Скорость восприятия

Отличная скорость восприятия является важным навыком в определенном контексте. Только в том случае, если спортсмен способен распознавать ключевые визуальные и акустические сигналы, имеющие решающее значение для совершения действий и понимания ситуации в условиях дефицита времени, создаются условия для принятия и реализации оптимальных решений. Объем данной главы не позволяет полностью раскрыть эту тему, но у вас есть возможность познакомиться с основными принципами, которые после совершенствования основ и предпосылок скоростных тренировок позволят улучшить быстроту восприятия. Ниже вы познакомитесь с четырьмя способами тренировки скорости распознавания ситуаций и принятия решений.

⏵ Поиск цифр или букв

Принадлежности: карта с различными цифрами или буквами

Чтобы поддерживать на должном уровне внимательность и тренировать восприятие, используются упражнения, целью которых является поиск конкретных визуальных целей среди множества других. Ваш мозг должен искать только заранее оговоренный объект. Упражнение следует выполнять в условиях дефицита времени. Тогда мозг научится сосредоточиваться на ключевых характеристиках и игнорировать объекты, которые не способствуют решению задачи. Простое упражнение заключается в поиске цифр или букв на тренировочной карте. Эффективность тренировки значительно повысится, если вы привлечете к ней партнера, который будет ставить перед вами конкретные цели.

Примите нейтральную стойку, выпрямите спину и вытяните позвоночник. Партнер, стоящий перед вами на расстоянии 1–2 метров, держит в руке на уровне ваших глаз карту с цифрами или буквами. Он дает вам задание найти определенный символ, а вы сигнализируете о его выполнении каким-нибудь коротким словом.

Примечание. Упражнение можно усложнить, если вам нужно самим определить искомую цифру, предварительно решив арифметический пример. В этом случае партнер может сказать, к примеру: «Семнадцать минус девять». Вам нужно сначала выполнить вычисление, потом назвать результат: «Восемь» – и только после этого искать данную цифру на карте.

⏵ Вариант. Поиск цифр или букв на движущейся карте

Принадлежности: карта с различными цифрами или буквами

Задача усложняется, когда в ходе упражнения в движении находится либо карта, либо вы сами.

1. Примите нейтральную стойку, выпрямите спину и вытяните позвоночник. Партнер, стоящий перед вами на расстоянии 1–2 метров, держит в руке на уровне ваших глаз карту с цифрами или буквами.

2. Прежде чем дать задание по поиску определенного символа, он начинает медленно перемещать карту. Вы сигнализируете о выполнении задания каким-нибудь коротким словом.

⏵ «Один миг»

Это самое быстрое упражнение для тренировки скорости восприятия. За кратчайшее время, которого достаточно лишь для того, чтобы моргнуть, вы должны воспринять окружающую обстановку и описать ее затем в мельчайших деталях. Это учит обращать внимание на ключевые мелочи, позволяющие немедленно оценить ситуацию.

1. Примите , закройте глаза. Ваш партнер принимает какую-нибудь позу, характерную для вашего вида спорта.

2. Откройте на мгновение глаза и тут же закройте их. Опишите во всех деталях, что вы увидели. Какое положение занимала его правая нога? А левая? Куда было повернуто туловище? Куда был обращен взгляд? В какую сторону наклонена голова?

Варианты

Принцип, лежащий в основе упражнения, можно использовать различными способами. Вы можете не только описать ситуацию, но и:

• оценить ее значимость;

• совершить какое-то необходимое действие;

• решить какие-то дополнительные задачи.

Таким образом, речь идет об оценке происходящего. Как следует трактовать увиденное событие? Что можно сделать в этой ситуации? Если кто-то от меня убегает, то, возможно, следует начать его преследовать плиометрическим шагом? Если соперник делает пас, могу ли я его перехватить? В какой части поля зрения совершается событие? Стоит ли мне повернуться к нему лицом?

Практика показала, что эффективность упражнения повышается, если вы не даете словесное описание увиденного, а непосредственно реагируете на него. Например, открыв глаза, мгновенно отдаете пас на ход бегущему партнеру. Впоследствии вы можете обосновать свое решение, рассказав о том, что успели увидеть.

⏵ Вариант. «Один миг» в обстановке, приближенной к реальной

Важной задачей нейроатлетики является включение в тренировочный процесс движений и ситуаций, характерных для конкретных видов спорта. Поэтому имеет смысл использовать упражнение «Один миг» в обстановке, приближенной к реальной, чтобы развить необходимые навыки, которые можно перенести в тот или иной вид спорта. Ниже в качестве примера приводится ситуация, взятая из баскетбола.

Баскетбол. Возможным заданием для спортсмена в данном случае будет описание действия, которое он намерен предпринять после мгновенной оценки обстановки, например попытки отобрать мяч у соперника или какой-то другой реакции, соответствующей ситуации. Вместо описания можно также непосредственно совершить запланированное действие.

Тренировки с использованием стробоскопических очков

Прекрасным средством для улучшения зрительного восприятия служат очки, обладающие стробоскопическим свойством, которое выражается в мерцающем затемнении визуального изображения. Это создает эффект, схожий с морганием. Перерывы в поступлении визуальных сигналов составляют всего миллисекунды. С помощью этого эффекта мозг учится быстрее и точнее воспринимать и обрабатывать зрительные стимулы и выделять самые главные из них, которые позволяют наилучшим образом оценить ситуацию и выполнить запланированное действие. Начинать тренировки со стробоскопическими очками необходимо на самом легком уровне, пока не сформируется привычка к этому экстремальному стимулу.

Стробоскопические очки могут использоваться в тренировках практически любых типов. Однако особенно эффективными оказываются упражнения на ловлю объектов, передачу и ведение мяча, а также действия, совершаемые в ходе единоборств. В принципе все тренировки по улучшению скорости и техники бега, а также по совершенствованию зрительной, вестибулярной и проприоцептивной систем также можно проводить с использованием этих очков, однако данная книга задумана как средство совершенствования действий, непосредственно связанных с конкретными видами спорта.

Кому не рекомендуется тренироваться в стробоскопических очках
Если у вас наблюдаются проблемы со зрительной системой, то тренировки с использованием стробоскопических очков вам не подходят! Пожалуйста, заранее проверьте это с помощью тестов.

⏵ Ловля леттербола в стробоскопических очках

Принадлежности: стробоскопические очки

Включите стробоскопические очки и настройте их на подходящую частоту. Наденьте очки и примите . Партнер, стоящий в 3–4 метрах от вас, бросает вам леттербол. Внимательно наблюдайте за траекторией полета мяча, обращая особое внимание на распознавание нанесенных на него символов. Не отводите взгляд от мяча, пока он не окажется у вас в руке. Какую букву вы увидели последней?