1. Обязательно сделайте список своих горячих триггеров!

2. Поразмышляйте над этим списком. Что он говорит о вас? Помните, что все ваши триггеры появились не просто так. Они закрепились в вашем мозге, потому что в прошлом произошло что-то эмоционально важное. Иначе бы их не было. Поэтому не злитесь и не расстраивайтесь из-за своих «горячих кнопок». Они – часть вашего «Я». Но, вполне возможно, триггеры являются той частью, которую стоит чуть-чуть (или как следует) подкорректировать. В прошлом эти триггеры были полезны для вас. Но так ли это сейчас?

3. Каждый раз, заметив вспыхивающий горячий триггер, не злитесь что опять попались в его ловушку. Скажите про себя: «О, привет! Я тебя знаю! Я тебя узнал». Сделайте это максимально позитивно, и вы увидите, насколько проще вам будет «остудить» кнопку. Я даже рекомендую мысленно (или по-настоящему) улыбнуться. Позитивная эмоция от радости узнавания триггера (и гордости от того, что «получилось») помогут вам пересмотреть отношение к этой «горячей кнопке».

4. Если горячий триггер связан с поведением другого человека, спросите себя: «Находится ли в зоне контроля другого человека то, из-за чего я злюсь? Способен ли он, должен ли он изменить свое поведение так, как мне бы этого хотелось?» Например, вы раздражаетесь на приятеля из-за того, что тот очень рассеянный, но вряд ли кому-то под силу изменить характер взрослого, сложившегося человека.

5. Всегда помните – что и вы, и другие люди ИМЕЮТ ПРАВО на те эмоции, которые испытывают. Потому что эмоции возникают, не спросив нашего согласия. Другой вопрос, как вы поступаете под воздействием этих эмоций. Какой выбор делаете.