Дыхание – это жизнь. В легких кровь обогащается кислородом и отдает углекислый газ, что создает основу для жизнедеятельности всех наших клеток.

За сутки человек совершает около 23 000 дыхательных движений. С дыханием неразрывно связано также голосообразование, ведь мы произносим звуки на выдохе.

Заполнение легких воздухом происходит за счет создания в грудной полости отрицательного давления. Ребра расширяются, диафрагма сокращается и движется вниз. Если дыхание глубокое и диафрагма полноценно в нем участвует, передняя брюшная стенка смещается вперед, живот на вдохе увеличивается.

Ритм дыхания регулируется вегетативной нервной системой. В состоянии покоя, когда активна парасимпатическая нервная система, мы дышим спокойно и глубоко. При стрессе под воздействием симпатической нервной системы дыхание становится частым и поверхностным. Эмоционально такое дыхание ассоциировано со страхом и тревогой.

Глубокий выдох сопровождается успокоением и расслаблением всего тела. Постоянно живя в условиях стресса, мы «забываем выдыхать», дышим поверхностно, как бы замирая и стараясь стать незаметными.

А как часто мы подавляем такое естественное проявление процесса дыхания, как крик!

Когда мы случайно наступаем собаке на лапу, то мгновенно слышим громкий и резкий визг, который помогает животному сбросить напряжение. Это естественная физиологическая реакция, свойственная и нам, людям. Но поскольку в обществе принято считать, что кричать неприлично, то в ситуации испуга или боли мы рефлекторно глубоко вдыхаем, но не выдыхаем, чтобы избежать крика, что ведет к перенапряжению организма.

Точно так же мы привыкли подавлять рыдания. Рыдания – это тоже процесс дыхания, это почти крик. Мы все видели, как рыдают маленькие дети. Они напрягаются, набирают полную грудь воздуха и залпом выпускают из себя воздух, крик и слезы. Ребенок рыдает, когда ему плохо. Часто он сам не знает почему, чего хочет, или не может это объяснить взрослым – ему просто плохо – и поэтому он безутешно рыдает. Затем он успокаивается, расслабляется, часто даже засыпает. Таким образом, восстанавливается внутреннее равновесие организма.

Стиснутые зубы также препятствуют дыханию, а зубы человек сжимает, когда подавляет агрессию.

Неудивительно, что участвующая в дыхании мускулатура, диафрагма, тазовое дно, межреберные мышцы подвержены психосоматическим реакциям и очень часто оказываются спазмированными. Неправильная осанка усиливает эту проблему, также не давая диафрагме свободно двигаться.

Это может показаться странным, но структурно и функционально с грудобрюшной диафрагмой, разделяющей грудную и брюшную полость, непосредственно связана диафрагма таза, то есть интересующее нас тазовое дно (рис. 25).

Мышцы тазового дна должны участвовать в дыхательных движениях. На вдохе, когда диафрагма опускается вниз, живот надувается и давление в брюшной полости повышается, мышцы промежности смещаются вниз и расслабляются (рис. 26).

Если человек постоянно напряжен и дышит поверхностно, тазовое дно не вовлекается в дыхательные движения и остается неподвижным, хотя могло бы успеть расслабиться 23 000 раз за сутки!

Попробуйте протестировать, как вы дышите, сначала положив одну руку на живот, а другую – на грудь, а затем обе руки справа и слева на нижние ребра. В норме плечи, живот и нижние ребра участвуют в дыхании. Если этого не происходит, вам нужно расслабить диафрагму и межреберные мышцы и обязательно заняться дыхательной гимнастикой.

С релаксацией диафрагмы и других мышц поможет остеопат или кинезиолог, а дыхательные упражнения вы легко можете делать самостоятельно.

Глубокое диафрагмальное, или абдоминальное, дыхание вовлекает в работу нижние ребра, диафрагму и живот. И, что очень важно, активирует блуждающий нерв – основной парасимпатический нерв в нашем организме.

Чтобы сделать полноценный выдох, попробуйте в процессе его пожужжать, как пчела, до последнего выпустив весь воздух из легких.

Очень хорошо успокаивает и уравновешивает нервную систему так называемое квадратное дыхание: на четыре счета глубокий вдох, на четыре счета задерживаем дыхание на вдохе, на четыре счета выдох и на четыре счета задерживаем дыхание на выдохе. Повторить желательно не менее 6–8 раз.

Практикуйте глубокое абдоминальное дыхание ежедневно – ваше тело к нему привыкнет и изменит дыхательный стереотип.

Выдыхайте, тазовая боль лечится! Вдыхайте полной грудью, эта жизнь прекрасна!