Глава 4

Золотой час: первое, что необходимо делать после пробуждения

Эффективный утренний распорядок

Некоторые люди каждый день просыпаются рано и все равно не добиваются никаких успехов. Почему же так происходит? Они ошибочно полагают, что «рано вставать» автоматически значит «быть продуктивным». На самом деле они хоть и просыпаются засветло, но тратят впустую тот самый «золотой час», занимаясь мелкими незначительными делами.

Как вы думаете, что из этого будет продуктивнее: потратить час утром на то, чтобы сосредоточиться на учебной или рабочей задаче, или потратить на нее три часа, постоянно отвлекаясь?

Ранний подъем – это только начало, а вот создание собственного утреннего распорядка – ключ к продуктивному утру. Автор бестселлеров Тимоти Феррис для своей книги «Как работать по 4 часа в неделю» провел исследование, в котором изучил режим дня самых успешных людей в мире – политиков, предпринимателей, ученых, спортсменов и т. д. Затем он применил полученные знания в своей жизни и определил пять лучших утренних привычек: заправлять постель, медитировать, заниматься спортом, пить воду и вести дневник. Конечно, привычки у всех разные, как и утренняя рутина, поэтому единого шаблона не существует.

Швейцарские и бельгийские специалисты однажды провели исследование, в ходе которого изучили различия в активности мозга у тех, кто встает рано, и тех, кто встает поздно. Двум группам участников эксперимента предложили спать по семь часов в сутки и заранее договорились, во сколько они лягут в кровать. Затем первой группе тайком сообщили, что они должны встать на четыре часа раньше, чем вторая группа.

На следующий день всем участникам эксперимента дали одно и то же задание. Результаты показали, что разница в эффективности исследуемых была незначительной, хотя участники первой группы оказались чуть более продуктивными, поскольку находились в состоянии «сознательного раннего подъема», а участники второй группы – в состоянии «бессознательного раннего подъема».

Залог высокой работоспособности по утрам – четкое понимание того, что необходимо сделать после пробуждения. Большинство людей утром похожи на сонных мух, которые не знают, за что взяться. Некоторые же организованно принимаются за свои дела, не тратя времени впустую, ведь у них есть свой утренний распорядок, и именно он является секретом продуктивного и качественного начала дня.

Как же составить для себя оптимальный утренний распорядок? Есть несколько советов, которые можно взять на вооружение:

1. Подготовьтесь накануне

Если вы учитесь в школе или университете, то с вечера подготовьте все необходимое, чтобы не суетиться утром. Тем, кто работает, тоже можно взять этот пункт на заметку.

2. Вставайте, как только прозвенит будильник

Это очень важно: вы должны подняться по первому звонку будильника. В противном случае вам придется заводить его и во второй, и в третий, и в четвертый раз… Поверьте, человек превращается в безвольное существо, когда ему нужно проснуться раньше.

3. Хватит быть «сонными тетерями»

Соблазн «выспаться» довольно велик, но как только вы попадете в эту ловушку, все ваши планы на день провалятся.

4. Не забывайте заправлять постель

В книге «Как работать по 4 часа в неделю» Тимоти Феррис утверждает, что, застелив кровать, человек обретает чувство контроля. Вы можете воспользоваться его советом, чтобы обрести чувство удовлетворения и выполненного долга.

5. Примите душ или ванну

Это поможет вам взбодриться и почувствовать прилив энергии.

6. Насладитесь вкусным завтраком

Утренний прием пищи нельзя заменить ничем. Позавтракав, вы не будете мучиться от голода и зарядитесь энергией на все утро.

7. Начните день правильно

Не забудьте перед выходом из дома дать себе мысленную установку: сегодня обязательно будет хороший день!

Сова вы или жаворонок, утро всегда начинается с момента пробуждения, и, независимо от того, во сколько вы встаете, у вас всегда будет тот самый «золотой час». То, что вы успеете за него сделать, задаст тон всему дню. Поэтому просыпайтесь как можно раньше и придерживайтесь эффективного утреннего распорядка.

Избавьтесь от лишнего для максимальной концентрации

Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, написала книгу под названием «Осознанность». В ней она отмечает: «Концентрация – это способность противостоять времени, позволяющая людям получать новые знания, находить различия, и, соответственно, делать более благоприятный на их взгляд выбор».

Однако в реальной жизни большинству молодых людей не хватает концентрации. Их не устраивают «сложные профильные направления», ведь они одержимы всевозможными «быстрыми знаниями»: сегодня интересуются искусственным интеллектом, а завтра – решают изучать экономику. Многие из них выбирают несколько отраслей, разносторонне развиваются, живут насыщенной жизнью и называют себя «слеш-карьеристами», хотя на деле не разбираются глубоко ни в одной отрасли, быстро бросают начатое, а все их приобретенные знания весьма поверхностны.

Если человеку не хватает концентрации, он не в состоянии поставить себе цель и перестать «прыгать» с одного на другое. Даже будучи постоянно занятым учебой и работой, его мозг не в силах удержать и половину из полученных знаний, ведь человек постоянно «плавает на поверхности» и не хочет «нырнуть поглубже». Как известно, в каждой научной или практической области есть огромный пласт знаний, размеры которого находятся далеко за пределами нашего понимания. Лишь правильно поставив цели обучения, долго и упорно двигаясь в выбранном направлении, можно «нырнуть под воду» и стать экспертом в выбранной сфере.

Многие молодые люди при высоких IQ и EQ, способностях к обучению и труду, каждый день погружаясь с головой в учебу или работу, не могут добиться ни хорошей успеваемости, ни повышения. Почему же это происходит?

Виной всему – отсутствие концентрации!

Эбботт Лоуренс Лоуэлл, двадцать второй президент Гарвардского университета, сказал: «Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал с максимальной производительностью, заставьте его безостановочно выполнять одну задачу, и, сосредоточившись на ней, вы непременно добьетесь наилучших результатов».

Мозг человека наиболее эффективен при последовательной обработке одного и того же материала, а при длительном сохранении концентрации может достичь значительных результатов. Хотя мозг и способен решать несколько задач одновременно, но это при условии, что они хорошо ему знакомы. Те, кто обладает высокой организованностью, способны работать в режиме многозадачности, но у обычного человека будет только распыляться внимание. Так что вместо того, чтобы выполнять несколько дел сразу, лучше сначала сделать что-то одно.

На сайте Oxford Learning также есть материал о том, что многозадачность вредна, так как ведет к рассеянности и снижению эффективности обучения. На этом сайте вы можете ознакомиться с двенадцатью секретами успеха, главный из которых – сосредоточиться на изучении только одного предмета в течение определенного времени, перестать хвататься за все сразу и эффективно выполнять задания. Это несомненно способствует лучшему пониманию своих действий и ведет к их результативности.

Как же сохранить концентрацию после пробуждения?

Помимо необходимости избегать многозадачности и заниматься одним делом в определенный промежуток времени, следует также научиться «избавляться от лишнего».

1. Пресекайте отвлекающие мысли

Во время учебы или работы у многих людей в голове постоянно крутятся различные мысли, которые снижают концентрацию и не дают сосредоточиться на чем-то важном. К отвлекающим мыслям относятся беспорядочные размышления, бурная фантазия, невидимое давление и т. д. Лишь научившись останавливать такие мысли, вы сможете сохранить концентрацию.

2. Не поддавайтесь эмоциям

Очевидно, что эмоции воздействуют на концентрацию, особенно если это негативные эмоции: тревога, беспокойство, раздражительность и т. д. Но не стоит поддаваться и положительным эмоциям (волнение, эйфория и т. д.), которые также могут отвлекать вас.

3. Не реагируйте на внешние раздражители

К внешним раздражителям относятся: шум, запахи, свет и темнота, изменение цвета, неудобная одежда, беспорядок на столе, интернет и электронные устройства. Вам следует отстраниться от того, что вас отвлекает, и создать для себя спокойную, комфортную обстановку.

Тал Бен-Шахар однажды сказал: «Все стремятся сделать больше дел за короткий промежуток времени, но не все понимают, что количество сделанного влияет и на качество; люди также любят усложнять простые вещи, попадая в затруднительные обстоятельства, что и приводит к появлению сомнений и нерешительности. На самом же деле, необходимо оптимизировать свою жизнь и заниматься меньшим количеством дел, чтобы выполнять их более качественно и продуктивно».

Кадзуо Инамори, известный японский предприниматель, говорил: «Многие люди склонны слишком много думать о чем-либо. Но чтобы проникнуть в суть происходящего, нужно уметь проще относиться к сложным явлениям. Чем проще наше восприятие, тем быстрее мы доберемся до истины».

Научившись «избавляться от лишнего» сразу после пробуждения, мы будем способны сохранить концентрацию и двигаться вперед с меньшими усилиями.