Зажгите благовония и свечу, потушите свет. Поставьте свечу на расстоянии около 70 см (но не ближе чем на 40 см) от своего лица. Наблюдайте за пламенем свечи, за нижней его частью, которая ближе к фитилю, спокойным ровным взглядом, стараясь не привязываться к возникающим мыслям. Мысли приходят и уходят, а вы не втягиваетесь в мыслительный процесс. Время наблюдения за свечой – 5–7 минут. Можно моргать. Затем переместите внимание на межбровный центр и установите связь между этим межбровным центром и центром пламени свечи, как будто смотрите сквозь пламя (за пламя) межбровным центром. Наблюдайте установившуюся связь между межбровным центром и центром пламени свечи в течение 5–7 минут.

Это упражнение можно выполнять как утром, так и вечером в любое удобное для вас время.