Открытие Селигманом синдрома выученной беспомощности и трех типов установок оптимистичного и пессимистичного взглядов на жизнь позволило психологам всего мира по-новому подойти к лечению депрессий.

Сознательно заменяя пессимистичное объяснение событий на оптимистичное, люди добиваются существенного прогресса в своем состоянии. И, что интересно, выучивают новые, оптимистичные привычки для толкования того, что с ними происходит. Зачастую эти привычки остаются у людей навсегда.

Этот подход доступен и вам.

Проведите экспресс-оценку своего стиля объяснения событий с помощью упражнения из этой главы. Также вы можете обратиться к своему дневнику эмоций, чтобы посмотреть на ваши убеждения из четвертой колонки и определить собственный стиль трактовки жизненных реалий.

Если вы увидите в собственных записях склонность находить источник проблем в постоянных, генеральных и персональных факторах, то вы склонны к пессимистическому стилю объяснения. А он при столкновении с жизненными трудностями и неурядицами может стать предпосылкой клинической депрессии. Я рекомендую пересмотреть свой стиль объяснения и перепрограммировать свою Систему 1 на более оптимистичную.

Используйте для этого уже известную вам технологию рефрейминга.

Для сознательной тренировки оптимистичного взгляда на жизнь нужно:

1. Прислушиваться к внутреннему диалогу, замечать автоматические мысли, объясняющие причины событий, а также ваши мысли о них. Этому учит медитация.

2. Записывать убеждения, возникающие при столкновении с неприятной ситуацией. Для этого вы ведете дневник.

3. Выработать навык оспаривания пессимистических убеждений. Постарайтесь делать это с помощью рефрейминга и слов-помощников «зато», «а что, если». Используйте критическое мышление, столкнувшись с собственным убеждением, подвергните его анализу. Попробуйте найти доказательства в пользу этого убеждения и против него.