Редко кого обходят боли в пояснице. Тогда мы вспоминаем о том, что когда-то мы могли бегать и прыгать. Даем себе слово заниматься физкультурой и обязательно плаванием. Но «все проходит», как сказал библейский царь Соломон, и мы, забыв о боли, о скрюченном состоянии, забываем и о физкультуре.

Такого отношения к себе поясница не прощает и награждает хроническим болевым синдромом в пояснице, остеопрозом, который может до поры до времени притаиться, а потом нанести сокрушительный удар.

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

Прежде всего, следует обратить внимание и тренировать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Выполняйте этот комплекс ежедневно, в свободное время, до еды.

1. Лежа на спине. Руки – вдоль туловища. Обращаем внимание на брюшной пресс. Напрягаем его и удерживаем в «каменном» состоянии. Задержав дыхание на выдохе, увеличьте напряжение мышц брюшного пресса и ануса. Упражнение делается медленно: в идеале на одно упражнение – 1 минута. Повторить 3 раза.

2. «Велосипед». Лежа на спине. Совершайте поездку на «велосипеде». Упражнение выполнять медленно, полностью сгибая и выпрямляя ноги. Продолжительность – 30 секунд. Затем крутите «педали» в другую сторону. Продолжительность 30 секунд.

3. Хождение на четвереньках по полу с помощью рук. Продолжительность до 1 минуты.

4. Лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки поднять вверх. Мышцы живота напрячь. Начинайте «греблю» руками, двигая их в противоположные стороны: правая рука – к голове, левая – к ногам. Продолжительность цикла 20 секунд, а циклов всего 3.