Происхождение. Это проблемы ваших родителей, бабушек и дедушек, переданные вам через их гены, поведение или культурные ожидания. Их тревоги, страхи, предрассудки, предвзятые представления, политические предпочтения и многое другое становится вашим. Например, дети и внуки людей, переживших Холокост, имеют повышенный риск развития тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). То же самое верно в отношении выживших 11 сентября; переживших геноцид в Камбодже и Руанде; тех, кого бросили в детстве; людей, у которых близкий человек умер в результате самоубийства; любого, кто жил в зоне военных действий; того, кто пережил раннюю смерть ребенка, родителя или родного брата. Нервная система часто поражена настолько глубоко, что это изменяет природу их генов, оказывая влияние на потомство в течение нескольких поколений. Так, у детей родителей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, вероятность того, что они сами заболеют ПТСР, в три раза выше. У 30 процентов детей, чьи родители служили в Ираке или Афганистане и развили ПТСР, были обнаружены похожие симптомы. У подростков коренных американцев в резервациях самый высокий уровень самоубийств в Западном полушарии. В некоторых местах он в 10–19 раз выше, чем у других американских подростков и молодых взрослых^[41]. Похоже, что массовое убийство коренных американцев продолжается и по сей день. Некоторые ученые полагают, что горе, накопленное поколениями, подпитывает эту эпидемию.

Давайте также посмотрим на пример с чернокожими американцами, терпевшими расизм и жестокое обращение на протяжении примерно 20 поколений. По сравнению с белыми взрослыми они чаще испытывают чувство никчемности, безнадежности и печали. Вспомните убийство Джорджа Флойда в 2020 году. Это всколыхнуло Драконов предков чернокожего сообщества, которое почувствовало боль не только от этой современной социальной несправедливости, но и от всех расовых преследований за более чем 400 лет. Драконы предков усилили пробудившийся гнев.

Страх, тревога, а иногда даже ненависть часто имеют наследственное происхождение. Если вы чего-то боитесь и понятия не имеете почему, просмотрите свою генеалогию: возможно, там вы найдете подсказки, говорящие о том, что страх на самом деле имеет отношение к опыту ваших предков. В крупном исследовании у детей депрессивных родителей обнаружился меньший объем центров удовольствия в мозге, что делало самих детей более уязвимыми к депрессии^[42]. А социальные травмы продолжают множиться. В статье, опубликованной в журнале JAMA Internal Medicine в 2020 году, было высказано предположение, что последствия физического дистанцирования и COVID-19 приведут к росту тревожности, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, чувства одиночества и домашнего насилия^[43]. Вполне вероятно, что такая глобальная травма повлияет на будущие поколения.

Драконы предков могут поднять голову, чтобы попытаться исправить прошлые отношения, которые были наполнены болью. Например, если вы выросли в семье алкоголика или наркомана, вы можете обнаружить, что влюбляетесь в людей, которые борются с зависимостями. Если вы не проработаете болезненные отношения родом из прошлого, они могут восстать и ранить вас в настоящем.

Триггеры. Наступают, когда вы достигаете возраста, в котором ваши родители, кто-то из бабушек или дедушек пережил свою травму. Неизвестные для вас культурные ожидания или мысли родных о том, что вы должны сделать, чтобы ваша семья гордилась вами или принимала вас.

Проявления. Нежелание подчиняться, бунтарство, чувство вины или переживания, что вы кого-то разочаровываете, беспокойство по пустякам, необъяснимые страхи. Одна из моих пациенток, Дженни, 44 года, прожила в несчастливом браке 20 лет – гораздо дольше, чем это, по ее мнению, было нужно. Одним из камней преткновения было то, что она не могла спать одна в доме. Во время терапии мы обнаружили, что ее мать выросла в неблагополучном районе Сент-Луиса, где в молодости ее изнасиловали. Тревога ее матери пронизывала все воспитание Дженни. Она всегда сомневалась, разрешать ли Дженни оставаться у кого-то с ночевкой. Однажды ее мать обыскала весь дом подруги Дженни, прежде чем позволила Дженни остаться у той на ночь. Дженни была так смущена, что больше никогда не просилась на вечеринку с ночевкой. Иногда ваша тревога вовсе не является вашей.

Фильмы. Эти драконы любят исторические фильмы, такие как «Король говорит», «Храброе сердце», «Ганди», «Спасти рядового Райана» и «Слава».

Драконы предков Дэниэла. Изучая историю своей семьи, я обнаружил, что унаследовал многие черты характера, страхи и бессознательные убеждения от своих предков-иммигрантов, которые были торговцами, любили риск и ни в грош не ставили статус-кво. Они спаслись от репрессий Османской империи и великого голода времен Первой мировой войны, отправившись на поиск лучшей жизни. На меня влияет также образ мыслей моих родителей: они выросли во время Великой депрессии и Второй мировой войны со всеми вытекающими проблемами семьи, безопасности, тяжелой работы и нехватки средств. Поскольку мы были ливанцами по происхождению, ближневосточные проблемы всегда были в центре внимания в нашем доме и горячо обсуждались. У моего деда был дом в Хайфе, Палестина, который у него отобрали, когда в 1948 году Израиль стал независимым государством.

В 1976 году, учась в колледже, я, в составе команды ораторов, выиграл чемпионат штата Калифорния по ораторскому искусству по теме «Мир», говоря о том, как можно решить проблемы взаимоотношений двух государств на Ближнем Востоке. Я выиграл почти все конкурсы по ораторскому искусству в том году, за исключением одного, состоявшегося в городском колледже Пасадены, где я занял последнее место из 10. В своей карточке один из судей написал такой комментарий: «Слишком серьезное решение для такого маленького человека». Этот комментарий разжег моих Гневных драконов, Драконов-судей и Драконов предков. Интересно, сколько драконов из прошлого лежат в основе ближневосточных проблем, из-за чего там так трудно достичь мира?

У меня также есть серьезная наследственная травма. Когда мой дед по отцовской линии был молодым человеком, его младший брат погиб в результате железнодорожной катастрофы, находясь в тот момент рядом за рулем автомобиля. В результате мой дед никогда не водил машину. Отец моей бабушки по отцовской линии был убит бандитами в Мексике во время того, как перевозил семью в Соединенные Штаты. После этой трагедии моя прабабушка была не в состоянии заботиться о своих детях, и их отправили в сиротский приют в Вифлееме. Смерть отца и разлука с матерью глубоко повлияли на мою бабушку. Так что вполне вероятно, что некоторые из моих детских тревог были не только моими.

1. Замечаете ли вы Драконов предков в своей жизни? Есть ли у вас, казалось бы, необоснованные страхи или тревоги? Это может быть признаком того, что они исходят от предыдущих поколений.

2. Найдите положительные стороны. Все мы наследуем положительные и отрицательные черты, а также опыт наших родителей, бабушек, дедушек и других предков. Концентрируйтесь на преимуществах и хороших чертах, которые вы получили от своих предков.

Как можно детальнее узнайте историю своей семьи. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками, а также с теми, кто занимается семейной историографией. Это поможет вам понять некоторые из ваших автоматических реакций, казавшихся раньше необъяснимыми. Закройте глаза и визуализируйте членов своей семьи (мать, отца, бабушек, дедушек и так далее); посмотрите, можете ли вы почувствовать то, что чувствовали они, чтобы понять, связано ли это каким-то образом с вашими собственными трудностями.

Отделите проблемы ваших предков от своих собственных, чтобы вы могли жить настоящим, а не прошлым. Для этого может потребоваться профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что Драконы предков пышут огнем на ваш эмоциональный мозг, прочтите книгу Марка Уоллинна «Это началось не с тебя».

Постарайтесь ослабить воздействие триггеров. Это не значит избегать прошлого вашей семьи или притворяться, что его не существовало. Скорее это означает, что вам не нужно подвергать себя тем болезненным напоминаниям, которые заставляют вас переживать травму снова и снова.

Создайте для себя новое будущее, в котором больше не будет боли от травмы предков. Представьте, что вы живете так, что вас не отягощают цепи ваших предков. Когда вы будете представлять себе это, вы сможете разорвать порочный круг травмы предков.

Попробуйте соматическое переживание – форму альтернативной терапии для исцеления травмы, уделяющую пристальное внимание ощущениям вашего внутреннего тела как способу регулирования эмоций. Это похоже на практики осознанности, которые помогают вам настроиться на свое тело для достижения желаемого эмоционального состояния. Лучше доверить провести эту практику специалисту.

Я ценю и почитаю своих предков.

Иногда источник моей тревоги может лежать не в моей жизни, а в жизни другого поколения моей семьи.

Я живу настоящим и будущим.

Что служит драконам топливом для пламени? Когда задевают наши чувства, когда мы чувствуем, что не вписываемся или что нас не видят, когда чувствуем гнев или переживаем чувство вины, активизируется наше миндалевидное тело, и тогда мы чувствуем тревогу, раздражение, ощущаем себя не в своей тарелке. Наше миндалевидное тело постоянно сканирует окружающий мир, чтобы защитить нас от опасности. Если мы видим, что вот-вот случится беда, например маленький ребенок подошел к верхнему краю лестницы, наше миндалевидное тело может поднять тревогу, заставляя нас вскочить и ринуться на защиту ребенка до того, как случится что-то плохое. Назначение миндалевидного тела – сканирование среды на предмет опасности, предупреждение нас о ней, а затем помощь в подготовке реакции на нее – какой бы мы ни воспринимали эту опасность. Но существует ли эта опасность в настоящем или в прошлом?

Самое безумное заключается в том, что ваше миндалевидное тело не видит разницы между ребенком, находящимся в опасности, и критическим замечанием коллеги. Оно, особенно если развита чувствительность к обидам в прошлом, постоянно ищет неприятности, прислушиваясь к тону голоса, словам, действиям вашего коллеги, а также моделируя, каковы могут быть его или ее намерения. Если ваш коллега активирует одного из ваших драконов, вы, скорее всего, слишком остро отреагируете на ситуацию, что, в свою очередь, может запустить драконов коллеги, развязав ненужную войну.

Кэрри, главный исполнительный директор, завершила совещание по планированию, занявшее весь день, долгим вздохом и вопросом, есть ли у кого-нибудь еще что сказать. Майк, финансовый директор компании, хотел выразить свою обеспокоенность по поводу расходов в отделе маркетинга, но колебался, поскольку ненавидел конфликты (Тревожные драконы) и чувствовал, что директор по маркетингу Кристиан может рассердиться на него (Гневные драконы). Однако он знал, что, если ничего не скажет, Кэрри может подумать, что он уклоняется от своих обязанностей (Ответственные драконы), поэтому он заговорил. Почти сразу Кристиан почувствовал, как у него сжался желудок и покраснело лицо, и он набросился на Майка, назвав его придурком и заявив всей команде, что они не понимают, насколько тяжелой была его работа. Застигнутая врасплох, Кэрри попыталась все уладить, но из-за этой вспышки команда чувствовала стресс и опустошенность всю следующую неделю, и Кэрри наконец вызвала Майка и Кристиана в свой офис, чтобы во всем разобраться.

Что случилось?

Когда чувствуете страх, злость или стресс, это означает, что ваше миндалевидное тело активизировалось. Ваше тело сообщает вам об этом учащенным сердцебиением, вспотевшими ладонями, стеснением в груди или затрудненным дыханием. Не позволяйте своим драконам из прошлого разрушить ваш бизнес.

Драконы могут вести себя тихо в течение многих лет, даже десятилетий, а затем с ревом возвращаются, чтобы испепелить вас, когда у вас появляются дети. Именно это случилось с принцем Уильямом, герцогом Кембриджским. В документальном фильме Би-би-си он рассказал, что отцовство неожиданно всколыхнуло болезненные эмоции, которые он испытал после смерти своей матери Дианы, принцессы Уэльской. В этом интервью он говорит: «Когда вы переживаете что-то травмирующее в жизни… – моя мать умерла, когда я был еще очень юным, – ваши эмоции возвращаются стремительно… Внезапно проявляется то, чего вы никак не ожидали, и на вас обрушиваются чувства, с которыми, как вам казалось, вы уже давно справились»^[44]. Рождение ребенка может пробудить Драконов смерти, Драконов горя и потерь, Раненых и многих других драконов. Люди часто неосознанно переживают свое собственное прошлое, когда растут их дети. Когда дети достигают определенного возраста, родители склонны вспоминать собственные радости и травмы в этом возрасте. Например, когда их ребенок идет в детский сад, они вспоминают, каким было это время для них. Если это было местом травли или страданий в разлуке с родителями, породившее ваших Тревожных или Гневных драконов, вы наиболее уязвимы для этих чувств, хотя можете совершенно не понимать, почему вы вдруг стали так тревожны или раздражительны.

Когда у Стефани, менеджера по маркетингу, матери восьмилетней дочери в счастливом браке, начались приступы паники, возникавшие, казалось, ни с того ни с сего, ее семейный врач прописал ей успокоительное Ксанакс. Ей не очень хотелось принимать его, и она обратилась в Клинику Амена. Когда я попросил ее закрыть глаза, вернуться мысленно к последней панической атаке и рассказать мне, о чем она думала и чувствовала, она сказала мне: «Испугалась и хотела убежать от чего-то, но не знала от чего». Затем я попросил ее мысленно вернуться к тому времени, когда она в самый первый раз почувствовала нечто подобное. Примерно через 20 секунд она начала плакать и сказала, что, когда ей было восемь лет, на ее самой первой «пижамной вечеринке» с ночевкой отец ее подруги стал ласкать ее. Она полностью подавила это воспоминание. Просьба ее собственной дочери пойти на свою первую вечеринку с ночевкой пробудила Раненых драконов Стефани и стала причиной ссоры между Стефани и ее мужем. Осознание того, что произошло, позволило нам справиться с травмой.

Хорошей новостью является то, что Драконам прошлого не обязательно контролировать вас. Начните переписывать их истории. Помните, как Джимми, о котором говорилось в предисловии, в 12 лет должен был дать показания в суде на этапе вынесения приговора по делу об убийстве, совершенном его отцом? Мысль, которую он усвоил тогда, гласила: «Если я скажу что-то не так, я могу убить своего отца», что вызвало у него страх публичных выступлений и породило его Тревожных драконов. Вместе мы переписали его историю: «Я справился и помог спасти моего отца от смертной казни. Я сильный и храбрый». Ему нужно было мысленно вернуться назад и полюбить себя 12-летним, а не позволять тревоге 12-летнего ребенка и дальше контролировать себя. Ему наконец удалось успокоить своего внутреннего ребенка, как это сделал бы хороший родитель. Он начал видеть свою жизнь через призму посттравматического личностного развития, а не через травму и роль жертвы.

Как начать переписывать истории, которые вы постоянно проигрываете в своей голове? Вот пять простых шагов:

1. Определите, какие драконы преграждают вам путь к успеху и счастливой жизни; постарайтесь переобучить их, изучив их триггеры и положительные стороны.

2. Представьте себя творцом собственной истории: прошлого, настоящего и будущего. Раньше я говорил себе, что мой отец никогда с нами не занимался и не проводил время. На протяжении десятилетий я вспоминал о нем с горечью и считал, что у меня есть основания испытывать эти негативные чувства. Затем, когда мне было 50, он раздал всем своим детям копии домашних фильмов, которые он снимал, когда мы были маленькими. Там я увидел множество моментов, когда он играл с нами в парке, в бассейне или на праздниках. Мои Незначимые и гневные драконы лгали мне, и это негативно сказалось на наших отношениях. Возможность переписать историю с более точной и зрелой точки зрения значительно улучшило наши отношения и мое душевное самочувствие.

3. Знайте, чего вы хотите. Запишите это и спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы начать получать желаемое? Вам не обязательно делать все сегодня, достаточно одного небольшого шага. Я часто говорю своим пациентам, которые чувствуют себя скованными страхом, что им не обязательно сразу реагировать в полной мере: достаточно просто пошевелить мизинцем, чтобы подать сигнал, что они могут хоть как-то реагировать.

4. Помните: то, на чем вы концентрируете свое внимание, всегда определяет то, как вы себя чувствуете. Если бы я зациклился на тех, кто критиковал меня, я бы почувствовал себя злым, ничтожным, жертвой. Но я сосредоточился на всех тех людях, которым мы помогли, и потому чувствовал себя счастливым и целеустремленным. У вас всегда есть выбор в отношении сюжета и концовки истории.

5. Никогда не поздно изменить свою историю. Начните сегодня. Как сказал главный герой фильма «Загадочная история Бенджамина Баттона»: «Никогда не поздно… быть тем, кем ты хочешь быть… Ты можешь измениться или остаться прежним. В этом деле нет правил… Я надеюсь, ты проживешь жизнь, которой будешь гордиться, а если вдруг обнаружишь, что это не так, я надеюсь, у тебя хватит сил начать все сначала»^[45].