Цель этих упражнений – тренировка всех шести мышц, окружающих глаза. Регулярное выполнение упражнений значительно укрепляет мышцы глаз. Встаньте посередине комнаты. Выберите как ориентиры углы (дальние точки) комнаты. Медленно и мягко выполняйте движения глазами в том порядке, как они указаны в таблицах. Смотреть на таблицы можно только во время паузы: при выполнении упражнения этого не нужно делать, так как в таблицах указано лишь направление движения глаз. Делайте упражнение без резких движений, и тогда даже максимальные отведения глазного яблока не вызовут ощущения боли и дискомфорта. Во время тренировки важно свободно дышать. Повторите упражнения 10–12 раз, если вы бодры и хорошо себя чувствуете. В противном случае прекращайте тренировку. Расслабляйте глаза в перерывах между упражнениями при помощи пальминга и соляризации.

Сохраняя неподвижное положение головы, поочередно поднимите взгляд к потолку, а затем опустите его к полу. Повторите движения глаз несколько раз.

Сохраняя неподвижное положение головы и тела, отводите взгляд из стороны в сторону максимально далеко. Повторите несколько раз.

Переместите взгляд по диагонали из правого верхнего угла в левый нижний, а затем из левого верхнего – в правый нижний. Выполните упражнение по 10 раз.

Сохраняя неподвижное положение головы, опишите взглядом полный круг, перемещая глаза по часовой стрелке. Затем повторите движения в обратном направлении – против часовой стрелки. Выполните упражнение по 10 раз для каждого направления.

Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами вертикальную восьмерку.

Для этого упражнения найдите какую-нибудь точку вдалеке, расположенную прямо перед вашими глазами. Резко перемещайте взгляд сверху до точки, справа к точке, снизу до точки и слева к точке. Выполните упражнение 10–12 раз.

Это упражнение задействует все внешние мышцы глаз и развивает координацию. Смотрите прямо перед собой. Выполните спиралеобразные движения глазами от центра и за 3–4 витка дойдите до максимального кругового вращения. Проведите глаза по этой же траектории, но в противоположном направлении. Повторите 8–10 раз.

Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами горизонтальную восьмерку.

Два оригинальных упражнения с очками превращают их в настоящие тренажеры для глаз! Эти упражнения позволят вам использовать оправу очков для тренировки глаз.

Наденьте очки – лучше с темной оправой – и, не снимая их, проведите взглядом по дужке очков, проделав восьмерку. Сделайте 5 таких ближних восьмерок, затем переведите взгляд вдаль и 5 раз опишите глазами горизонтальную восьмерку, используя в качестве ориентиров углы комнаты. Повторите упражнение 5 раз.

Надевайте и снимайте очки, медленно отодвигая их от глаз, насколько позволяет длина рук, а затем так же медленно приближая к переносице. При этом внимательно следите за очками, сосредоточив взгляд на дужке. Проделайте упражнение 10 раз. Точно так же можно тренироваться с любой книгой, удаляя от глаз, а затем приближая страницу с буквами, или даже с мобильным телефоном, излучающим к тому же поляризованный свет. В методике Олега Панкова поляризованному свету уделяется особое внимание как гармонизирующему фактору, положительно влияющему на зрительные функции.