Чтение книг по утрам: создайте свое хранилище знаний

Чтение по утрам – это тот самый «положительный опыт», который, вероятно, был у каждого. Некоторые люди предпочитают читать по утрам, перед тем как пойти в школу, университет или на работу. В это время суток воздух свежее, разум яснее, и поэтому информация усваивается легче.

Чем больше информации мы запоминаем, тем больше знаний приобретаем. Многие учителя и родители считают, что утро – лучшее время для развития памяти, поэтому они всегда просят учеников просыпаться пораньше, чтобы почитать тексты и выучить новые слова. Это действительно может принести пользу, однако утверждение «раннее утро – лучшее время для усвоения информации» не совсем верно.

Многочисленные научные исследования показали, что утром информация усваивается и запоминается лучше далеко не у всех. Например, у некоторых «сов» память лучше работает вечером, а у пожилых людей – днем, поэтому обобщать не стоит. Оптимальное время зависит от возраста, физической подготовки, привычек, психологического состояния и ряда других факторов.

В 1978 году профессоры Университета Св. Иоанна Рита Денг и Кеннет Денг провели опрос среди тысячи людей, включая детей, подростков, людей среднего и пожилого возраста, и определили, в какое время этим возрастным группам легче всего запоминать информацию. В результате 10 % опрошенных выбрали утро; 20 % быстрее запоминают во второй половине дня сразу после обеда; 30 % лучше всего воспринимают необходимые знания ночью (так называемые «совы»); 40 % не зависят от конкретного времени суток и всегда все прекрасно запоминают.

Хотя лучшее время для запоминания информации у каждого человека свое, для одной трети молодых людей этот период все же приходится на раннее утро. Чтение или изучение чего-то нового в это время принесет им огромную пользу.

На самом деле в век информационных технологий человеческая память регрессирует, и это отчасти связано с появлением так называемого «аутсорсингового мышления». Подразумевается, что данные, которые мозг должен запомнить, отправляются в «облако» и хранятся в Сети. Это, несомненно, самый практичный и удобный инструмент, однако «аутсорсинговое мышление» приносит некоторые проблемы. Например, мы начинаем хранить все больше полезной информации в облаке или на жестком диске, при этом практически отказываемся полагаться на собственную память.

Необходимо учитывать, что память – это основное звено в структуре знаний и способностей человека. Только благодаря ей мы можем приобретать опыт и вносить что-то новое в свою жизнь. Чрезмерное употребление «аутсорсингового мышления» приведет лишь к скованности сознания, когда человек будет вынужден искать решение проблем в Сети и утратит способность мыслить самостоятельно.

Как же создать собственное «хранилище» в век цифровых технологий, определить лучшее время для восприятия данных и научиться думать нестандартно? Чаще всего обычной зубрежки недостаточно, поэтому техники запоминания от студентов Гарварда могут оказаться полезными:

1. Техника образной памяти: превращение информации в картинку

Психологические исследования показали, что запоминание информации основано на процессе визуализации образов, а не просто на воображении. Любой скучный материал можно превратить в яркие и интересные картинки или истории, чтобы детально запомнить необходимые сведения.

2. Техника понимания: анализ содержания перед заучиванием

Это одна из наиболее распространенных мнемонических техник – прежде чем запомнить определения, аксиомы, законы и т. д., нужно четко понять их содержание. Цель техники – научиться подключать мышление, которое поможет легче усвоить материал.

3. Техника ассоциативной памяти: связь абстрактного с конкретным

Для запоминания информации можно попытаться связать незнакомые вещи со знакомыми через ассоциацию. Например, чтобы вспомнить игральную карту, можно представить восьмерку червы в виде крокодила, а четверку бубны – в виде какого-нибудь певца. Запомнив крокодила и представив, как он кусает певца, вы, естественно, вспомните и о самом певце. Так работает ассоциативная память.

Утренняя пробежка: на полной скорости в гонке жизни

Утренняя пробежка – это «ежедневная рутина» большинства учеников третьего класса средней школы в Китае, потому что она помогает сдать экзамен по физкультуре и получить целых сорок баллов на вступительных экзаменах в старшие классы. Как же можно сдать их успешно, не улучшая свою физическую подготовку? Если бы экзамена не было, то, вероятно, мало кто из учеников захотел бы бегать по утрам.

Конечно, многие люди бегают не потому, что им нужно сдать экзамен, а чтобы стать более крепкими и здоровыми. Независимо от цели стоит учитывать длительность пробежки и дистанцию, а также возможности своего организма. Кроме того, как и любой вид физических упражнений, пробежки стоит начинать постепенно, а не сразу переходить к высокоинтенсивной нагрузке. Это значит, что перед началом необходимо выполнить несколько простых разминочных упражнений, помогая организму подготовиться к физической активности.

Обычно в получасовой утренней пробежке около пяти минут отводится на разминку; затем бег продолжительностью двадцать минут, ускоряясь, если необходимо; после пробежки обязательно нужно сделать пятиминутную заминку, чтобы расслабиться и успокоиться. Это самый здоровый и комфортный вариант занятий бегом по утрам, позволяющий оставаться в ритме жизни!

Итак, что же дает утренняя пробежка?

1. Возможность провести утро с максимальной пользой

Люди, имеющие привычку бегать по утрам, несомненно, хорошо чувствуют и ценят время. Они раньше просыпаются, а потому могут сделать больше дел за день.

2. Чувство бодрости

Утренняя пробежка бодрит и заряжает энергией на весь день.

3. Хороший аппетит и пищеварение

Во время бега ускоряется кровообращение, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

4. Улучшение физической формы и профилактика остеопороза

Люди, в чьи привычки входит утренняя пробежка, находятся в хорошей физической форме, и все функции их организма поддерживаются в здоровом состоянии. Бег по утрам также может предотвратить появление остеопороза и увеличить плотность костной ткани.

5. Чувство радости

Утренний бег относится к аэробным упражнениям, в процессе которых улучшается капиллярное кровообращение и задействуются все части тела. В это время человек находится в приподнятом настроении, избавляясь от стресса и тревоги.

Несмотря на всю пользу, некоторые люди нередко получают на утренней пробежке различные травмы, поэтому стоит быть осторожными. Причинами травм могут стать неправильно подобранная обувь, пренебрежение разминкой и дисбаланс мышц. А также исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что топающий бег и неправильное приземление чаще всего приводят к травмам, а более мягкий бег, наоборот, снижает их вероятность. Чтобы бег был легким, необходимо придерживаться оптимальной частоты шагов, которая составляет около 180–190 шагов в минуту. Приземление на носок или пятку само по себе не столь важно. Поэтому во время пробежки лучше не включать музыку в наушниках, а прислушиваться к собственным шагам.