Начнем с памяти – этой поистине бесценной способности мозга сохранять и воспроизводить информацию. Хорошая память необходима нам для всего – от запоминания имен и лиц до усвоения новых знаний и профессиональных навыков. Но, как и любая другая когнитивная функция, память нуждается в постоянной тренировке и заботе.

Вот несколько проверенных способов улучшить память.

1. Метод ассоциаций. Мозг лучше запоминает информацию, которая связана с чем-то уже известным и значимым для вас. Поэтому, чтобы запомнить что-то новое, попробуйте «привязать» это к какому-то яркому образу, эмоции или личному опыту. Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, представьте его в какой-то необычной ситуации, связанной с его именем или внешностью.

2. Метод локаций, или «Дворец памяти». Это древняя мнемотехника, известная еще с времен античности. Суть ее в том, чтобы расположить запоминаемые элементы в знакомом пространстве – например, в комнатах своей квартиры или на улицах родного города. Затем нужно мысленно «пройти» по этим локациям и «собрать» информацию. Метод отлично работает для запоминания последовательностей – списков, инструкций, речей.

3. Повторение и обучение других. Чтобы перевести информацию из кратковременной в долговременную память, нужно ее периодически освежать и использовать. Самый эффективный способ – попробовать пересказать материал своими словами или даже научить ему кого-то другого. Когда мы объясняем что-то другому человеку, мы лучше структурируем информацию и находим собственное понимание, что способствует более глубокому запоминанию.

4. Синестезия – связывание разных типов информации. Чем больше каналов восприятия мы задействуем при запоминании, тем прочнее будет память. Старайтесь совмещать визуальную, аудиальную и кинестетическую информацию. Например, когда учите новое слово на иностранном языке, произносите его вслух, запишите, нарисуйте ассоциацию, сделайте физическое движение. Чем ярче и многограннее будет впечатление, тем легче оно «отпечатается» в памяти.

5. Здоровый образ жизни и снижение стресса. Мозг – не автономный компьютер, а часть целостного организма. Поэтому на память напрямую влияет физическое и эмоциональное состояние. Достаточный сон (7–8 часов для взрослого), регулярные физические нагрузки, здоровое питание, богатое Омега-3, противовоспалительными нутриентами и витаминами группы В, – все это необходимые условия для хорошей памяти. А вот хронический стресс, недосып, переутомление, злоупотребление алкоголем и наркотиками – главные ее враги.