Контроль реакций на окружающий мир начинается с контроля над нашей амигдалой – двумя миндалевидными скоплениями серого вещества, расположенными глубоко в височных долях головного мозга. Амигдала позволяет нам обрабатывать воспоминания, принимать решения и управлять эмоциональными реакциями. С точки зрения выживания, это участок мозга, отвечающий за борьбу с ужасом, тревогой или первобытной агрессией, которые охватывают нас при столкновении с явной и реальной угрозой.

Этот крошечный уголок человеческого мозга может управлять всем человеком целиком. Каждый из нас хоть раз оказывался во власти эмоций. Все мы были в ситуациях, когда действовали необдуманно, выходили из себя, плакали, говорили лишнее, дрожали, замирали, впадали в панику, убегали или делали несколько из этих действий одновременно. В такие моменты мы позволяем амигдале управлять нами с помощью страха и гнева. Мы подчиняемся химическим соединениям.

То, что мы обычно называем адреналином, на деле является эпинефрином. Именно этот гормон отвечает за страх: повышенное потоотделение, тахикардия, суженное или туннельное зрение, дрожь, неуверенный голос, расширенные зрачки, снижение чувствительности к боли, желание бежать и т. д.

Для чего нужна эта информация? Дело в том, что мы можем преодолеть себя, только зная, что происходит и как оно работает. Когда вы понимаете это, то можете принять меры, чтобы успокоиться и держать себя в руках.

Вот несколько способов, которые вы можете применять уже сейчас, чтобы противостоять реакциям мозга в кризисных ситуациях.

• Глубоко вдохните и сделайте паузу.

• С.Т.О.П. (Стойте, Торопиться не надо, Осмотритесь, Планируйте).

• Используйте боевое дыхание.

• Сосредоточьтесь на своем следующем действии.

• Успокойте окружающих мягкими и подбадривающими словами.

• Помолитесь.

• Подумайте о чем‐то смешном.

• Смейтесь.

• Думайте о конкретной группе мышц и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить ее.

• Вспомните успокаивающую песню и проиграйте ее в своем воображении.

• Сохраняйте логику и действуйте в соответствии с ней.

• Повторяйте успокаивающие религиозные тексты из вашей веры.

• Разработайте свою собственную успокаивающую мантру и повторяйте ее снова и снова.

• Представьте себе красивое и безмятежное место.

• Вспомните запах, который вы любите больше всего на свете.

• Вспомните и вообразите вкус вашего самого любимого блюда.

• Мягко потрите большой и указательный пальцы друг о друга.

• Назовите свое полное имя, возраст, местоположение и текущее время.

• Осознанно ощутите одежду на своем теле.

• Потянитесь.

Все эти действия помогут вам вернуть контроль над собой и опередить биологию в кризисной ситуации. Помните, что паника – это отказ от логики в пользу инстинктов. Упорно держитесь за логику и не сдавайтесь без боя.