Пора успокоиться
Доказано: если вы боитесь и волнуетесь во время родов, роды будут более трудными. Стресс запускает в вашем теле множество реакций, которые мешают ходу родов. Это называют циклом «страх – напряжение – боль». Чтобы этого избежать, надо найти способы расслабиться. Способов много. Удачно подобранная музыка, прохладный вечерний ветерок, забавный мультфильм.
Способы сохранять спокойствие. Существует множество техник релаксации, которыми можно воспользоваться, чтобы сохранять спокойствие.
Постепенное расслабление мышц, расслабление прикосновением, управление воображением – вот возможные варианты. Возможно, вы познакомились с ними в школе подготовки к родам, но вот краткое напоминание:
• Постепенное расслабление мышц. Начиная с головы или с ног, расслабляйте группы мышц одну за другой, двигаясь к противоположному концу тела.
• Расслабление прикосновением. Начиная с висков, ваш партнер должен надавливать довольно сильно, но осторожно в течение нескольких секунд. Затем – основание черепа, плечи, спина, руки, ноги. В момент прикосновения расслабляйте соответствующие мышцы.
• Массаж. Партнер массирует вам спину и плечи, делает скользящие движения по рукам и ногам, выписывает маленькие окружности на лбу и висках. Такие движения позволят расслабиться вашим мышцам и стимулируют выработку эндорфинов, веществ, улучшающих самочувствие. Попробуйте разные способы и найдите тот, который позволяет вам чувствовать себя лучше.
• Управление воображением. Представьте себя в таком месте, где вам спокойно и хорошо, – в таком особенном воображаемом месте. Сосредоточьтесь на деталях – запахи, цвета, ощущения. Чтобы помочь воображению, включите подходящую музыку или запись звуков природы.
• Медитация. Используя эту технику для тела и ума, вы направляете все внимание на дыхание или на повторение какого-либо слова, фразы, звука. Это делается для того, чтобы прервать поток мыслей, обычно занимающих неспокойный ум. Когда ваши обычные мысли отстранены, вы находитесь в состоянии физической расслабленности и умственного покоя.
• Дыхательные техники. Вдыхайте через нос, представляя, как холодный чистый воздух врывается в ваши легкие. Выдыхайте медленно через рот, представляя, как вы выдуваете все ваше напряжение прочь. Попробуйте дышать и быстрее, и медленнее, чем обычно. Вы сможете воспользоваться этим во время родов.
В этом месяце чаще тренируйтесь в разных способах расслабления. Занимайтесь в спокойной обстановке, устраивайтесь удобно. Если хотите, используйте подушки или включайте спокойную музыку.
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА
Толкаем стену
1. Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне плеч. Ноги на ширине плеч.
2. Медленно согните локти и наклоняйтесь, пока не коснетесь стены подбородком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
Повторить 5–10 раз.
