Беременные женщины подвержены болям в спине и пояснице по ряду причин. Во время беременности суставы и связки в области таза начинают размягчаться и растягиваться, готовясь к прохождению ребенка через тазовую область. По мере роста матки органы брюшной полости смещаются, вес тела перераспределяется, центр тяжести меняется. В результате вы начинаете менять осанку и способы движения. Эта компенсация часто ведет к болям в спине и пояснице.

Как предотвратить и преодолеть. Чтобы чувствовать себя лучше:

• Следите за осанкой. Подтяните ягодицы, расправьте плечи, стойте прямо. Следите, как вы стоите, сидите и движетесь.

• Чаще меняйте позу, не стойте подолгу.

• Не поднимайте тяжестей, не берите детей на руки.

• Поднимайте правильно. Не сгибайтесь в поясе. Присядьте, согните колени и поднимайтесь с помощью ног, а не спины (см. главу 2).

• Если приходится долго стоять, поднимите одну ногу на невысокую табуретку.

• Носите удобную устойчивую обувь на низком каблуке.

• Делайте физические упражнения (плавание, ходьба, растяжка) хотя бы трижды в неделю. Стоило бы записаться в спортивную группу для беременных.

• Старайтесь не делать резких движений и не поднимайте руки высоко над головой.

• Когда сидите, кладите ноги на возвышение.

• Спите на боку, согнув колени. Кладите подушки между колен и под живот. Вы почувствуете облегчение, используя и специальную, и обычную подушки.

• Прикладывайте к спине тепло. Попробуйте нагретые полотенца, бутылки с горячей водой и т. п. Некоторым приносит облегчение чередование тепла и холода.

• Попробуйте массаж спины или техники релаксации.

• Носите белье с низким поддерживающим поясом или бандаж для беременных.

• Делайте растяжку для поясницы. Встаньте на четвереньки, держите голову на одной линии со спиной (см. главу 11). Втяните живот, выгните спину. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз. Постепенно доведите число повторений до 10.

Когда обращаться за медицинской помощью. Если спина болит сильно, скажите об этом врачу. Вам предложат разные способы, в том числе специальные упражнения, чтобы облегчить боль. Также обращайтесь к врачу, если спина болит более 4–6 часов или у вас имеются следующие симптомы:

• Кровотечение.

• Спазмы или боль в животе.

• Выделение частиц ткани из влагалища.

• Жар.

• Регулярные сокращения матки (раз в 10 минут или чаще), ощущающиеся как напряжение в животе.

• Чувство тяжести или давление в области таза или внизу живота.

• Водянистые выделения (бесцветная, розоватая или коричневатая жидкость) из влагалища.

• Спазмы, похожие на менструальные, которые появляются и проходят и могут сопровождаться поносом.