Часто люди смотрят на происходящее вокруг с позиции убеждений, ограничивающих их возможности. А это может стать причиной серьезного стресса. Вот несколько примеров подобных убеждений:

• Большие деньги можно заработать только нечестным путем.

• Хорошую должность в престижной компании можно получить исключительно по блату.

• Я не смогу/я не справлюсь.

• У меня не получится так же хорошо, как у других.

• Я должен всегда идеально выполнять свою работу.

• Если я откажу человеку – он обидится, поэтому отказывать нехорошо.

• Мне нужны сигареты/алкоголь/сладкое, чтобы расслабиться и преодолеть стресс.

Работа психолога, коуча и даже бизнес-тренера порой заключается в том, чтобы обнаружить такие убеждения в поведении клиента и указать на них. Иногда я специально задаю клиенту наводящие вопросы, чтобы он сам осознал, что его убеждения в какой-то момент стали заблуждениями.

Важно помнить, что, когда убеждение формируется, оно однозначно для нас полезно. Произошло какое-то событие, мы спонтанно на него отреагировали, и нас устроил полученный результат. В результате сформировалась мыслительная привычка-убеждение, которая теперь срабатывает автоматически благодаря Системе 1. Но это вовсе не означает, что данная привычка поможет вам в любой ситуации.

Мне нравится метафора: убеждение как рубашка. Когда мы ее приобретаем – она нам подходит. Но со временем наш вкус может измениться, могут поменяться обстоятельства. И тогда мы можем выбросить ее.

Убеждение, скорее всего, является заблуждением, если вы мыслите с использованием следующих конструкций:

1. «Я должен». Мы часто формулируем свои убеждения и мысли, используя слова «должен»/«обязан». Должен всегда приходить вовремя, должен посещать спортзал, должен перезвонить, должен обеспечивать семью, должна воспитывать ребенка и т. д.

Но слово «должен» наш мозг воспринимает как посягательство на границы. Должен – это вторжение в свободную волю человека.

Прямо сейчас возьмите лист бумаги и запишите на нем все, что вы «должны», «вынуждены» или «обязаны». Посмотрите на получившийся список и прислушайтесь к своим ощущениям. Как много, оказывается, вы должны! Сколько всего сразу навалилось. Такое навязывание обязательств самому себе может быть очень тяжелым.

Если вы обнаружите у себя привычку формулировать свои мысли и убеждения с помощью глагола «должен», замените его глаголом «выбираю». Это очень сильное слово. Напомню еще раз: управление эмоциями подразумевает, что мы делаем осознанный выбор, а не действуем на автомате. Вообще, у вас всегда есть альтернатива – делать что-то или нет. Вопрос только в последствиях. Но если вы мыслите в категориях «должен»/«обязан»/«от меня не зависит» – это прямая дорога к выученной беспомощности, о которой я буду говорить ниже.

2. «Если – то». «Если он не звонит – значит, он меня не любит», «Если я откажу ему в просьбе – это испортит наши отношения», «Если я опоздаю – все решат, что я ненадежный человек» и т. д. В результате такого мышления возникают постоянные тревога и беспокойство. Нужно быть очень аккуратным с такими выводами… Почему вы решили, что будет именно так?

3. «Все должно быть идеально». Подобные мысли – признак перфекционизма. Часто из-за них и сам перфекционист, и его окружающие находятся в постоянном стрессе. Малейшее отклонение от стандарта «должно быть только так» становится поводом для конфликта.

Убеждений, мешающих нам жить, огромное множество. У каждого они свои, и все описать на страницах этой книги невозможно. Но у них есть один общий момент: мы можем их пересматривать. А вот должны или нет – решайте сами. ☺