Защитные механизмы
Я не рекомендую задавать некоторые из следующих вопросов напрямую пострадавшему человеку (оставим это специалистам), но их можно рассмотреть в качестве способа оценки прогресса в проработке травматического опыта. Возможно, ответов пока не будет, но постановка таких вопросов – первый шаг к поиску ре– шений.
• Вы чувствуете, что защитные механизмы работают?
• Ваше поведение изменилось?
• Вы справляетесь с повседневной жизнью? Есть ли неадекватные реакции?
• Есть ли у вас планы на будущее?
• Посещают ли вас мысли об убийстве себя или других людей?
• Какой смысл вы придали произошедшему?
• Много ли времени занял процесс осмысления и адаптации?
• Остается ли для вас что‐либо триггером (вид чего‐либо, запах, вкус, прикосновения, время суток)?
На всех уровнях, в которых мы можем отметить позитивные или негативные реакции в себе (и в других тоже), существуют разные способы их преодоления. Для того чтобы переработать, исцелиться, вырасти и полностью вернуться к прежней жизни, крайне важно сделать сознательный выбор в пользу позитивных способов. Вот конкретные и четкие рекомендации от Национального Центра Посттравматического Стрессового Расстройства:
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ
• Завтракайте, обедайте и ужинайте.
• Отдавайте предпочтение здоровой еде.
• Занимайтесь спортом.
• Проходите профилактические медицинские обследования.
• При необходимости обращайтесь к врачам.
• Берите отгулы или больничный, если плохо себя чувствуете.
• Занимайтесь какой‐нибудь веселой или интересной физической деятельностью.
• Высыпайтесь.
• Носите одежду, которая вам нравится.
• Берите отпуска.
• Отправляйтесь в однодневные поездки или мини-каникулы.
• Делайте перерывы в пользовании смартфоном.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ
• Находите время для самоанализа.
• Проходите личную психотерапию.
• Ведите дневник.
• Хотя бы иногда читайте не профессиональную литературу.
• Занимайтесь тем, в чем вы не знаток и не руководитель.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
• Обратите внимание на свои внутренние переживания: прислушайтесь к своим мыслям, взглядам, убеждениям, установкам и чувствам.
• Позвольте другим узнать вас с разных сторон.
• Попробуйте новые виды интеллектуальной нагрузки: посетите художественный музей, историческую выставку, спортивное мероприятие, аукцион, театральное представление.
• Научитесь просить и брать у окружающих.
• Будьте любознательны.
• Иногда говорите «нет» лишним обязанностям.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ
• Проводите время в обществе людей, которые вам нравятся.
• Поддерживайте контакт с важными людьми в вашей жизни.
• Проговаривайте аффирмации, хвалите себя.
• Находите способы повысить самооценку.
• Заново смотрите или читайте любимые произведения.
• Находите успокаивающие занятия, предметы, людей, отношения, места – пусть их будет как можно больше.
• Позволяйте себе плакать.
• Найдите то, что вас смешит.
• Играйте с детьми.
• Замечайте свои маленькие победы.
ЗАБОТА О СЕБЕ НА ДУХОВНОМ УРОВНЕ
• Давайте себе время для рефлексии.
• Проводите время на природе.
• Общайтесь с близкими по духу.
• Будьте открыты вдохновению.
• Дорожите своим оптимизмом и надеждой.
• Помните о нематериальных аспектах жизни.
• Старайтесь хоть иногда выходить из роли ответственного или эксперта.
• Позвольте себе чего‐то не знать.
• Подумайте, что для вас значимо, и обратите внимание, какую часть вашей жизни это занимает.
• Медитируйте.
• Молитесь.
• Проводите время с детьми.
• Находите время, чтобы восхищаться.
• Вносите свой собственный вклад в то, во что верите.
• Вдохновляйтесь литературой, беседами, музыкой и т. д.
