Начинать надо с ходьбы, затем следует пробежать не более 5–10 шагов. Этот 5–10-шаговый бег надо чередовать с 10 быстрыми шагами через каждые 1,5 минуты.
Постепенно время занятия бегом увеличивается, но не более чем до 15 минут. Отрезки для ходьбы шагом уменьшаются и наконец вы сможете пробегать 2 км в день.
Нельзя бегать вдоль запруженных автотранспортом трасс! Да и ходьбой заниматься там не желательно. По возможности найдите недалеко от дома скверик или парк и гуляйте там. Если подходящего скверика нет, да и времени доехать до парка тоже нет – лучше гуляйте и бегайте не по улицам, а во дворе. Держитесь подальше от автомобилей и поближе к зелени.
Бег нужен не только пожилым людям, имеющим целый ряд заболеваний. Он полезен и молодым.
Еще раз обращаю внимание. Если эндокринолог разрешил занятие бегом, начинайте его предельно осторожно. Контроль должен быть ежедневный, даже если вы чувствуете себя хорошо.