Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
У большинства людей есть привычка после звонка будильника отключать его и продолжать спокойно спать. В праздничные или выходные дни они остаются в постели гораздо дольше обычного, не желая вставать до позднего утра. Кто-то может подумать, что, поспав утром подольше, они будут более бодрыми и энергичными. Однако в американском журнале Prevention утверждается, что, если перевести будильник несколько раз, чтобы «доспать», человек будет чувствовать себя вяло весь день.
Люди стараются «досыпать» по двум причинам: первая – им действительно не хватает сна, так как они подолгу работают или учатся, поэтому им необходимо восполнять энергию; вторая – им просто не хочется вставать рано, несмотря на достаточное количество сна. «Досыпание» является продолжением сна, и может казаться, что от него есть большая польза. Однако в действительности человек после пробуждения будет находиться в полузабытьи. Так стоит ли после звонка будильника пытаться вздремнуть еще?
Прежде всего, мы должны понимать, что у человека есть свои биологические часы, а сон его цикличен, поэтому ежедневно к определенному времени он будет просыпаться естественным образом. Но мозг не сразу переходит в состояние бодрствования, для этого ему нужно время. Как раз в этот период он начинает посылать сигналы о том, что необходимо поспать еще немного. Если у человека слабая сила воли, он поддастся этим сигналам и вновь закроет глаза.
Люди, которые часто работают сверхурочно, допоздна делают домашнее задание или страдают бессонницей, могут продолжать спать после звонка будильника, чтобы восстановить энергию и восполнить недостаток сна. Однако для тех, у кого нет похожих причин, досыпание имеет множество побочных эффектов:
1. Влияние на память
При досыпании центральная нервная система долгое время находится в состоянии бодрствования, в то время как другие системы оказывают ей сопротивление. Из-за такой борьбы человек будет чувствовать себя вяло, и его память со временем ухудшится.
2. Нарушение эндокринной системы
Биологические часы человека постоянно работают, и гормоны выделяются к определенному времени. Повторное засыпание нарушает биологические часы, вследствие чего возникают эндокринные нарушения.
3. Влияние на кардиореспираторную систему
После пробуждения кардиореспираторная функция человека восстанавливается и укрепляется, а досыпание будет оказывать негативное влияние на ее работу.
4. Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта
Когда подходит время принимать пищу, а человек все еще спит, его желудок начинает сжиматься из-за голода, так как вся пища уже переварилась. Если регулярно не есть вовремя, у человека могут начаться проблемы с ЖКТ.
План на день желательно всегда составлять утром, так как именно в это время мозг и ряд функций организма наиболее активно включаются в работу. Чтобы сделать какие-то важные дела, необходимо просыпаться с первым звонком будильника, а не пытаться «вздремнуть еще».
Гульельмо Маркони, знаменитый итальянский радиотехник, однажды сказал: «Секрет успеха в том, чтобы выработать хорошую привычку действовать быстро!» Эти слова также являются жизненным кредо студентов Гарвардского университета: только действия могут приносить результаты, и только действия могут придать ценность времени.
Первое, что нужно сделать утром, – это сразу же приступить к делам, учиться, работать, стремиться к мечте. Как сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон, бывший студент Гарварда, «весь мир уступит дорогу тому, кто действует незамедлительно и смело движется к своей цели».
Молодым людям, желающим изменить режим сна и избавиться от привычки «еще пять минут», нужно проявить твердость и упорство, а также начать решительно действовать, чтобы не дать своему мозгу и телу лениться. Только превратив раннее пробуждение в привычку, мы сможем преодолеть физическую и душевную лень и посвятить эффективные утренние часы учебе или работе.
Как же быстро проснуться и войти в состояние бодрствования? Вот некоторые рекомендации:
1. Проснувшись утром, быстро поморгайте несколько раз, подождав, пока сознание прояснится, потянитесь, а затем встаньте с постели.
2. Умойтесь холодной водой, чтобы помочь телу и мозгу быстрее проснуться.
3. Съешьте питательный завтрак, а затем начните собираться на учебу или на работу; не давайте себе возможности поспать подольше.
На стене библиотеки Гарварда висит плакат с девизом: «Не откладывай сегодняшний день на завтра». Он отражает принцип «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», которого придерживаются студенты университета. Они прекрасно знают, что вчера принадлежит прошлому, завтра – будущему, и только сегодня принадлежит нам.
В действительности же многие люди не способны «выполнить сегодняшние дела сегодня». Они ленятся, не могут заставить себя начать и откладывают дела на потом. «Завтра обязательно встану пораньше!» – такое обещание дают они себе после того, как поспали лишних пару часов. Но наступает завтра, им все так же не хочется рано вставать, и они все так же пытаются найти причины поспать подольше. Все это похоже на замкнутый круг, из которого не выбраться.
Для ленивых людей «завтра» – это слово с богатым подтекстом, его бросают налево и направо в любое время по любому поводу. На самом деле, у нас каждый день появляются новые дела, и поведение, при котором все, что можно сделать сегодня, откладывается на завтра, можно назвать «промедлением». Только лентяи вечно ждут завтрашнего дня, упуская сегодняшний.
Все мы немного ленивы, и довольно часто то, что нужно сделать сегодня, по инерции откладываем на завтра. В итоге все наши дела с завтрашнего дня отодвигаются на послезавтра, что лишь отдаляет нас от цели. А может быть, все было бы иначе, если бы мы следовали своему плану? Дело в том, что инерция часто не позволяет нам достигать желаемого.
Некоторые не хотят «делать сегодняшнюю работу сегодня», потому что такое незамедлительное действие для них означает потерю свободы момента. Им кажется, что они обязаны выполнить свои задачи сегодня, а потому начинают искать миллион причин, чтобы этого не делать: «я очень устал», «это тяжело», «я не хочу тратить свое время на это», «все равно дело не срочное». В мире полно людей, которые ищут отговорки и причины не делать чего-либо. Они просто привыкли уклоняться от обязанностей, потому что заручились духовной поддержкой в лице самообмана.
Британский писатель Сэмюэл Джонсон говорил: «Мы постоянно откладываем на потом то, чего нам все равно не избежать, и это та самая человеческая слабость, которая в большей или меньшей степени укоренилась в нашем сознании». Те, кто постоянно жалуется на нехватку времени или на то, что все прилагаемые усилия не приносят должного результата, не понимают, что время – это основа успеха, и чтобы использовать его в полной мере, нужно научиться действовать незамедлительно и никогда ничего не откладывать на потом.
На стене гарвардской библиотеки также есть такой девиз: «Когда кажется, что уже слишком поздно, знайте – самый подходящий момент настал!» Для каждого человека прямо здесь и прямо сейчас – это лучшее, с чего можно начать. Никогда не думайте, что уже слишком поздно, иначе вы не достигнете намеченных целей!
Помните Чарльза, героя классического романа Сомерсета Моэма «Луна и грош»? В зрелом возрасте у него появилась мечта, и он бросил хорошую работу и любимую семью, чтобы отправиться в дальние края писать картины. Многие находят это удивительным, ведь в зрелом возрасте лучше «сидеть на ровном месте», чем пытаться кардинально изменить свою жизнь.
Еще один пример: бабушка Мозес – американская художница. В зрелые годы она занималась вышивкой, однако ближе к семидесяти шести годам это стало для нее затруднительно из-за артрита, поэтому она начала писать картины. Ей понадобилось всего четыре года на то, чтобы провести персональную выставку. К столетнему юбилею она написала около 1600 картин. Это просто поразительно, ведь бабушка Мозес начала писать картины в таком преклонном возрасте, и никто не верил, что из этого что-то может получиться, но она доказала всем, что нет ничего невозможного.
Никогда не бывает «слишком поздно», вы тоже можете творить чудеса, если начнете прямо здесь и сейчас. Но если постоянно откладывать все дела, то добиться чего-либо просто невозможно. Потому что, если вы дадите себе зеленый свет, жизнь даст вам красный. Завтра – это другой день, и его так много. Как сказал известный швейцарский педагог Иоганн Генрих Песталоцци: «Если ты не сделал что-то сегодня, то завтра будет поздно сделать это как следует». Поэтому молодые люди должны следовать примеру студентов Гарварда: «делать сегодняшнюю работу сегодня» и просыпаться рано, как и обещали!
Войти с помощью соц. сетей: