Сядьте удобно, дышите ровно, смотрите прямо, спокойно. Обратите внимание на то, какой сектор доступен вашему зрению, и начинайте его расширять таким образом, чтобы видеть как можно больше и справа, и слева одновременно, как бы боковым зрением. Затем попробуйте раздвинуть границы обзора по вертикали, охватывая взглядом пространство сверху и снизу. После этого расширьте границы обзора и горизонтали и по вертикали (голову при этом поворачивать не надо). Создается такое ощущение, что вашему зрительному вниманию доступна полусфера: одновременно вы видите и вверху, и внизу, и справа, и слева. При этом создается внутреннее ощущение расширения.

Такое упражнение можно практиковать на улице или на работе, улучив минутку. Не рекомендуется выполнять его за рулем.

После тренировки можно начать «видеть», что происходит у вас за спиной.