Если тебе удалось вспомнить все родительские послания, которые, по твоему мнению, продолжают влиять на твою жизнь, то следующим этапом будет их изменение. Вместо «нельзя» ты пишешь «мне можно», а вместо «должна» – «хочу и буду». Но не стоит думать, что этого достаточно. Если бы все было так легко, то аффирмации, словно по волшебству, меняли бы действительность. Магией становится твоя вера в то, что ты достойна лучшего и у тебя все получится. Вера в себя по-настоящему творит чудеса.

Важными моментами в психотерапии являются осознание и понимание того, как старые истории влияют на наши убеждения и поступки. И неважно, было ли это в раннем детстве или произошло с тобой совсем недавно, инструмент работы с паттернами имеет один алгоритм: осознание привычных форм поведения и изменение их на новые.

На примере истории свой клиентки постараюсь объяснить подробнее.

Светлана, 35 лет. Пришла ко мне на консультацию с желанием разобраться, почему не получается создать отношения. Была замужем. В браке родила двоих детей. Успешна в своем деле. У мужчин вызывает интерес. Ее приглашают на свидания, которых она боится как огня. Страх общения с мужчинами вызван неудачным браком, в котором супруг ее не ценил, относился к ней потребительски, всячески осуждал ее внешность. Позже выяснилось, что родители постоянно критиковали ее фигуру и характер. Из-за этого развился сильнейший комплекс неполноценности. И если свидания заканчивались постелью, то исключительно под одеялом в полной темноте. Причем, когда она описывала мне свои недостатки, указывая на грудь, уши, подбородок и другие части тела, я упорно не могла понять, что с ними не так. Я ей сказала об этом, она, естественно, не поверила, так как привыкла считать себя недостойной верного, порядочного, надежного партнера. С мужчинами Светлана обычно вела себя из позиции Жертвы, притягивая таким образом партнера, находящегося в роли Преследователя. Она могла нормально общаться с ними только в рамках профессиональных или дружеских отношений, потому что находилась в другой роли.

Можно, конечно, попытаться понять, чем были вызваны поступки значимых людей. Но это не облегчит жизнь.

Почему родители допускают такие ошибки при воспитании? Вариантов может быть сколько угодно. Они воспитывают своих детей так же, как воспитывали их. Сравнивая, высмеивая и осуждая своих детей, родители старались таким образом повлиять на них. «Вон смотри, какая Маша умница, отличница и мамина помощница, а ты ленивая, неряха и глупая», – говорит мать, надеясь, что дочь станет меняться в лучшую сторону. А по факту получается абсолютно противоположный эффект. Все необдуманные фразы, брошенные в адрес своего ребенка, становятся негативными установками, которые будут влиять на всю его жизнь. И тогда женщина, имея программы «я некрасивая», «я глупая», «я неудачница», привлекает в свою жизнь людей, которые становятся участниками знакомого ей сценария из детства. Мужчины будут исключительно агрессивными, психопатами или нарциссами, потому что женщине-Жертве нужен мужчина в роли Преследователя. Для чего? Чтобы осознать свою роль, поведение и изменить их. Это и есть чудо исцеления, это и является результатом терапии. Ошибочно полагать, что, оставаясь закомплексованной и неуверенной в себе женщиной, ты повстречаешь сильного, обеспеченного и уверенного в себе мужчину, который поможет тебе стать лучшей версией себя. Не следует на это рассчитывать. Этот мужчина вряд ли обратит внимание на женщину-Жертву.

Итак, мы выяснили, что старые травмирующие ситуации, искаженные убеждения и негативные установки влияют на нашу жизнь. Практически все наши действия совершаются автоматически, по привычке. Результат отрицательно влияет на самооценку и снижает качество жизни.

Парадокс в том, что, будучи детьми, нам трудно, я бы сказала, практически невозможно защищать себя, различать манипуляции, отстаивать свою позицию и удовлетворять свои потребности, но, становясь взрослыми, большинство людей продолжают себя вести как дети и не делают ничего, чтобы избавиться от дискомфорта, возникающего при контакте с другими. Как следствие, внутри копятся невыраженные эмоции, такие как гнев, обида, вина, страх, которые влияют на их поведение и могут выражаться в виде тревоги, напряжения или раздражительности. Все подавленные чувства требуют выхода. Важно усвоить, что сложная ситуация дает нам напряжение и в то же время энергию на ее преодоление. Какое-то время мы зреем, чтобы потом выдать результат и выйти на новый уровень развития психики: интегрировать новое, сепарироваться, проработать травматичный опыт и закрыть гештальт. Но люди, как правило, предпочитают снимать напряжение алкоголем, чрезмерным употреблением пищи, химическими веществами или физическими нагрузками. На какое-то время им становится легче, но действий, направленных на разрешение проблемы, нет, поэтому напряжение снова накапливается.

Так как же выйти из порочного круга и заменить старый сценарий на новый?

Во-первых, ты должна понять, как поступать в ситуации, последствия которой тебя не устраивают.

Не получается создать отношения? Понаблюдай за собой: что ты чувствуешь в компании мужчин, как себя ведешь и что говоришь?

Когда моя клиентка, задавшись этими вопросами, стала прислушиваться и присматриваться к себе и своим реакциям, то, придя на следующую консультацию, с порога поведала о собственном открытии. Во время очередного знакомства с мужчиной, в первые две минуты, она успела отметить его неприятный голос, неудачную стрижку и ботинки, фасон которых ей никогда не нравился, т. е. стала выискивать в нем недостатки. А на втором знакомстве с другим мужчиной, который внешне был симпатичен и умен, учуяла достойного соперника. В первом случае к непривлекательному претенденту в старомодных ботинках она сразу же потеряла интерес и, обменявшись парой фраз, быстро попрощалась и ушла. А со вторым стала конкурировать, ведя интеллектуальные беседы, видимо, претендуя на роль победителя. Какому мужчине захочется общаться с женщиной, которая с ним соперничает? Из этого она сделала заключение, что испытывает страх к мужчинам и это мешает ей создать отношения. Страх вынуждает ее совершать действия, которые со стопроцентной вероятностью приведут к негативному результату – к отсутствию отношений.

Привычная реакция или форма поведения мешает людям с лишним весом похудеть. В ответ на стресс, скуку, отсутствие любви, нереализованность, недостаток радости и других положительных эмоций их рука тянется к еде. В такие моменты они не контролируют количество употребляемой пищи.

На одной из встреч я наблюдала за полной девушкой, перед которой стояло большое блюдо с печеньем. В нашей компании было еще пять женщин, но ела только она одна. Не нужно было быть специалистом, чтобы заметить, что делала девушка это автоматически. Она перестала есть, когда печенье закончилось. Из практики знаю, что люди с лишним весом, как правило, даже не замечают количество съеденного. Они выбирают для себя самые легкие способы, которые приносят немедленное удовольствие и успокоение. Ведь проще съесть что-нибудь вкусненькое, чем сходить в кино или на танцы, чтобы поднять себе настроение порцией эндорфинов.

Итак, чтобы выйти из старого сценария и перестать повторять знакомые модели поведения, необходимо замечать их.

Перед тем как сформировать новую привычку или паттерн, нужно понять, что ты хочешь приобрести вместо этого.

Во-вторых, необходимо заменить один паттерн на другой, на этот раз эффективный. Например, печенье можно заменить свежей морковью и яблоками, стресс снижать в тренажерном зале или на пробежке, а положительные эмоции получать благодаря увлечениям, приятным встречам, прогулкам и т. д.

Если по привычке заходишь в интернет проверить свои письма или просмотреть новостную ленту, тогда уж смотри и полезную для себя информацию, которая поможет тебе получить новые знания, а не всякий шлак, которого там в избытке.

Чтобы расширить круг знакомств среди мужчин, встретить своего и создать отношения, придется учиться общаться с ними, поддерживать отношения и продолжать наблюдать за собой и своими реакциями. Собираясь на встречу с мужчиной, продумай заранее интересные вопросы, ответив на которые он сможет раскрыться и рассказать больше о себе за одно свидание. А ты также узнаешь, совпадают ваши ценности и интересы или нет, поймешь, стоит ли с ним продолжать общение.

Какие это могут быть вопросы? Поделюсь своей личной историей.

На одном из мероприятий, куда было приглашено много людей, я заметила интересного седовласого мужчину в возрасте, сидевшего на диване с чашкой кофе и наблюдавшего за гостями. Началась торжественная часть мероприятия, люди заняли свои места в зале. Я обнаружила, что сижу рядом с тем мужчиной, который привлек мое внимание. Видимо, я тоже вызвала у него интерес, так как между нами быстро завязалась беседа. Мы познакомились, и он задал мне несколько вопросов, как я понимаю, чтобы максимально быстро составить обо мне свое мнение. За каких-то пять минут он понял, кто я, чем занимаюсь, узнал о моих ценностях и отношении к жизни. После я узнала, что он крупный бизнесмен, уважаемый человек в нашем городе, в течение двадцати лет увлекается философией, с легкостью цитирует известных людей и у него всегда есть ответ на любой вопрос. Мы до сих пор время от времени встречаемся, и общение с этим умным и мудрым человеком всегда вызывает во мне положительные эмоции и надолго заряжает невероятно мощной энергией.

Я позаимствовала у него способ «быстрого» знакомства, использую его сама и учу этому клиенток. Итак, какие вопросы он мне задал?

1. О чем ты мечтаешь?

2. Какого человека ты назовешь сильным?

3. Кто твой ментор?

4. Каким своим поступком в жизни ты гордишься?

5. Что для тебя любовь?

Ответы на них многое скажут о самом человеке, о его стремлениях и ценностях. Ты можешь эти вопросы заменить на свои, главное – понять, с какой целью ты их задаешь и что будешь делать с этой информацией. Если поймешь, что вы, конечно, с этим человеком абсолютно разные люди, но тебя привлекает только его финансовое положение, то отношения вы сможете создать, только как впоследствии будете решать проблему ваших различий и несовпадений по ценностям и жизненным целям?

Если тебе кажется, что меняться самой и менять свою жизнь слишком трудно, а порой и бессмысленно, то напомню, что самолет взлетает против ветра. Достижение успеха в любой сфере, будь то финансы, личная жизнь или карьера, возможно только путем изменения старых шаблонов мышления на новые, твоего желания, дисциплины и настойчивости. Абсолютно нормально встречаться с сопротивлением и страхом. Но попробуй воспринимать страх как драйв. Прыжок с парашютом или с тарзанки, даже не в первый раз, всегда сопровождается сильными эмоциями. А ведь страх и драйв запускаются одним и тем же набором гормонов. И разница между ними – в нашем отношении к этим ощущениям. Представь, что страха нет, а есть драйв, от которого колотится сердце и потеют ладони. Используй это чувство как топливо для запуска мощного механизма, который продвинет тебя вперед. Потому что, если ты выберешь бездействие, энергия перегорит и вызовет слабость и внутреннее опустошение.

Есть ситуации, которые требуют особого внимания. Их надо разобрать на части, чтобы увидеть суть проблемы. Для этого предложу тебе упражнение, которое направлено на принятие себя. Оно помогает отработать любые негативные ситуации, которые отравляют тебе жизнь, мешая найти новое решение.

1. Вспомни ситуацию из детства, которая до сих пор вызывает у тебя неприятные эмоции.

2. Запиши, какие чувства ты испытываешь сейчас и как они воспринимаются физически. Например, чувство тревоги вызывает сжатие в области солнечного сплетения. Кто виноват в произошедшем?

3. Если получится вспомнить, какие чувства были в той ситуации, запиши. Что ты испытывала? Были бы твои ощущения другими, если бы у тебя имелся другой жизненный опыт?

4. Могла ли ты тогда отреагировать иначе? Как думаешь, твоя реакция была адекватна ситуации?

5. Как ты отреагировала на произошедшее? Твои действия? Как думаешь, правильно поступила? Сложно тебе было поступить именно так? Постарайся понять себя в той ситуации и принять выбор, который тогда сделала.

6. Самое важное! Постарайся примириться с тем, что произошло и принять то, что изменить невозможно.

Если облегчения после самостоятельной работы не наступило, то рекомендую подумать о том, от кого бы ты сейчас хотела получить поддержку, кому готова довериться со своими чувствами и переживаниями. Попроси помощи у этого человека. Учись просить и получать помощь. Это избавит тебя от ощущения внутреннего одиночества.