20. Забота о теле, когда вы не любите его
В семь лет мама отвела меня в приют для животных и сказала, что я могу выбрать себе кошку. Я целенаправленно пошла к заднему ряду клеток и нашла самую несчастную маленькую кошку, которую только можно себе представить. Ее хвост был ампутирован после того, как ее сбила машина, а на попе не было живого места от ран. Даже не взглянув на других, я сказала маме, что хочу именно эту кошку. Дома я начала ухаживать за ней. Она стала моим настоящим другом, но не потому, что оказалась достойна заботы и любви, а просто потому, что я решила заботиться о ней. Я хочу сказать, что иногда полезно рассматривать свое тело как нечто отдельное от вас. У вас есть тело – но вы не только ваше тело. Так что, даже если вам кажется, что сейчас оно выглядит не очень, вы можете узнать его поближе – медленно, с любопытством, без осуждения, проявляя заботу и внимание. И, как бы это странно ни звучало, оно может стать вашим другом.
21 Бережный подход к себе: «Я позволяю себе быть человеком»
Однажды кто-то написал в комментариях: «У вас есть какие-нибудь самоутверждающие аффирмации? Я пытаюсь произносить аффирмации, но просто не верю в них». Честно говоря, у меня противоречивые чувства по отношению к самовнушению. Во время моего полуторагодичного пребывания в реабилитационной клинике нам часто советовали смотреть в зеркало и говорить аффирмации вроде «Сегодня у меня все хорошо» или «Я красива и нравлюсь людям». По правде говоря, мне это никогда не помогало. Я ненавидела себя, и говорить, смотря на себя в зеркало: «Я люблю себя», было примерно так же эффективно, как говорить «Я верю в единорогов», и примерно так же по-юношески наивно. Но по мере того как я начала двигаться по пути осознания самосострадания, я нашла одну (всего одну) аффирмацию, которая действительно откликается во мне: «Я позволяю себе быть человеком».
Вот оно. Люди рождаются с чувством достоинства (спасибо Брене Браун, что объяснила это), но знаете что? Люди также неряшливые и несовершенные существа, которые не могут и не будут всегда все делать правильно. И это несовершенство нисколько не умаляет чувства достоинства, присущего нам от рождения. Я не исключение, и вы тоже. Когда я ошибаюсь или испытываю трудности, одно простое предложение напоминает мне о том, что моему чувству собственного достоинства ничто не угрожает: «Я позволяю себе быть человеком». Так что вспомните о нем в следующий раз, когда почувствуете панику из-за допущенной ошибки или вам будет казаться, что вас вот-вот начнут за что-то стыдить.
Однажды я просто спросила себя: «А что, если это так? Что, если я заслуживаю доброты и заботы? Что, если я достойна любви? Что, если я та, кто заслуживает комфортного и уютного пространства? Что, если мне позволено совершать ошибки?»
Совсем не важно, как вы ответите на эти вопросы. Просто освободите место для принятия возможности того, что вы ошибаетесь, когда говорите, что чего-то недостойны.
22. «Достаточно хорошо» – уже прекрасно
Если вы прирожденный чистюля и готовы день и ночь драить свой дом, наводя там уют и порядок, то сейчас я вас шокирую. Готовы? Так вот, моя прихожая может выглядеть так, как хочет, и это не мое дело. Одежду после стирки я всегда оставляю в прачечной, потому что меня больше не волнует, будет она сложена или нет. А своей ванной комнате я осознанно разрешила выглядеть так, будто в ней живет одичавший енот. Секрет, который позволяет мне поддерживать функциональность моего дома, заключается в том, что я все делаю наполовину. И это лучшее из всех моих решений.
И, безусловно, такой подход идет вразрез с тем, чему нас учили в детстве.
Возможно, вы выросли, неоднократно слыша фразу: «Делай все на совесть» или «Делай как следует». Но делать все качественно не значит делать идеально. Если вы всю жизнь будете думать, что каждый раз, когда вы моете холодильник, он должен быть идеальным; или когда готовите пирог, он должен быть идеальным; или когда вы делаете рабочий проект, он должен быть идеальным, – то вы перегорите и возненавидите свою жизнь. Но если вы отдаете предпочтение нескольким хорошим вещам, которые действительно важны для вас, а в остальном стремитесь к просто хорошему результату, то в конце дня вы ощущаете себя здоровой и способной испытывать радость – вот это и есть идеальная жизнь.
Поэтому отбросьте свои представления о том, как «должны» выглядеть домашние обязанности, и подумайте над тем, как справиться с ними так, чтобы они работали на вас. Даже если у вас скопилась гора грязной одежды, вполне допустимо постирать только три пары нижнего белья. Так вы позаботитесь о себе. У вас есть полное право делать все понемногу, пользуясь легкими путями для решения задач. Перфекционизм изнуряет. И я хочу, чтобы вы приняли разумное несовершенство. Мы ни в коем случае не соглашаемся на меньшее; мы участвуем в адаптивной рутине, которая помогает нам жить и процветать. «Достаточно хорошо» – это уже прекрасно.
23. Бережное формирование новых привычек: смена постельного белья
Одна давно забытая родительская хитрость заключается в том, чтобы постелить на матрас ребенка несколько простыней и наматрасников. Благодаря этому лайфхаку можно легко устранить любую возникшую посреди ночи непредвиденную ситуацию. Это очень действенный способ ухода за собой. Лечь на новое белье, пусть на которое и могло попасть немного пота с верхней простыни, все равно приятнее, чем продолжать спать на грязной. Повышение уровня удобства – всегда хорошо.
