Психотерапия располагает большим количеством методов, позволяющих если не избавиться от стресса и его последствий, то в определенной мере смягчить их.

Техника фиксации на символах

Подберите символы, которые вызывают позитивные эмоции.

Например, можно, закрыв глаза, представить закат / восход / теплую воду / красивые морские волны. Иными словами, вспомнить знакомое с детства: «Солнце, воздух и вода – наши верные друзья» и ощутить их положительное влияние.

Дышать надо по строгой методике. Вдох на 4 счета, выдох на 8.

Упражнение следует выполнять по 20 минут, когда вы чувствуете, что настроение портится или уже испортилось.

Шавасана

Уникально для целей релаксации упражнение йогов «Шавасана» («Поза трупа»).

Исходное положение: лежа.

Постелите на пол коврик или сложенное в 2 раза покрывало. Нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Ноги прямые, пятки рядом, носки чуть разведены. Голова лежит прямо (подушка не нужна).

Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сосредоточтесь по очереди на своем лице, руках, туловище, ногах. Почувствуйте, как они расслабляются. Морщины разглаживаются, руки и ноги тяжелеют. Вы ощущаете полный покой и расслабление.

Выполнять это упражнение следует по 10–15 минут каждый день.

Состояние намного улучшается. Вы уже не будете фиксироваться на неприятностях на работе, и расстраиваться от грубости людей в автобусе. Регулярное выполнение этого упражнения длительное время избавит вас и от более крупных стрессовых ситуаций.