Глава 12. Дневник эмоций
Дневник эмоций
В течение дня мы испытываем огромное количество эмоций. Одни из них более сильные, другие более слабые. Некоторые связаны с внешними событиями, некоторые – с нашими мыслями. Вокруг может ничего не происходить, но мы о чем-то думаем, и мысли запускают эмоции.
Возникновение эмоций можно сравнить с дыханием: это автоматический процесс, за которым у нас нет привычки следить. Оба процесса происходят без нашего осознанного желания и участия. Но если самопроизвольное дыхание не приносит нам неудобств, то бесконтрольный эмоциональный процесс может привести к неприятным ситуациям и настоящим проблемам.
Раскрою вам секрет: существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Нужно анализировать причины их возникновения, мысли, связанные с эмоциями, и свое поведение. Находить закономерности в проявлениях эмоций, делать соответствующие выводы и менять мыслительные привычки.
Чтобы работа с эмоциями стала полезной привычкой, существует специальный вспомогательный инструмент, давно себя зарекомендовавший, – это дневник эмоций. Его нужно заполнять ежедневно, отмечая все сильные эмоции, которые вы испытываете. Я рекомендую делать это по крайней мере в течение месяца.
Дневник эмоций – это самый главный и самый эффективный инструмент для развития эмоциональной компетентности, включающий в себя все, что ранее было написано на страницах этой книги. Пришла пора собрать все кусочки пазла в общую картинку.
В большинстве случаев мы проживаем эмоциональные ситуации и не возвращаемся к ним, чтобы проанализировать свое поведение и мысли. Такой подход не дает нам никакого нового опыта. Мы ничему не учимся, не получаем информации о себе, своих потребностях, «горячих кнопках», мыслительных привычках, убеждениях, ценностях. В результате мы не самосовершенствуемся и, более того, можем приобрести привычку «хранить все в себе». А это очень вредно для здоровья.
Ведение дневника эмоций – безопасный способ «поговорить» о беспокоящих вас событиях, проанализировать их и найти нужные ответы. С его помощью вы сможете посмотреть на свою жизнь с позиции стороннего наблюдателя и оценить тенденции, происходящие как на уровне событий, так и на уровне мыслей, запускающих ваши эмоции.
Мы не можем предсказать, что случится с нами в течение дня, не можем знать, как отреагируем на слова, поступки или явления. Но в наших силах проанализировать свое поведение в той или иной эмоционально заряженной ситуации постфактум. Мы способны оценить, была ли наша реакция оптимальной или же мы выбрали весьма сомнительную стратегию, результаты которой могут нас не порадовать.
Хранение эмоций в себе, в особенности если они связаны с травматичным опытом, – очень большая и тяжелая работа. Многие знают, что не стоит держать эмоции в себе. Но не понимают, что значит «не держать». Может, попробовать кричать на соседей и бить подушку?
Исследования показывают, что люди, которые прибегают к разнообразным способам выплеснуть агрессию, например бьют подушку или боксерскую грушу, кричат на окружающих, не становятся от этого спокойнее и счастливее. Наоборот, все эти действия повышают уровень кортизола и адреналина в крови. Агрессия усугубляется.
Совсем непросто открыться и рассказать о своих глубинных эмоциях, значимых и секретных мыслях другому человеку, даже близкому. Да, мы проговариваем некоторые свои чувства, но часто делаем это поверхностно. Только на приеме у психолога или коуча мы можем рискнуть раскрыться полностью. Хотя и к этому далеко не все готовы.
Собеседником, которому можно рассказать все, станет для вас дневник эмоций. Заполняя его, очень важно быть уверенным, что без вашего разрешения никто не сможет прочесть эти записи. Потому что вероятность наблюдения со стороны всегда немного корректирует то, что мы о себе говорим. А картина вашей жизни, отраженная в дневнике, должна быть максимально объективной.
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер проводил большое количество исследований, доказывающих, что люди, которые начинают заниматься описанием своих мыслей и эмоций, связанных с некомфортными ситуациями, по прошествии четырех месяцев чувствуют улучшение здоровья. Особенно это касается тех, кто никогда ранее не уделял внимания своим эмоциям.
Отнеситесь к этому инструменту очень серьезно. Именно он будет самым главным рычагом для развития вашего эмоционального интеллекта. Дневник станет нитью Ариадны, которая будет вести вас через непростой лабиринт обучения. Ведение дневника позволит вам вернуть осознанность в автоматический процесс, которым являются эмоции, и стать исследователем самого себя.
