Прокрастинация усугубляет проблемы

На китайском форуме Zhihu недавно набрала популярность тема: «Каковы три самые серьезные заболевания современной молодежи?» Пользователи давали свои варианты ответов, среди которых чаще всего упоминались недосып, выпадение волос и прокрастинация. Кому-то третий вариант может показаться не к месту, но он действительно отражает почти поголовную привычку современных молодых людей откладывать дела на потом.

Было ли у вас подобное? Когда преподаватель задает домашнее задание на каникулы, вам кажется, что еще полно времени, и необязательно делать его прямо сейчас. Вместо этого вы включаете компьютер, зовете друзей и всю ночь играете в игры. Когда же вы наконец решитесь взяться за дело, вас вновь отвлекает звонок друга. И так продолжается до тех пор, пока не наступает день начала учебы, а домашнее задание так и остается невыполненным.

На стене библиотеки Гарвардского университета есть девиз: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Для многих людей прокрастинация – огромная проблема, которая негативно влияет не только на жизнь, учебу и работу, но и сказывается на наших эмоциях и становится препятствием на пути к успеху.

Английский писатель Чарльз Диккенс вложил в уста героя своего романа «Жизнь Дэвида Копперфилда, рассказанная им самим» такую фразу: «…никогда не надо откладывать на завтра того, что можно сделать сегодня. Промедление – это вор, крадущий у вас время». Те, кто чаще всего жалуется на нехватку времени, просто не умеют ценить его. Они откладывают все дела в долгий ящик и не могут начать решительно действовать.

Современная психология определяет прокрастинацию как нарушение саморегуляции, то есть неспособность выполнять запланированные задачи даже тогда, когда человек знает, что последствия будут негативными.

Прокрастинация – очень распространенное состояние, которое влияет на физическое и психическое здоровье человека и способствует развитию чувства вины и самоуничижения, неуверенности в себе, депрессии и тревоги. Прокрастинация особенно опасна в политической, военной, управленческой сферах, а также в принятии решений, антикризисном менеджменте и т. д., ведь здесь она может привести к необратимым последствиям.

Многие считают, что причиной прокрастинации является лень, но на самом деле все не так-то просто. Прокрастинаторы, столкнувшись с внутренней тревогой, бессознательно будут стараться избежать осознания своего саморазрушения. Можно сказать, что причиной такого поведения является желание пресечь все внутренние конфликты и тревоги. Таким образом, они попадают в порочный круг «тревога – прокрастинация – тревога». Прокрастинация порождает тревогу, из-за которой они будут откладывать дела на потом.

Прокрастинация может быть негативной и позитивной. Негативная прокрастинация – это неспособность действовать быстро и выполнять поставленные задачи в срок, а позитивная – это сознательная отсрочка важных дел, когда люди любят напряженную работу и поэтому намеренно откладывают дела до последнего момента. Хотя и та и другая имеют много общего, они отличаются с точки зрения тайм-менеджмента, самоэффективности и способов преодоления трудностей.

Есть два наиболее типичных «симптома» прокрастинации: первый – человек запутался в том, что нужно сделать, и поэтому топчется на одном месте; второй, наиболее яркий, – дела откладываются на потом одно за другим.

Многие прокрастинаторы так упрощают себе жизнь: если какая-то задача очень срочная, но все никак не получается взяться за нее, можно временно отложить ее выполнение, и тогда внутренняя тревожность тут же сменится расслабленностью.

С другой стороны, прокрастинация – это также своеобразный бунт против эго, которое, по сути, и является причиной промедления. Человеку трудно мыслить самостоятельно, а привязанность к окружающим сделает его «тенью» в толпе. Если он хочет добиться успеха, то должен отличаться от других.

Сопротивляться окружающей среде непросто, но на подсознательном уровне мы постоянно пытаемся сделать это. Если выполнять распоряжения начальника и завершать задачи в срок, то это можно расценить как подчинение окружению, и поэтому здесь прокрастинация будет считаться актом неповиновения. Люди очень противоречивы: с одной стороны, они подвержены стадному менталитету и стараются говорить и делать что-либо так же, как и остальные; с другой – надеются отличаться от других и не подвергаться влиянию окружающей среды.

Психолог Дэн Ариэли однажды сказал: «Не знаю, как вы, но до сегодняшнего дня я не встречал человека, который бы никогда не откладывал дела на потом. Особенно часто люди так поступают, когда сталкиваются с какой-либо проблемой. Фраза „Я сделаю это завтра“ слышна практически на каждом шагу. Как бы мы ни старались, трудно избавиться от привычки откладывать все на потом».

Видно, что настойчивость человека и сопротивление самому себе глубоко укоренены в его сердце, и прокрастинация – это не то, что можно изменить в одночасье. Но в любом случае нам необходимо искоренить эту вредную привычку, ведь промедление способно усугубить ситуацию и разрушить все ваши планы.

Определите уникальные триггеры, чтобы ваши идеи не «перегорали» через три минуты

Успешные люди обладают способностью проявлять упорство, не сдаваться. Неудачники же всегда отступают на полпути. Многие из-за любви к праздности часто сталкиваются в жизни с подобными историями:

«В начале года я записал в блокноте грандиозные планы, но сдался уже через несколько дней».

«Недавно я решила похудеть, но, как только увидела перед собой аппетитную еду, не смогла удержаться».

«Купленная книга лежит нетронутой уже несколько недель, я так и не прочитал ни страницы».

Люди строят амбициозные планы, но в итоге попадают в лапы «трехминутного энтузиазма». Эта распространенная в Китае фраза означает склонность не доводить ни одного дела до конца и сдаваться на полпути. Почему же люди так легко попадают в эту ловушку?

«Трехминутный энтузиазм» связан с различными факторами, такими как время, культура, социальная среда, внешнее влияние и т. д.

Сохранять мотивацию на протяжении длительного времени нелегко, поскольку, когда мы что-то делаем или реализуем какой-то план, в нас зарождаются определенные ожидания. Если мы приложили достаточно усилий, но так и не получили вознаграждения, то легко разочаровываемся в себе и отказываемся от нашей задумки. Именно поэтому люди так склонны к «трехминутному энтузиазму».

Окружающие с детства твердят нам, что в жизни главное «настойчивость, настойчивость, и еще раз настойчивость», ведь только благодаря ей можно получать хорошие оценки в университете, найти престижную работу и жить счастливо. Однако в современной реальности это практически невозможно, ведь многие вместо того, чтобы упорно трудиться, будут действовать с «трехминутным энтузиазмом». Можно представить, сколько же они от этого потеряют.

Сможет ли человек преодолевать трудности и критические ситуации, часто зависит от того, обладает ли он твердыми убеждениями и решимостью добиваться поставленных целей. Только когда мы настроены на успех, мы будем с рвением вкладываться в дело, смело идти вперед и не бояться никаких трудностей. Как же вы собираетесь усваивать новые знания, если делаете дела только наполовину?

Начиная заниматься чем-либо, потом бросая это на полпути, а затем начиная заново, можно растерять уверенность в себе и ступить на путь самоуничижения и самокритики. Если ваше упорство не приносит плодов, это означает лишь то, что вы не приложили достаточно усилий.

Если вы будете настойчивы сегодня, продолжите усердно работать для достижения завтрашних целей и преодолеете лень, то вы добьетесь успеха. Сегодняшний день – основа для завтрашнего. Если сейчас хорошенько постараться, потом вы скажете себе спасибо. Поэтому надо продолжать упорно трудиться и игнорировать неудачи. Свой путь вы выбираете сами, поэтому не отклоняйтесь от маршрута до тех пор, пока ваши мечты не сбудутся.

Причина, по которой люди добиваются успеха, в том, что они никогда не сдаются. Даже потерпев неудачу, они не отказываются от возможности начать все заново, поэтому шаг за шагом приближаются к своей цели, растут и, наконец, оказываются на вершине жизни. Секрет успешного человека – справляться с невзгодами, а не избегать их. Если вы отступите перед трудностями, надежды не будет.

Итак, как же нам избавиться от «трехминутного энтузиазма»?

1. Выработайте хорошую привычку идти до «победного»

Психологи считают, что привычка формируется минимум за 21 день. В процессе люди вырабатывают фиксированную модель поведения через нейронные связи. Чем теснее связаны нейронные цепи, тем привычнее будет поведение. Нейронная цепь, соответствующая привычке, не может внезапно исчезнуть или внезапно возникнуть, поэтому нам нужно дать себе некоторое время для избавления от старой привычки и появления новой.

2. Не придавайте слишком большого значения результату

Причина, по которой вы быстро сдаетесь, часто заключается в том, что вы боитесь трудностей и переживаете о результатах вашего дела. Страх перед лицом неудач свойственен человеку, потому что утомление и негодование от них мы почувствуем сразу, а вот радость от достигнутого успеха приходит не так быстро. Некоторые люди слишком сильно привязываются к своей цели и испытывают особую тревогу, опасаясь, что не смогут достичь ее. Эта тревога и подтолкнет их к тому, чтобы сдаться раньше времени.

3. Установите уникальные триггеры

Эти триггеры помогут вам проявлять настойчивость и стать более гибкими. Например, если не получается вовремя вставать, заведите будильник, его звонок запустит ваше пробуждение. Или, например, когда устали от учебы, вспомните свои предыдущие награды и достижения, они помогут вернуть мотивацию.

Успех – это процесс перехода от количественного изменения к качественному, и здесь нужно проявить максимальное упорство, чтобы достичь желаемого результата. Многие люди часто сдаются за шаг до победы, потому что череда неудач заставляет их терять надежду и выносить ошибочные суждения. На самом деле, нужно лишь проявить стойкость характера, чтобы выполнить все поставленные задачи.

Реализация каждой цели в жизни не всегда идет гладко, и трудностей на пути ничуть не меньше, чем возможностей, особенно когда вы близки к успеху. Вы столкнетесь со множеством испытаний, которые способны подорвать ваш боевой дух. Но без веры в лучшее у вас ничего не получится.

Помните: успех – это упорство! В этом и заключается гарвардский секрет преодоления трудностей.