Что происходит, когда мы отказываем себе в отдыхе
Профессиональное выгорание
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, профессиональное выгорание становится результатом бесконтрольного и хронического стресса на рабочем месте. Выгорание включает в себя три составляющие: чувство усталости; отстраненность, циничность или негативное отношение к работе; обесценивание собственных усилий и потеря уверенности в себе. Решать проблему выгорания должны сами организации. Им следует правильно распределять работу, обучать сотрудников и вознаграждать их за усилия. Главная проблема в них, а не в вас. Однако уставший и измотанный человек не всегда способен это осознать.
Родительское выгорание
Согласно исследованию Университета штата Огайо за 2022 год, 66 % работающих родителей испытывают эмоциональное выгорание. Такие родители чрезмерно загружены, и в их жизни нет места для чего-то еще, кроме работы.
Хронический стресс
Хронический стресс – самый яркий признак того, что отдых жизненно необходим. Люди в подобном состоянии постоянно находятся в режиме «бей или беги». Организм воспринимает хронический стресс как угрозу себе, поэтому человек не может расслабиться, постоянно сохраняет бдительность в ожидании опасности. Состояние «бей или беги» ухудшает память, искажает восприятие реальности (усиливает восприимчивость к страху), подавляет иммунитет (стресс часто приводит к простуде) и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Минутка релаксации
Активизируйте свой режим «отдыхай и переваривай»
Если вы испытываете стресс, используйте эту минутку релаксации, чтобы войти в режим «отдыхай и переваривай». По мнению доктора Герберта Бенсона, пионера психотелесной медицины и автора книги «Реакция релаксации» (The Relaxation Response), привести в действие режим «отдыхай и переваривай» можно с помощью нескольких простых действий:
1. Выберите слово или фразу, которую будете повторять во время этой расслабляющей практики. Например, «спокойствие», «нежность», «изобилие» или «мир». Это станет якорем.
2. Сядьте, закройте глаза и в течение двух минут постепенно расслабляйте мышцы. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. Как только в голове всплывет какая-то мысль, сразу же возвращайтесь к «якорю».
3. По завершении обратите внимание на свои ощущения. Замедлился ли пульс? Стало ли вам спокойнее?
Если вам нравится эта практика, то используйте ее несколько раз в день, чтобы уменьшить концентрацию стресса. Также можно увеличить продолжительность с двух минут до десяти. Внимательно следите за тем, как это влияет на нервную систему.
Если данная практика покажется сложной (как и мне, когда я только начинала), попробуйте другой вариант: просто закройте глаза на одну минуту и прислушайтесь к собственному дыханию или окружающим звукам.
Глава 2
Нет ничего важнее работы
Культурные и системные препятствия для отдыха
Как житель Нью-Йорка, я всегда куда-то спешу. Конечно, семь лет в Северной Калифорнии, известной своим виноделием, живописными местами и фермерскими продуктами, несколько поумерили мое внутреннее ощущение срочности. Но любой член моей семьи может подтвердить, что я всегда была (и буду, судя по всему) нетерпеливым человеком.
Но в наши дни уже нет необходимости славиться отсутствием терпения или же относиться к поведению типа А, чтобы ощущать давление, вынуждающее действовать быстро и безотлагательно. Многие люди страдают от нахождения в постоянной спешке. Кажется, будто вся жизнь проходит в режиме ускоренной перемотки и непреодолимом стремлении успеть как можно больше. Бесконечная нехватка времени и забота о том, что еще предстоит сделать. В условиях, когда на каждого возлагаются непосильные обязанности, а современные технологии позволяют оставаться на связи даже в отпуске, трудно сбавить обороты и расслабиться. Сейчас это воспринимается как данность, неизбежность, к которой мы должны примкнуть, а не бороться.
К сожалению, у жизни в спешке есть цена: изнуряющая усталость и отсутствие отдыха. Провести хорошо время дома не получается, так как кругом одни дела и обязанности, а общей картины того, что действительно важно, не видно. Когда мы не имеем и минуты на отдых, у нас создается ощущение отчужденности от близких и друзей. «Сегодня я не смогла обнять сына», – вспоминает Ния, мама и по совместительству школьный администратор на полставки. «Мы были дома, и он безмятежно отдыхал на диване. Мне так захотелось прилечь рядом, но я была слишком занята».
Несмотря на все недостатки постоянной занятости, сбавить обороты действительно трудно. Эта глава расскажет о том, как люди вообще стали такими занятыми, а также что именно подталкивает их делать больше, а отдыхать меньше.
Культура и социальная структура – это то, что само по себе формирует отношение к работе, отдыху и продуктивности. Влияние этих двух факторов можно проследить в пище, которую мы потребляем, в воздухе, которым дышим, в телепередачах, которые смотрим, в журналах, которые читаем. Они стремительно проникают в массовую культуру, профессиональную сферу, школы, дома – день за днем, шаг за шагом. Независимо от вашего места рождения или проживания эти факторы могут как способствовать правильному представлению об отдыхе, так и исказить его. (Спойлер: американцам в этом плане не повезло.)
Далее будут подробно рассмотрены эти факторы и способность формировать отношение к отдыху. В частности, внимание сосредоточится на системе и общекультурных взглядах на отношение к работе, воспитание детей, новейших технологиях и самосознании. Понимая, с какими сложностями предстоит столкнуться, гораздо легче научиться с ними справляться.
