Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Попытка проанализировать, какие участки вашего тела чересчур напряжены, уже сама по себе является шагом к осознанности. Так что если вы не вполне уверены, что понимаете, о чем идет речь, знайте: если вам удалось расслабить нижнюю часть лица, плечи, живот, значит, вы уже познали силу и возможности осознанного действия. Этот навык вполне можно освоить. Более того, если бы мы не обладали им уже хоть в какой-то степени, мы не смогли бы выжить. И в то же время люди на удивление мало знают о потенциале осознанности и ее способности изменить каждый миг нашей жизни.
Осознанное поведение во время интимного контакта есть тот самый элемент, которого недостает любовникам, чтобы реализовать в полной мере свой сексуальный потенциал. Уникальная черта человека – умение наблюдать за самим собой со стороны. Такой навык имеет огромное влияние как на обменные процессы, так и на наше восприятие секса. Осознанность – мощный афродизиак. Через нее мы воссоединяемся с собственным телом и правильно настраиваем дарованную нам от Бога сексуальность. Удивительно, что мы можем оценивать себя, анализировать движения собственного тела и, что немаловажно, ума (сила мысли как раз и позволяет нам дистанцироваться от физиологии и посмотреть на нее как бы извне). Все это, конечно, имеет прямое отношение к сексу. Марк Дэвид замечает:
Одно из самых неожиданных научных откровений прошлого века – это получение точных доказательств того, что наблюдение за любым объектом или явлением, будь то полет птицы или вращение планеты, напрямую влияет на этот объект или явление. Согласно законам физики, мы почти неизбежно изменим птичий маршрут или скорость движения планеты, если будем просто осознанно фокусироваться на предмете. Если у нас есть возможность воздействовать на орбиту небесного тела, то нечего удивляться, что витамин О – осознанность – способен оказать серьезное влияние и на человеческое тело («Медленная диета»).
Осознанность – движущая сила медленного секса. Внимательное наблюдение за каждым вздохом, прикосновением, движением, позой помогает полноценной реализации сексуального контакта. При таких условиях он протекает легко и гладко, минута за минутой. По нашему желанию интимное общение может длиться часами, не кончаясь. Тела начинают сами диктовать, что должно происходить между ними. Для долгого занятия любовью не нужна никакая программа или цель, главное – радоваться тому, что происходит здесь и сейчас.
Правда, в какой-то степени вам придется отказаться от эгоистичных желаний, от чрезмерных сексуальных аппетитов, претензий, предпочтений, привычек и навязчивых идей. Медленный темп закладывает основу, и благодаря этому сексуальные переживания радикально меняются. Вам придется делать все неспешно, находить пространство и время, чтобы прислушаться к себе. Также следует небыстро приближаться к партнеру и, конечно, не торопиться, а действовать расслабленно и нежно в момент соединения двух тел.
Релаксация и осознанность, по сути, идут рука об руку, ибо для того, чтобы снизить напряжение и зажатость, придется более чутко следить за телесными ощущениями.
Получается, осознанность предваряет следующую за ней релаксацию. Сосредоточенность на расслаблении дарит жизненные силы, поднимает внутри теплую волну, зажигает теплое свечение, которое распространяется по всему организму. Восторг от подобных чувственных переживаний, в свою очередь, еще больше пробуждает сознание, которое погружает тело в еще более глубокую релаксацию.
Так мы налаживаем контакт с незримой, но подлинной реальностью и учимся полному присутствию в моменте. Осознанность – это умение ценить не действие, а состояние. А также понимание, какие из окружающих вещей имеют отношение к истинному бытию. Вы научитесь улавливать, что происходит внутри и вокруг вас каждый миг. Когда осознанность становится частью сексуального поведения, секс делается мощнейшей метаболической силой.
Медленный секс не сводится к определенной технике. В постели допустимо любое действие, если оно приемлемо для обоих.
Дальнейшее изучение темы покажет, что почти невозможно вывести четкий свод правил для медленного секса. Мы меняем подход к интимной жизни и делаем это не по инструкциям. Многие ответы появятся в процессе, они отыщутся в ходе самопознания, исследования своих чувств, наблюдения за собой во время занятий любовью. При этом оценить придется не только то, что вы делаете, но и как. Для этого потребуется обостренное внимание.
Обычно на семинарах мы говорим, что в постели все возможно и допустимо. Повторюсь: главное не что, а как. Любое действие преображается осознанностью. С этой точки зрения медленный секс не может сводиться к какой-то определенной технике. Он не существует сам по себе: замедление есть результат осознанного подхода к любовному процессу, оно есть плод такого подхода.
Вы можете обнаружить, что замедление дается с трудом, особенно если вы привыкли к иной динамике. Многие знают, как тяжело бывает, когда едешь на машине с хорошей и привычной скоростью и вдруг видишь перед собой ограничивающий знак. Почти физически страдаешь от того, что снижаешь обороты. Это раздражает и сердит. А теперь представьте, что вы занимаетесь любовью, бешено несетесь вперед и вдруг вспоминаете, что надо бы притормозить. Вы не пришли к этому на основании опыта, а просто в вашем сознании зафиксировалось, что не надо спешить, потому что так предписывает инструкция. При подобном формальном подходе освоение нового ритма сексуального взаимодействия покажется вам довольно унылым и трудоемким. Медленный секс – последнее, о чем хочется размышлять, если эта мысль вдруг посетила вас на пике любовных судорог. Вообще наше сознание предпочитает действовать по заранее выученным правилам и следовать проверенному шаблону. С другой стороны, недостаток гибкости перекрывает возможность для эксперимента. Чтобы открыть для себя что-то новое, придется проявить любопытство, внимание и готовность шагнуть в неизвестность.
Печальная истина: мы, люди, в основном не отдаем себе полный отчет в том, что происходит с нами на физиологическом уровне. Не прислушиваемся к своему телу, не имеем с ним внутренней связи, а привычно механически используем его в разных видах деятельности. Мы не обращаем особенного внимания на этот инструмент, за исключением моментов, когда в нем что-то ломается (об этом свидетельствует боль). О позвоночнике мы вспоминаем, когда неожиданно стрельнет в поясницу, а о колене, когда оно отказывается сгибаться или разгибаться. Со временем плоть «изнашивается до дыр», мы начинаем думать о ней чаще, но исключительно в негативном ключе, как о чем-то отнимающем силы, а не радующем и поддерживающем.
Очень редко человек в достаточной степени фокусируется на том, каким образом производится то или иное действие. Движения повторяются снова и снова, повседневная рутина доведена до автоматизма – прошелся, сел, встал, лег, сел за руль, встал к плите, убрался, принял душ, побрился, помыл голову и т. д. Сознание при этом отключено. К примеру, задумайтесь, как вы сидите сейчас, читая эту книгу? В каком положении тело: позвоночник, голова, шея? Склонились ли вы над столом или растянулись на диване? Плечи подняты или опущены? Зубы сжаты или челюсти расслаблены? Как вы дышите, глубоко или поверхностно? Когда вообще вы в последний раз следили за дыханием? Вдохните полной грудью и насладитесь этим ощущением прямо сейчас!
Мы страшно заняты дневными заботами, и внимание при этом концентрируется вне тела. Вперед, к новым свершениям! Но все это не имеет отношения к тому, что происходит на физическом уровне. Нам не хватает полного погружения, включенности в любое действие, в том числе, конечно, и в сексе. Преследуя личные цели, гоняясь за какими-то своими фантазиями, мы упорно и уныло совершаем одни и те же механические движения. Почему же мы при этом надеемся в финале получить удовольствие? Как уже говорилось ранее, достичь минутного удовлетворения вполне можно, но после этого вы чувствуете себя опустошенным и потерянным, и никакой гармонии с собой или с партнером не наступает.
По мере роста уровня осознанности все действия становятся медленнее и продуманнее. Вы начинаете ощущать мудрость тела и следовать его разумному руководству. Сексуальные переживания меняются, когда приходит понимание, что оргазм как цель или привычка (см. предыдущую главу) искушает нас и уводит от простого и подлинного – возможности наслаждаться каждым мгновением интимного общения, пребывать здесь и сейчас.
Представьте, что вы долго ездили на автомобиле с автоматической коробкой передач, и вдруг пришлось приспосабливаться к куда менее знакомой «механике». При ручном управлении скорости переключаются последовательно, в пошаговом режиме и в координации с педалью сцепления и оборотами двигателя. Все это, естественно, требует больше осознанности, в особенности на первом этапе. Пока не сформировались новые привычки, машина будет постоянно глохнуть. Придется быть внимательнее, прислушиваться к звукам работы мотора, соотносить эти наблюдения с движениями ног, чтобы вовремя отпустить педаль газа, отжать сцепление, переключить рычаг изменения скоростей, отпустить педаль сцепления и снова нажать на газ. И делать все это надо быстро, уверенно и плавно! Всю последовательность придется повторять много раз: скорости переключаются снова и снова в зависимости от ситуации на дороге и особенностей трассы. Сперва такое вождение покажется очень неудобным, а ваши движения будут неловкими и странными. Понадобится практика, чтобы отработать их как следует. Но потом вы привыкнете и перестанете замечать неудобства. Все действия будут доведены до определенного автоматизма, однако обращать внимание на звуки двигателя все равно придется и дальше.
Очень похожим образом меняются и стереотипы поведения в сексе. Не нужно сразу жать на газ до предела. Учитесь плавно переключать скорости в зависимости от ситуации. Но для этого понадобится больше внимания и осознанности. Перейти в новый режим взаимодействия с партнером будет не так уж сложно, ведь теперь не надо ни за чем гнаться. Иначе говоря, спешить к оргазму. Мы намеренно не торопимся, останавливаемся, смакуем то, что происходит здесь и сейчас. Нам заранее известно, что нужно, чтобы достичь пика наслаждения, но мы сознательно не форсируем события, хотя, в принципе, можем, если захотим. Мы воздерживаемся от фантазий, прямой стимуляции или любых других действий, подогревающих страсть. Потому что нам есть что противопоставить порыву, который так легко порабощает. Но мы теперь свободны от маниакальной тяги и не спешим сразу получить максимум удовольствия. Ведь обычно после штурма вершины происходит мгновенное охлаждение и потеря интереса.
Зрение обеспечивает нам прямой контакт с окружающей действительностью. А сексом люди занимаются, как правило, с закрытыми глазами или в темноте. Сексуальные фантазии также требуют закрытых глаз. Однако во время медленного секса вы можете провести эксперимент и оставить их открытыми. Для начала попрактикуйтесь на природе: смотрите внимательно на пейзаж и представьте, что он тоже смотрит на вас. Таким образом вы переворачиваете стереотипы восприятия. Вы не только зритель, но и объект, за которым наблюдает другой. Попробуйте так «общаться» с деревом, цветком, птицей, закатом или восходом солнца, луной и звездами, с покрытыми снегом горами, в общем, с любыми прекрасными творениями природы. И конечно, с другим человеком. Распахнутые глаза – знак внутренней открытости, приглашения к диалогу (в конце этой главы я приведу упражнение для мягкой перенастройки зрения).
Открытые глаза и осознанность помогают нам естественным путем замедлиться настолько, что действие обычных триггеров, подгоняющих нас к кульминации, снижается до минимума. Странный совет, не правда ли? Как часто все рекомендации сводятся к тому, чтобы всеми силами и средствами приблизить точку наивысшего наслаждения! И тут мы подходим к самому главному: в нашем случае необходимо легкое бульканье в котле страсти, а не крутое кипение. Для этого придется «мониторить» свое поведение, замечая, что и как происходит. Это и есть осознанность.
Попробуйте посмотреть на пейзаж, представив, что и он смотрит на вас. То есть станьте одновременно и субъектом, и объектом наблюдения.
Занимаясь любовью, сосредоточьтесь на собственном теле. То есть перенесите фокус внимания с тела партнера на себя. Расслабьтесь, но не теряйте связь с тем, что происходит здесь и сейчас. И тогда физические ощущения станут заметнее и ярче. Вместо того, чтобы концентрироваться на оргазме или поведении другого человека, попробуйте заглянуть в свой внутренний мир и не терять с ним контакта на протяжении всего акта.
Телесное должно занимать приоритетные позиции в сфере осознанного. Тому, для кого важнее не действие, а состояние, открываются удивительные миры. С помощью внутреннего зрения вы увидите целый микрокосмос, незаметный наблюдателю извне. Подобное подключение к глубинным психофизическим процессам непременно повлияет на сексуальные переживания: в вас проснется особенная чувственность, открывающая дорогу к экстатическому восторгу и даже священному трепету.
Позволяя сознанию проникать в тончайшие пласты живых тканей, вы познаете свою телесность. Любовь – это взаимодействие тел, общение между ними, и именно тело служит якорем, удерживающим нас в настоящем моменте. Оно – наш мостик между внутренним миром и внешним бытием и наш верный помощник в ходе самореализации в любовном акте.
Для того чтобы перенести центр внимания с внешних стимулирующих факторов на внутреннюю, физиологическую чувственность, требуется практика. Потребуется некоторое время, чтобы научиться смотреть на себя с иной точки зрения. Хотя на самом деле не такая уж это сложная задача. Вместо того, чтобы привычно охотиться за возбуждением, просто ненадолго останавливайтесь и обращайте взгляд внутрь себя. Это легко. Внимание свободно перетечет в нужном направлении. Если будете фокусировать его на любом приятном внутреннем переживании, вы заметите что ваша чувственность, энергия, жизненная сила, витальность, ци, прана – назовите, как хотите, – увеличится. Любые позитивные ощущения (к примеру, прохлада или тепло, вибрация или покалывание) усилятся, откликнувшись на осознанность, и волна наслаждения растечется по всему телу.
В «Медленной диете» я нашла подтверждение того, что этот потрясающий феномен действительно существует:
В йоге есть один принцип, помогающий тем, кто ее практикует, достичь высокого уровня мастерства во владении своим телом: «Куда направлено внимание, туда и перетекает энергия». Многолетние исследования подтвердили эту аксиому. Биологическая обратная связь была получена. Концентрация на любой части тела увеличивает приток крови к ней, меняет электромагнитное поле, улучшает выработку биохимических элементов («Медленная диета», стр. 75).
Еще раз подчеркну, что тело обязательно откликнется на осознанность приятными, захватывающими, нежными и тонкими физическими ощущениями. Эти переживания глубоко трогают, дарят удовлетворение, помогают принять себя, улучшают самооценку и повышают уверенность. Осознанность ведет к радующей душу релаксации. Чем больше осознанность, тем больше расслабление. Что, в свою очередь, еще больше увеличивает осознанность. А та снова углубляет релаксацию. И так до бесконечности.
Два универсальных стимулятора метаболизма в сочетании дают двойной и совершенно потрясающий эффект.
Чтобы пробудить осознанность, нужно совершить один фундаментальный шаг – вернуться к себе. Все начинается с того, что мы направляем внутрь и вглубь взгляд, который ранее был рассеян по поверхности. И таким образом становимся более чуткими к сигналам тела и замечаем, что именно и где именно оно чувствует. Иногда легче понять, где зажимы, если сначала намеренно увеличить нагрузку на мышцы. Предельно напрягите всю верхнюю часть тела на несколько секунд, а затем резко расслабьте плечи, предплечья, кисти, челюсти, живот. Вы непроизвольно сделаете при этом прекрасный глубокий вдох, а потом почувствуете волны приятного блаженства, разливающиеся по телу. Затем точно так же осознанно (не механически) напрягите и расслабьте мышцы тазового дна, чтобы насытить кислородом и улучшить работу всех органов в этой зоне. При желании можно использовать такую схему: напрягаете мышцы на вдохе и удерживаете напряжение, считая до 4 или 5, а затем расслабляетесь на выдохе на такой же счет.
Возвращение в собственное тело предполагает направление внимания на себя. Если в течение дня будете следить за его состоянием, если введете в постоянный обиход максимальную физическую осознанность и релаксацию, то сможете намного больше узнать о своем организме и постепенно приобретете естественную грацию, достоинство, неспешность.
Помните, что изменение отношения к себе – первый и базовый шаг. Связь с самим собой и своим телом куда более важна, чем связь с партнером. Может, такая расстановка приоритетов вас озадачит, однако именно подобная настройка внимания выгодна обоим любовникам: каждый будет с самого начала сфокусирован на себе, а не вовне. Чрезмерно ориентируясь на другого человека, вы как будто бы покидаете дом, перестаете поддерживать огонь в своем очаге, а вместо этого раздуваете пламя в чужой печи, чтобы обогреть соседнее жилище.
Внутренняя сосредоточенность помогает услышать подсказки тела, которое зачастую оказывается лучшим советчиком для любовников, чем разум.
Уважайте себя, берегите свой огонь. И не полагайтесь на то, что это за вас сделает кто-то другой. И вашему партнеру тоже не стоит на это рассчитывать. В итоге два разгоревшихся костра сольются, усиливая друг друга. Осознанность послужит чудесным топливом, и языки пламени взовьются до небес.
Когда внимание рассеяно (частично направлено на себя, частично на другого), силы растрачиваются, и сексуальный потенциал снижается. Попытка удержать в поле зрения два и более стимулирующих фактора радикально ухудшает возможности интимного обмена.
Итак, подчеркну еще раз: во время интимного контакта надо прежде всего сосредоточиться на себе, чтобы помочь собственному энергетическому метаболизму.
Упражнение: движение внутрь и вглубь, чтобы укорениться в собственном теле
• Определение внутреннего центра глубокой релаксации
Можете выполнить это упражнение прямо сейчас, где бы вы ни находились. Или поэкспериментируйте позже, когда будете лежать или стоять. Это самый простой способ понять свое внутреннее устройство.
1. Прикройте глаза.
2. Мысленно пройдитесь по всему телу и расслабьте плечи, челюстные мышцы, живот и любые другие зоны, где обнаружите напряжение или зажим (см. инструкции в конце главы 2). Сделайте два-три глубоких вдоха всей диафрагмой, чтобы воздух наполнил живот.
3. Далее, не открывая глаз, представьте, что смотрите внутрь своего тела. Вглядывайтесь и продвигайтесь все глубже, чтобы с помощью внутреннего зрения как бы увидеть и прочувствовать себя изнутри.
4. Поищите в своем теле место, которое вам покажется особенно уютным, где вы почувствуете себя как дома. Это то место, которое связывает вашу личность и ее телесный аспект, где приятно находиться, куда можно возвращаться и отдыхать от внешней суеты. Это может быть не только голова, но и позвоночник, ягодицы, живот, гениталии, сердце, грудь, поясница, ноги и вообще все, что вам понравится. «Домом» может быть и все тело целиком.
5. Укоренившись в «доме», где бы он ни находился и каким бы большим или маленьким ни был, начните внимательно исследовать соседние области и органы, распространяя на них обретенное ощущение уюта, равно как и другие приятные ощущения. Или можете действовать по-другому: начиная от центральной оси тела, позвоночника, двигайтесь мысленно в обе стороны, равномерно распределяя волны позитива.
Внутренний дом – это место отдыха, точка сборки, якорь, который удерживает нас в стабильном состоянии. С него начинается телесная осознанность.
Упражнение: мягкий зрительный контакт с партнером
• Глаза становятся окном в вашу душу
Чуть раньше в этой главе я предлагала попробовать открыть себя миру, «общаясь» с деревом или другим природным объектом. Такое же упражнение можно проделать с партнером.
1. Закройте глаза и загляните вглубь себя, как описано в предыдущем упражнении.
2. Когда почувствуете, что внутренний контакт с телом установлен, постепенно приподнимайте веки. (При этом не теряйте связи с внутренним миром. Если она прервется, снова закройте глаза и восстановите ее, а затем опять медленно приоткрывайте глаза.)
3. Когда они будут полностью открыты, ненавязчиво посмотрите в глаза партнеру. Позвольте ему проникнуть внутрь вас через этот взгляд, который не должен быть тяжелым. Смотреть надо мягко и ненавязчиво, но при этом пристально. Моргать можно, это ведь не игра в гляделки.
4. Загляните открыто и с интересом сначала в один глаз вашей половины, потом в другой. Если будете смотреть сразу в оба глаза, эффект получается немного расфокусированный, а выражение глаз будет несколько отсутствующим. Возможно, с левым глазом партнера контакт наладится лучше, чем с правым, или наоборот. Продолжайте смотреть в тот, который кажется более располагающим. Затем перейдите к другому. Если у вас есть проблемы со зрением, приближайтесь или удаляйтесь, опытным путем определив оптимальное расстояние.
5. Сделайте глубокий вдох с участием мышц живота и позвольте глазам принять все, что явится перед ними. Не оценивайте и не осуждайте.
6. Снова несколько раз вдохните животом. Поищите зажимы в теле, расслабьте напряженные участки. Расслабьте живот и мышцы вокруг гениталий.
7. С наслаждением сделайте еще один вдох и выдох. Почувствуйте легкое удовольствие от наблюдения за своим телом.
8. Поддерживайте такой «принимающий» зрительный контакт, пока это комфортно. Если понадобится, закройте глаза. При необходимости восстановите утерянный контакт со своим телом, глубже загляните в себя. Снова и снова открывайте глаза, не теряя связи с внутренним «я» и при этом впуская в себя партнера посредством взгляда. Старайтесь не закрывать глаза надолго.
9. Выбрав подходящий момент или спонтанно, когда тела потянутся друг к другу, заключите друг друга в объятия. Не упускайте ни одного мгновения, следуйте подсказкам тела и наблюдайте за тем, что происходит у вас внутри, одновременно расслабляясь и наслаждаясь слиянием с партнером.
Войти с помощью соц. сетей: