Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Многие из нас ошибочно полагают, что релаксация – малоподвижное, аморфное, полумертвое состояние. Но это неправда. Глубокое расслабление бодрит, оживляет, восстанавливает силы.
Люди живут дольше, чем раньше, но в сумасшедшем ритме. Мы все время спешим: торопим новый день, новое десятилетие. От постоянной гонки накапливается стресс, проникающий во многие сферы жизни, в том числе и в интимную. Надо признать, что любовный акт в большинстве случаев оказывается суетным и недолгим.
По кинофильмам, да и из собственного опыта можно заключить: мы знаем, что сексуальный контакт обычно довольно краток и проходит молниеносно по сценарию «здравствуй и прощай».
По статистике, половой акт длится в среднем от двух до трех минут, то есть от 120 до 180 секунд. А в сутках, напомню, 86 400 секунд.
Такая скорость нужна, вероятно, лишь для одной-единственной цели (особенно актуальной для мужчин) – как можно быстрее достичь оргазма. После него секс, как правило, окончен. И это происходит вскоре после старта. Столь желанный процесс, о котором так много фантазируют, укладывается в огорчительно небольшой временной отрезок. Мы, люди, в этом следуем примеру животных, которые весьма эффективно распоряжаются репродуктивным ресурсом. Они делают все «в темпе», потому что чувствуют, что другого шанса может не представиться. Однако у человека есть перед ними преимущество – возможность выбора. Мы можем заняться любовью в любое время суток, в любой день недели или года, потому что не ограничены гормонально обусловленным брачным периодом. Так почему же мы склонны так спешить, если по сравнению с братьями меньшими у нас гораздо больше свободы? Почему снова и снова гонимся за минутным наслаждением, как будто попали в замкнутый круг? И при этом все время ощущаем неудовлетворенность. Жаждем секса, добиваемся его, но успокаиваемся лишь ненадолго. А потом все сначала: мучаемся от желания, возбуждаемся, получаем то, чего хотели, а мира и гармонии в душе как не было, так и нет.
Редко приходится слышать об интимном контакте, осознанно продлеваемом партнерами час за часом. Мой первый по-настоящему длительный акт продолжался тринадцать часов без перерыва, от сумерек до рассвета. Хотя к тому времени заниматься любовью по пять-шесть часов было для меня уже привычным делом. Но я не останавливалась на достигнутом. В какой-то момент мы с моим новым возлюбленным провели в постели двадцать один день кряду, за вычетом небольших периодов для удовлетворения физиологических потребностей. Ели мы редко, потому что нас питало нечто иное, отличное от обычной пищи. Мы любили друг друга, постоянно испытывали экстатическое состояние, не замечали течения времени, улетали в чудесные параллельные миры. И почти не спали – не хотелось. Ночи перетекали в дни, дни сменялись ночами, а сексуальное единение не прекращалось, страсть не утихала и проявляла себя естественно и легко, как будто мы открыли потрясающий, неиссякаемый источник жизненных сил. Некоторые переживают нечто подобное и при краткосрочных интимных встречах, но яркие и бурные акты все-таки, как правило, спонтанны и редки. В большинстве таких случаев любовники не генерируют осознанно такой опыт, не управляют им, не выбирают его намеренно как некий последовательный стиль сексуального поведения.
Безусловно, можно получить удовольствие от молниеносного секса, однако сама его краткость просто не оставляет пространства для чего-то необычного и экзотического. Наши тела чем-то напоминают музыкальные инструменты, которые обычно перед использованием требуют индивидуальной настройки. Им нужно время, чтобы разогреться и адаптироваться друг к другу.
Только после этого они начнут «звучать», и появится музыка, сопровождающая удивительный парный танец. Увы, многие люди эту творческую, музыкальную часть просто не замечают. Они смирились с тем, что секс для них – это просто повторяющееся и скучноватое действо (разве что при смене партнера чувства на миг оживают и снова обретают остроту).
Подобная повторяемость не является неотъемлемым свойством самого секса, а появляется из-за того, что мы держимся за определенные привычки и шаблоны. Иногда это даже превращается в зависимость: нам просто необходимо совершать одни и те же действия день за днем, год за годом. И мы не представляем, как творчески разнообразить процесс интимного общения.
Среднестатистический половой акт длится 2–3 минуты, то есть примерно 120–180 секунд. Ничтожно мало, учитывая, что в сутках 86 400 секунд!
Но ведь человеку доступен широкий спектр сексуальных переживаний, а значит, мы в состоянии волевым усилием изменить свои привычки. Попробуйте оставить в стороне стереотипные модели, и вы легко сможем заниматься любовью так, как предназначено свыше, радоваться жизни и заряжать тело энергией.
Развитие человеческой сексуальности – это путь, ведущий к тому, чтобы сделать акт легче, приятнее, расслабленнее. Для этого надо освободиться от спешки и стресса, а значит, и от стремления показать себя по всей красе, соответствовать ожиданиям и достигать целей. Первым делом потребуется найти акту время и место: одного желания мало, нужны возможности, чтобы его реализовать спокойно и без суеты. Медленный секс служит своего рода «лекарством», исцеляющим застарелые интимные проблемы. Он способен залечивать раны, из-за которых люди несчастны, чувствуют себя неуверенно, а иногда и расстаются. Известно, что большинство наших жизненных неприятностей так или иначе связаны с сексуальной неудовлетворенностью. Перемены в интимной сфере просто необходимы!
Мы позволяем себе расслабиться в основном тогда, когда большинство ежедневных обязанностей уже выполнены. Каждый день у нас предельно насыщен, нам вечно не хватает времени, и потому мы просто не в состоянии оценить всей прелести релаксации и ничегонеделания. Лишь когда бесконечный список дел оказывается более или менее выполненным, мы даем себе передышку. Часто к этому моменту человек уже падает и засыпает как убитый или просто пребывает в полудреме от усталости. Иногда перед сном хватает сил, чтобы почитать книгу или посмотреть телевизор. Это и есть наш отдых, но он недостаточно расслабляющий, то есть не позволяет нормально восстановиться. Многие и вовсе почти не балуют себя релаксацией, потому что думают, что главная ценность жизни в том, чтобы постоянно что-то делать. Более того, мы иногда чувствуем себя виноватыми, когда ничего не делаем, то есть считаем, что поступаем дурно. Просто расслабиться и «пребывать», «не делать» нельзя, и мы сами корим себя за лень, недостаток амбиций или целеустремленности. Подобное поведение также не одобряется обществом, зацикленным на культе достижения целей.
Расслабиться особенно трудно, когда человек в стрессе от борьбы за выживание, в постоянной тревоге из-за того, что надо срочно решать миллион задач, воплощать мечты и чаяния. Секс, как и все остальные процессы, становится областью реализации поставленных целей и оправдания ожиданий. Мы подходим к нему с определенной программой и четким ощущением, будто знаем, чего хотим и чего ждем. А затем начинаем интенсивно и напряженно «работать на результат». Наш подход основан на собственном прошлом опыте, который, в свою очередь, подсознательно сформировался под влиянием представлений, бытующих в обществе.
Нечасто встречается стремление просто «расслабиться и получить удовольствие»: люди не ждут, что само тело подскажет направление движения, не дают событиям развиваться естественным путем. Жажда оргазма, желание «кончить» – главная причина, почему большинство хотят секса. Такое целеполагание заставляет нервничать, гадая, удастся ли выполнить все элементы программы и добиться удовлетворения. Мы несемся на всех парах, думая лишь о том, чтобы добраться до финиша. Мы спешим, упреждаем телесные реакции, используем их, выжимаем из них максимум, заставляем подчиняться командам и инструкциям, которые посылает мозг. Однако такое напряжение и регулярный прессинг приводят в итоге к снижению чувствительности. Сама по себе высокая скорость происходящего убивает все живое, все органичное и витальное, что есть в человеческой плоти. Постоянное ожидание оргазма и работа исключительно на него в буквальном смысле не дает нам услышать собственное тело, отследить появляющиеся и исчезающие ощущения пребывать в моменте.
Гоняясь за результатом, мы как бы отсутствуем, не замечаем сам процесс, потому что концентрируемся не на том, что происходит здесь и сейчас, а на том, что вскоре должно произойти. В итоге мы всегда оказываемся более заинтересованы в следующем шаге, а не в том, который делаем в настоящий момент. Потому что именно следующий шаг приблизит нас к цели – к покорению вершины. Так, постоянно упреждая самого себя, мы упускаем чистую радость, которую дает каждое движение тела, каждая фрикция, которую делает мужчина и принимает женщина, если мы обратим внимание именно на нее. Это и есть совершенный контакт, идеальное общение двоих. Если немного успокоить и разум, и тело, мы сможем уловить мудрый внутренний голос и последовать естественным телесным подсказкам. Замедление и расслабление уводит внимание от цели и открывает новые возможности для исследования собственной сексуальности. Научившись ценить каждый этап процесса, мы обнаружим в нем огромный потенциал гораздо шире тех узких рамок, в которые укладывается обычный «скоростной» половой акт.
Мужчине легче, чем женщине, действовать в быстром формате, потому что при таком подходе секс обычно завершается после эякуляции. Часто партнер заканчивает намного раньше партнерши и даже до того, как она вообще «войдет во вкус». Большинство женщин не в состоянии испытать оргазм через несколько минут после проникновения. Десяти, пятнадцати, а то и двадцати минут тоже может не хватить. Нередко требуется дополнительная стимуляция клитора, чтобы достичь пика наслаждения. Но при этом мужчины в мессе своей не умеют сдерживать семяизвержение, чтобы продлить любовную игру. Эякуляция, как правило, накатывает как волна, которую невозможно остановить или затормозить. Тело полностью подчиняется такому потоку. Отчасти это похоже на чихание: раздражение в носу вдруг появляется будто бы из ниоткуда, и противиться ему нет сил. Чтобы притормозить эякуляцию, мужчине нужно время от времени останавливаться, расслабляться, делать несколько глубоких вдохов, заново обретая контроль над телом. Такие паузы снижают возбуждение и переводят внимание на ощущения, которые дарит текущий момент. Иными словами, как только оргазм как цель секса перестает маячить на горизонте, релаксация наступает сама собой.
Главная причина преждевременного семяизвержения – высокий уровень стресса и напряжения из-за сексуальной гиперстимуляции и перевозбуждения. Эти явления (как мы убедимся в последующих главах) имеют мало общего с чистым наслаждением и экстатическим восторгом. Есть также много психологических триггеров, дающих дополнительную нагрузку на организм, например стремление продемонстрировать в постели высокий класс и отличную технику, страх что-то сделать не так или кончить слишком рано, эгоистичное желание удовлетворить конкретную партнершу, не просто доставив ей удовольствие, а показав себя самым лучшим любовником, с каким она когда-либо имела дело, и так далее. Но тот, кто овладел наукой релаксации, легко сможет управлять эякуляцией, отодвигая ее приход. Усилия и стимуляция, необходимые для достижения оргазма, уже не понадобятся, а значит, тело расслабится, и мы заметим целую гамму ощущений, которые ранее игнориро- вали.
Итак, если не хотите «быстро отстреляться», перестаньте считать оргазм центральным событием секса. Медленные движения автоматически снизят уровень возбуждения, и это хорошо – именно этого мы и добиваемся. Даже с мужчинами, страдающими от преждевременного семяизвержения всю свою жизнь, происходят настоящие чудеса, когда они прибегают к сексуальной релаксации. Во время нашего семейного семинара несколько лет назад один участник признался, что он боролся с этой проблемой тридцать лет, а решилась она за одну ночь, просто благодаря тому, что он стал следить за уровнем возбуждения и систематически понижал его градус.
Продлить сексуальный контакт легко: вместо того, чтобы спешить к оргазму, надо создать ситуацию приятной, но неинтенсивной любовной игры.
Подобная техника подходит и для женщин. Если партнерша хочет дольше заниматься любовью, ей следует делать меньше движений, стимулирующих мужчину, а вместо этого время от времени как бы немного расслабляться, сохраняя состояние равновесия и не теряя внимания к происходящему. Такое поведение полезно еще и потому, что возбуждение женщины часто становится триггером для преждевременной эякуляции у мужчины. К счастью, прекрасный пол от природы наделен способностью неплохо контролировать свои реакции и таким образом отдалять семяизвержение партнера. Поддерживание прохладной температуры сексуального контакта поможет естественным образом «держать в узде» сперму любовника.
Одна столовая ложка спермы – чрезвычайно энергетически заряженная субстанция, обладающая почти ядерным потенциалом. Мужское семя помимо сперматозоидов содержит концентрированные белки, витамины и минеральные вещества, аминокислоты. Это квинтэссенция человеческого репродуктивного, творческого ресурса, прямо-таки жидкое золото. Увы, недооцененное. Рассеивание спермы приводит к большому расходу личных энергетических запасов, ведь оргазм у мужчины требует большого напряжения и создает стресс, существенно влияющий на весь организм, меняющий химический состав мозга и оставляющий следы в психике. Подавляющее большинство мужчин согласятся, что после оргазма они чувствуют себя утомленными, физически истощенными, опустошенными. Сдерживание семяизвержения поможет им сохранить силы и ценные вещества, питающие все тело. Подобная практика приводит к тому, что человек становится в целом собранней и лучше владеет собой.
Расслабиться легко, если отказаться от представлений об оргазме как обязательной части секса. Когда мы перестаем к нему стремиться, нет необходимости нестись к финишной черте. Исчезает поспешность, и взаимодействие между двоими развертывается более ровно и органично. Нет нужды заставлять тело выполнять программу и достигать цели. Поверьте, оно будет вам благодарно и само подскажет, какие у него планы на вечер.
Глубокое и медленное дыхание, заряжающее витальной энергией весь организм, обеспечивает релаксацию. При этом вырабатываются эндорфины – нейрохимические вещества, действующие подобно опиатам и дарящие ощущение спокойствия и счастья. Если не концентрироваться на дыхании, оно будет поверхностным – весь процесс ограничится областью грудной клетки и плеч. В то время как полезно направить внимание ниже диафрагмы, в область живота. Проследите, как он плавно поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе. Попробуйте представить, что потоки воздуха с внутренней стороны ласкают область гениталий. После некоторой практики вы, вероятно, действительно почувствуете такой эффект. Осознанное дыхание и направление потока воздуха к половым органам во время секса улучшает снабжение кислородом, подстегивает обменные процессы и приводит к всплеску сексуальной энергии. Занимаясь любовью, сфокусируйтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, и вы получите опыт совершенно иного уровня. Обычно дыхание – непроизвольный процесс, который идет вне зависимости от того, думаем мы о нем или нет. Оно связано с автономной работой нервной системы и не «подключено» к сознанию. Поэтому так легко потерять фокус, отвлечься от него. Мы не в состоянии влиять на большинство автономных неврологических процессов, однако в дыхании наш мозг все же может активно участвовать. Чем оно глубже, тем больше релаксация во время секса, а значит, выше внутренняя сосредоточенность и чувствительность на клеточном уровне.
Некоторые вводят для регулярной работы с дыханием небольшой ритуал, например выполняют несколько глубоких вдохов, приступая к любому делу. К примеру, перед тем, как повернуть ключ зажигания в машине, остановитесь, вдохните несколько раз и расслабьте плечи. Или перед началом медленной любовной игры сделайте краткую паузу, вдохните и выдохните пару раз, чтобы сфокусироваться на телесных ощущениях, и только потом обнимите партнера. Или сделайте несколько вдохов перед поцелуем, снова и снова прибегая к дыханию как к средству релаксации и подготовки к контакту. То же самое мужчина может проделывать перед самым проникновением в вагину. И уже после введения стоит периодически останавливаться и делать пару глубоких вдохов. Перемежайте движения пениса такими паузами, и тогда пребывание внутри женского тела продлится на несколько приятных минут. Даже на пике акта партнер сможет продолжать владеть собой с помощью осознанного дыхания, пролонгируя тем самым весь процесс.
Перед тем, как прикоснуться к своей половине, возьмите его или ее за руку и на несколько мгновений сконцентрируйте все внимание на этом человеке, глубоко вдыхая и выдыхая так, чтобы почувствовать движение воздуха в животе и даже в гениталиях. Сконцентрируйтесь на дыхании, когда вы медленно, легкими движениями ласкаете партнера. Избегайте любой стимуляции, которая резко усилит возбуждение и подхлестнет желание поскорее получить оргазм, потому что это ведет к перебивке дыхания. Если это не получается, хотя бы делайте короткие паузы, прерывая взаимодействие с партнером, чтобы подышать. Немного активного контакта, а затем релаксация. И так несколько раз. Когда заметите, что не думаете ни о чем, кроме фрикций и надвигающегося оргазма, попробуйте полностью остановиться и ненадолго замереть (снова несколько глубоких вдохов). Это немного охладит ваш пыл и замедлит развитие событий.
С помощью осознанного дыхания партнер может сохранять контроль над собой даже в самый острый момент полового акта, пролонгируя тем самым весь процесс.
Я пришла к выводу, что глубина релаксации в значительной степени зависит от положения тела. На нее напрямую влияет то, в какой позиции находится весь костный каркас. Необходимо выровнять его определенным образом, чтобы движения стали более точными и изящными, а физические ощущения – яркими. Когда мы сидим или стоим, мышцы напряжены, иначе мы не смогли бы функционировать. Мы привыкаем к напряжению, и оно накапливается, однако его можно ослабить сознательным усилием. Тело обычно благодарно отвечает на освобождение, причем сразу – непроизвольным глубоким вздохом.
Гораздо легче расслабленно предаваться любви, когда у вас достаточно времени и пространства для этого. Попробуйте заранее договориться с партнером, то есть назначьте определенный день и час для секса, так же как планируете еду, работу, тренировки, встречи с друзьями или досуг с детьми. Времени и места должно быть достаточно для «разминки и разогрева» и физической подстройки друг к другу. Вместе примите решение и следуйте намеченному плану.
Упражнения: практики для ежедневной концентрации и осознанной релаксации —
• Поиск точек напряжения: сканирование тела с макушки до пят
Это простое упражнение можно делать когда угодно и где угодно. Мы часто не замечаем в повседневной жизни, как создаются очаги напряжения и происходят небольшие мышечные спазмы. Однако все это зачастую негативно влияет на энергетику в целом и на качество секса в частности. «Зажимов», сильных и не очень, может быть много. Когда вы занимаетесь любовью (или сидите, гуляете, ведете машину и так далее), время от времени мысленно проходитесь по всему телу от головы до ног и обратно, расслабляя те зоны, где обнаружите напряжение. Ниже приведу наиболее распространенные области, где концентрируется мышечная скованность.
• Область вокруг рта
• Челюстные суставы (височно-нижнечелюстной сустав или ВНЧС)
• Шея и плечи
• Солнечное сплетение (мягкая точка под перевернутым треугольником, образуемым костями грудной клетки)
• Область живота
• Ноги
• Расслабление мышц тазового дна
Еще одна ключевая область, нуждающаяся в осознанном расслаблении, – это тазовое дно, то есть комплекс мышц и тканей вокруг ануса и половых органов. Мы чаще всего напрягаем и подтягиваем вверх все эти волокна, сами того не замечая. Обнаружив этот зажим, «распустите» его и повторяйте такое упражнение по сто раз в день или хотя бы всякий раз, когда о нем вспомните. Намеренное снятие напряжения, а также легкая тренировка этих мышц приучит их мягко расширяться и плавно опускаться.
• Женщинам для этого потребуется обратить внимание на вагинальные мышцы и расслабить любой обнаруженный там спазм.
• Мужчинам потребуется расслабить анальное отверстие и мышцы ягодиц.
Чтобы почувствовать разницу между напряжением и релаксацией, для начала попробуйте сильнее обычного сократить мышцы. Проделайте это с анальным отверстием или половыми органами: сожмите мышцы и удерживайте в таком положении несколько секунд, а затем медленно расслабьте их.
• Ежедневная практика осознанной релаксации
Безусловно, напряжение будет возвращаться, как только вы перестанете концентрировать внимание на той области тела, которая требует расслабления. Поэтому сканирование всего тела необходимо проводить регулярно. Наверное, мы никогда не сможем полностью избавиться от небольшой скованности мышц, но это и не является нашей целью. Просто надо помнить, что мы прежде всего – телесные существа, и бороться с зажимами там, где они возникают. Учитесь на время отключаться от забот, глубоко дышать, прислушиваться к организму. Это небольшие усилия, но их нужно прикладывать снова и снова миллионы раз, а не раз и не два. Расслабление разных частей тела создает ощущение внутреннего освобождения, после общая чувствительность возрастает, и это приятно!
Есть множество мелких и незначительных бытовых дел, во время которых можно практиковать осознанную релаксацию: чистка зубов, мытье посуды, приготовление еды, вождение машины, открывание и закрывание дверей, сидение за компьютером, ожидание в очереди в банке или в другом учреждении. Я перечислила лишь немногие из тысяч.
Задумывайтесь в течение дня о точках напряжения, отслеживайте возникающие спазмы, и это поможет вам вольнее и увереннее чувствовать себя в постели и не только.
Войти с помощью соц. сетей: