Причиной стресса, испытываемого начинающими родителями, отчасти является постоянная необходимость расходовать свои ресурсы и энергию. Однако чтобы быть хорошим родителем и хорошим партнером, нельзя допускать такого выгорания. Необходимо регулярно находить время для перезарядки своих личных батарей и общения с партнером.

Время для себя. Не всегда легко на время освободиться от новых родительских обязанностей, но нужно выделять хотя бы небольшие промежутки времени для себя лично и для партнера. Немного свободного времени позволит восстановить ресурсы и вернуться обновленным и готовым к новым подвигам. Такие перерывы необязательно должны быть долгими, на самом деле можно даже не уходить из дома. Вот что могло бы вам помочь:

• Приоденьтесь и сходите выпить чашку кофе или чая. Это позволит вам снова почувствовать себя нормальным взрослым человеком.

• Прогуляйтесь в ближайшем парке. Природа помогает снять стресс.

• Попросите партнера пойти погулять с ребенком, чтобы дом был в вашем распоряжении.

• Сходите ненадолго на стадион или в спортзал. Если вам это нравится, это поможет снять стресс.

• Если вы любите готовить и это вас успокаивает, попросите партнера заняться ребенком, пока вы готовите любимое блюдо.

• Найдите в доме укромный уголок, потянитесь, подышите глубоко.

Очень важно иметь несколько свободных минут для себя лично, чтобы отдохнуть и собраться с силами.

Время с партнером. Чтобы поддерживать хорошие отношения, нужны время и силы, но оно того стоит, и для вас, и для ребенка. Чтобы освежить ваши отношения, не обязательно заказывать путешествие на Таити, но найдите какое-нибудь занятие, которое прежде доставляло вам удовольствие, о чем можно поговорить, над чем посмеяться вместе.

Можно просто записать любимую телевизионную программу, а потом посмотреть вместе в подходящий момент. Можно немного посидеть на свежем воздухе, когда ребенок накормлен и уложен, даже если уже поздняя ночь. Если вы хотите куда-нибудь сходить вместе, большинство бабушек всегда готовы провести с внуками несколько часов. Если бабушек под рукой нет, попросите кого-нибудь из родственников или друзей, кто больше всех готов вам помочь.

Секс после беременности. И после беременности бывает секс. Хотя сейчас у вас немного времени, чтобы о нем думать, постепенно он снова станет важным.

С одной стороны, телу женщины нужно время, чтобы прийти в норму после родов, были ли это роды обычные или кесарево сечение. Большинство врачей рекомендуют подождать с сексом месяц-полтора. За это время шейка матки закроется, кровотечения прекратятся, разрывы и разрезы заживут.

С другой стороны, важно ваше настроение. Одни женщины готовы возобновить сексуальные отношения через несколько недель после родов, другим требуется несколько месяцев – или даже больше. На сексуальное влечение женщины могут оказать влияние такие факторы, как усталость, послеродовой упадок настроения или изменения фигуры.

Заботы о новорожденном изматывают. Если вы слишком устали, чтобы заниматься сексом ночью, так и скажите. Однако это не значит, что ваша сексуальная жизнь закончилась навсегда. Попробуйте заниматься любовью по утрам или когда ребенок спит днем.

И не забывайте, что близкие отношения – это больше, чем секс, особенно когда вы перестраиваете свою жизнь с появлением ребенка. Если вам не хочется секса или вы боитесь, что он вам повредит, поделитесь своими опасениями с партнером. Пока вы не готовы, можно сохранять близость другими способами. Большинство пар вполне готовы возобновить сексуальные отношения через полгода после рождения ребенка.

Когда вы снова готовы к сексу, не торопитесь. Из-за гормональных изменений влагалище может быть сухим и чувствительным, особенно если вы кормите грудью. Начните с ласк, поцелуев и массажа. Постепенно увеличивайте интенсивность стимуляции. Если влагалище слишком сухое, используйте увлажняющий крем или гель. Попробуйте различные позиции, чтобы не давить на какие-либо болезненные места и контролировать проникновение. Скажите партнеру, что вам по вкусу, а что нет.

Если секс вызывает болезненные ощущения, посоветуйтесь с врачом. Небольшие дозы крема с эстрогеном во влагалище могут помочь, но эстроген уменьшит выработку молока, если вы кормите грудью. С помощью врача взвесьте все за и против.