Глава первая
Путь к себе настоящей. Просто быть собой
Чувства. Как научиться чувствовать
Эта глава посвящается себе любимой. Сколько статей и книг написано на тему любви к себе и как важно быть собой! Авторы делятся ценными советами. Но по факту выполнить их рекомендации оказывается трудной задачей. А почему? Да потому, чтобы полюбить себя, надо принять себя. Себя несовершенную, с лишним весом, застенчивую, с редкими волосами, с маленькой грудью и скверным характером. Не бороться с недостатками, а принять их. А для этого важно узнать себя настоящую. Познакомиться со своими внутренними демонами (завистью, ненавистью, гневом и т. п.), с теми качествами личности (жадностью, корыстью), которые ты прячешь от себя. Это наша тень, то, что мы в себе не принимаем, то, что так презираем и осуждаем в других людях. В тени живут наши подавленные чувства, эмоции и непроявленные качества. Но об этом поговорим позже.
Первостепенная задача этой книги – познакомить тебя с самой собой. Предлагаю начать с простого упражнения.
Чтобы понять себя настоящую, заверши предложения:
1. Мне нравится ….
2. Я люблю общаться с… людьми.
3. Мои таланты – это ….
4. Я ценю в себе ….
5. Другие люди ценят во мне ….
6. Я мечтаю о ….
7. Я чувствую себя хорошо, когда ….
8. Для меня важно ….
9. Я ценю ….
10. Я не смогу без ….
11. Я часами напролет могу ….
12. Отличный отдых – это ….
Как только ты письменно выполнишь это упражнение, то сможешь увидеть свои сильные и слабые стороны. Обрати внимание на те предложения, которые вызовут у тебя затруднение. Здесь твоя зона роста. Когда ты принимаешь себя, тебя будут принимать и другие. Когда ты принимаешь себя, тебе легче принять другого человека, его особенности и недостатки.
Теперь о чувствах.
Остановись. Прислушайся к себе. Какие чувства испытываешь? Спокойствие? Тревогу? Грусть или удовольствие? Довольно часто на этот вопрос мне отвечают: «Ничего не чувствую». Это говорит о том, что чувства заблокированы. Неспособность справиться с тяжелыми переживаниями приводит к подавлению чувств и эмоций. Это защитный механизм психики. Последствия такой блокировки печальные. Блокируя негативные эмоции, человек через какое-то время перестает испытывать и позитивные. Именно тогда говорят, что не чувствуют радости или удовлетворения.
Я всегда привожу в пример эту метафору, которая наглядно показывает, что происходит, когда мы не признаем своих чувств.
Представь себе: стук в дверь. Ты открываешь и видишь непонятное существо.
– Ты кто?
– Это я, грусть (злость, зависть, обида, ревность…).
– Иди к черту!
Дверь с грохотом захлопывается перед носом незваного гостя.
И таким образом постепенно за твоей дверью собираются все негативные чувства. Какое-то время они тебя не беспокоят. Но ты уже догадываешься, что будет, когда они заполнят все пространство за дверью? Правильно! Тебя порвет. Истерики, конфликты, депрессии не происходят на пустом месте.
Важная ремарка. Когда твоя дверь заперта от незваных гостей: обиды, гнева, тревоги, стыда и т. д., то радость, удовольствие, любовь и спокойствие тоже не могут к тебе войти.
Что делать?
Стук в дверь. Открываешь и спрашиваешь:
– Ты кто?
– Обида.
– Ну, привет. Проходи в гостиную, садись в кресло.
Ты наблюдаешь, как бесформенное существо серо-зеленого цвета тяжелым мешком плюхается в кресло. Комната начинает наполняться запахом гниющего мусора. У этого существа надутые губы и потухший взгляд. Обида пытается делать вид, что ничего не случилось. Рассматривает холст на стене из ИКЕА с изображением дождливого Парижа в черно-белых тонах. Ноготками нервно стучит по коричневой коже подлокотника, периодически издавая протяжный вздох, чтобы все вокруг поняли, как ей тяжело.
Выдержав паузу, решаешься на разговор первой:
– Обиделась?
– Ну да.
– Рассказывай. Что произошло?
– Он сказал, что я веду себя как глупая маленькая девочка, хотя мне 40 лет.
– А ты не глупая? И не маленькая девочка?
– Не глупая, – гнусавит обида.
– Ну да. Тогда и правда неприятно услышать такое от близкого человека.
Этот диалог важно продолжать до тех пор, пока не разберешься, на что ты отреагировала обидой. Какая твоя ответственность в этой истории? Почему не смогла обратиться к другому человеку с прямым вопросом или просьбой? В ответ на какие действия или поступки ты реагируешь раздражением? И почему не озвучиваешь, когда тебе что-то не нравится?
Когда этот внутренний диалог между тобой и неприятным чувством состоится, ты его признаешь, проживешь и найдешь решение, только тогда оно преобразится в нечто другое, сидя в твоем кресле. Перестанет смердеть, искрить, брызгать слюной и потеть, а потом встанет и тихо уйдет. Ты и не заметишь. Тебя отпустит, и вместо этого внутри будет тепло и спокойно.
Пойми: чувства на то и даны, чтобы их проживать, уделять им время и внимание и пытаться изменить то, что вызывает дискомфорт. Очень важно осознать причину, почему вдруг стало тревожно или обидно. Быть внимательной и заботливой к себе – это значит чутко реагировать на все, что происходит в твоем внутреннем мире.
Не надо переключаться, абстрагироваться и делать вид, что ты не замечаешь свои чувства. Так ты себе только вредишь. Встречай и принимай их как важных и дорогих гостей. И обязательно с любовью.
Из всех живых существ на планете только люди способны испытывать чувства. Это дар свыше, от которого многие закрылись. Запрещая себе проживать страдания и боль, мы перестаем чувствовать радость и любовь. Осознание своих чувств ведет к определенным действиям или поступкам. Страх при обгоне по встречной полосе напоминает, что не стоит рисковать. Возникшая симпатия к мужчине говорит о том, что к нему есть интерес и желание познакомиться ближе. Раздражение к человеку, который задает слишком много вопросов, говорит о нарушении личных границ. Именно правильное понимание собственных чувств способно помочь тебе поступить так, как хорошо для тебя.
Чувства имеют огромную палитру и являются красками нашей жизни. А какого цвета твоя жизнь сейчас?
Подчеркну, что чувства нам нужны, чтобы делать выбор. Осознанно проживать тревогу, а не заглушать ее выпивкой и едой. Переживать радость, не демонстрируя события своей жизни другим. А печалиться можно наедине с собой, не забалтывая это чувство в разговорах с подругами. Ты же не хочешь прожить жизнь на автомате? Или постоянно искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – твой осознанный выбор.
Если большинство признаков, перечисленных ниже, у тебя есть, значит, стоит запрет на чувства.
• Скучно жить, мало что по-настоящему радует.
• Не можешь понять, чего тебе на самом деле хочется в жизни: какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться.
• Тебе сложно понять, от чего ты могла бы получать удовольствие.
• Тебе тяжело быть наедине с собой, одиночество для тебя непереносимо.
• Тебя часто посещают мысли, что тебе чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в твоей голове, и их сложно остановить.
• Ты часто совершаешь действия на автомате.
• У тебя есть одна или несколько вредных привычек.
Как научиться чувствовать?
Чаще сосредотачивайся на ощущениях в теле. Начни прислушиваться к себе. Когда у тебя что-то болит, ты это точно замечаешь. Пришло время научиться замечать более тонкие сигналы. Может, ты часто трешь нос или теребишь прядь волос? Непроизвольно качаешь ногой или постукиваешь пальцами по поверхности стола? О чем говорят тебе эти сигналы? Чаще задавай себе вопросы: «Что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено оно или расслаблено? А если напряжение есть, то где и с чем это связано?»
Изучай запахи, которые тебя притягивают или отталкивают. Начни получать удовольствие от еды, ешь не торопясь, смакуя каждый кусочек. Что бы сейчас тебе хотелось съесть?
Перестань торопиться. Не списывай чрезмерную активность на темперамент. Часто за этим прячется тревожность. Чтобы ее не чувствовать, приходится постоянно что-то делать. Суета – она в голове. Жить чувствами – это жить настоящим. Научиться чувствовать – значит ориентироваться в том, что происходит внутри тебя.
В помощь предлагаю простое упражнение, которое называется «Будильник».
Ставишь будильник и каждый час, когда он звонит, задаешь себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Начни вести записи своих наблюдений в дневнике: так проще проанализировать данные и увидеть динамику спустя время. Найди в интернете список всех чувств и подсматривай в него, если совсем трудно.
Когда через неделю-две ты научишься определять свои чувства, подключай тело. Отвечать на вопрос: «Какие ощущения сейчас в теле?» (Например, напряжение в животе, тяжесть в ногах, давит затылок и т. д.)
Для восстановления контакта со своим телом рекомендую сначала провести диагностику. Нарисуй на бумаге силуэт тела человека и, прислушиваясь к каждому участку своего тела, обозначь места, где ты ничего не ощущаешь, синим цветом, где есть боль и напряжение – красным, а места, где тепло и расслабленность, закрась желтым. Синий цвет отражает твои внутренние блоки, а боль, которую ты отметила красным, «кричит» о том, что есть проблема, которую ты не решаешь. Одно из моих любимых выражений: «Если мы не слышим шепот своего тела, потом оно начинает кричать страданиями». Научись слышать шепот своего тела.
Для восстановления контакта с телом отлично помогает душ с регулируемым напором воды. Сделай напор посильнее и медленно, сантиметр за сантиметром, направляй струю на все участки своего тела. Замечай те места, где низкая чувствительность, и каждый день уделяй этим зонам больше внимания. Со временем чувствительность начнет восстанавливаться. Идеально подойдут для проработки телесных блоков и зажимов танцы, йога, тантра, массажи, флоатинг. Найди то, что подходит тебе.
Предлагаю технику, которая поможет расслабиться и почувствовать контакт со своим телом. Ее можно выполнять перед сном или после пробуждения, не вставая с кровати.
Прими удобное положение, закрой глаза и начинай глубоко и ровно дышать. Постепенно мысленно пройдись взглядом по своему телу от макушки до самых пяточек.
Начинай двигаться в обратном направлении: «рассмотри» пальцы левой ноги, затем пальцы правой ноги. Далее останови свой взгляд на левой щиколотке, правой щиколотке, левой голени, правой голени, левом колене, правом колене и потихоньку поднимайся снизу вверх до самой макушки. Не забывай о глубоком и равномерном дыхании. Если в каком-то месте ты почувствуешь напряжение или боль, то, задержавшись там, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, «продыши» его. Направь туда мысленный луч света. С каждым выдохом ты убираешь все лишнее, убираешь зажимы и боль, которая там находится.
Эту технику рекомендуется делать регулярно. Со временем ты научишься замечать малейший дискомфорт в своем теле, осознавать, что стало причиной, и предпринимать меры.
Поделюсь своей историей. После удаления «восьмерки» долго болели и реагировали на горячее и холодное соседние зубы. Осмотр у трех стоматологов показал, что лечение не требуется, вероятно, это психосоматика. Боль была слабая, но постоянная и ноющая. В какой-то момент в голове возникла мысль: «Бедная моя семерочка, сколько лет рядом с тобой был друг восьмерочка, а теперь его нет! Ты ноешь, потому что оплакиваешь потерю друга». Это осознание заставило меня застыть на месте, мгновенно связав боль с ситуацией, которую я проживала в тот период. За месяц до удаления зуба у меня произошел разрыв с моими подругами. Для расставания не было причины, они отдалились, когда у меня произошел заметный рост в работе. Я мысленно поблагодарила уже бывших подруг за то, что столько лет они были близки со мной, и отпустила их, точно зная, что на освободившиеся места придут другие. Подобное я проживала не раз в своей жизни. Через несколько дней болезненные симптомы ушли.
После пробуждения твоей чувственной сферы, восстановления контакта с телом необходимо научиться четко понимать свои потребности и желания. Чаще задавай себе вопросы: «Что я сейчас хочу? Это действительно то, что мне сейчас нужно?» В любой ситуации, делая выбор между блюдами, платьями и туфлями, местами отдыха, ориентируйся не на цены, даты и прочие позиции, а на свое желание.
Помни, что любовь к себе не ограничивается уходовыми процедурами за телом и волосами. Любовь к себе включает общение с позитивными и наполненными людьми и исключает общение с токсичными, после встречи с которыми ты теряешь энергию. Учись проявлять свои чувства и эмоции, говори другим о том, что тебе не нравится и что для тебя хорошо.
Срок службы бытовой техники, автомобиля и любого электронного прибора часто зависит от правильности обращения с ним. К каждому прибору прилагается инструкция, которую мы перед использованием вынуждены изучить. Всем нам сильно бы облегчила жизнь подобная инструкция, если бы она прилагалась к каждому человеку, не правда ли? Чтобы эта «инструкция» у тебя появилась, сначала предстоит хорошенько познакомиться с собой, понять свои потребности, стать верной своим принципам и ценностям, хорошо к себе относиться и научить этому других людей – хорошо относиться к тебе.
