Глубокий сон заряжает энергией!

«Он спит как убитый» – это определение подходит для третьей и четвертой стадий глубокого сна. Действительно, бывает трудно – да что там, почти невозможно проснуться, когда звонит будильник, а вы находитесь в самой глубине третьей-четвертой фазы.

Глубокий сон является той стадией, в которой наш мозг и организм в целом максимально восстанавливаются. Так что это самая ценная часть сна.

Уровень кортизола – гормона стресса – ниже всего в первую половину ночи, когда доминирует глубокая фаза сна. Кроме того, в это время выделяется гормон роста, который отвечает за увеличение мышечной массы (это касается детей и подростков). Также возрастает иммунитет против разного рода инфекций. Восстанавливаются ткани, а активность сердечно-сосудистой системы самая низкая – наше сердце тоже должно отдохнуть.

По сравнению с предыдущими стадиями сна нервные клетки в коре головного мозга «тормозят» в общении, синхронизируя свою деятельность. Волны мозга становятся более плавными, с меньшей амплитудой колебаний. Их частота понижается. Глубокий сон охватывает всю кору головного мозга. Самый глубокий сон наступает при частоте между половиной и двумя волнами в секунду. Они генерируются участком мозга, задействованным и во время бодрствования. Это лобная доля, отвечающая в том числе за концентрацию внимания, принятие решений, реагирование на стресс и обучение.

Вот почему так трудно просыпаться, когда находишься в фазе глубокого сна. При пробуждении в этой фазе чувствуешь себя усталым и как бы немного пьяным.

Мозгу требуется около 15 минут, чтобы вернуться к полному бодрствованию. Указанное выше состояние называется «инерция сна», и оно может создавать большие проблемы в ситуациях, когда надо немедленно сконцентрироваться на выполнении служебных обязанностей. Например, врача будят ночью, чтобы оказать срочную помощь пациенту. Или пожарный задремал на пожарной станции, а тут звучит сигнал тревоги и он должен как можно быстрее выехать на объект.

Причиной того, что трудно просыпаться, служит таламус, выступающий в роли своеобразной двери перед корой головного мозга. Его задача в том, чтобы никакие внешние раздражители не мешали коре спать!

Таламус следит за тем, чтобы нервные центры коры головного мозга отдохнули, а в дальнейшем держали качественную связь с другими отделами. Тогда человек сможет эффективно воспринимать и перерабатывать информацию в течение дня.

Частично кора головного мозга обменивается сигналами с таламусом, который отвечает за крепость сна с помощью СВ и поддерживает отделы мозга, ответственные за моторные функции даже во время глубокого сна.

Кора головного мозга общается в том числе и с гиппокампом, который помнит, какие отделы мозга задействованы в дневное время. Гиппокамп посылает довольно быстрые волны (100–150 герц), которые так и называются: гиппокампусовые.

Другая важная задача гиппокампа – обеспечивать связь между корой головного мозга и таламусом.

В задачи глубокого сна входит также поддержка долговременной памяти. Кроме того, глубокий сон обеспечивает сохранность «жесткого диска», то есть удаление ненужной информации и блокирование лишних связей во время бодрствования.

Лунатизм проявляется, когда во время глубокого сна мышечная активность не заблокирована. В обычных случаях во время сна мышцы не работают, и двигаться вы можете лишь в пределах кровати. Лунатизм обычно проявляется в детстве, а во взрослом состоянии исчезает.

Чем больше вы посвящаете себя различным видам умственной деятельности, тем больше вы нуждаетесь в глубоком сне, иначе вы не справитесь с растущим потоком информации.

Одним из негативных факторов является стресс. Повышенный уровень кортизола в крови препятствует мозговой активности и снижает ее настолько, что вас начинает клонить в сон.

Кофеин помогает, но в этом случае уменьшается диапазон длинных мозговых волн, и сон становится поверхностным. Кроме того, исследования показали, что, когда вы едите пищу с повышенным содержанием быстрых углеводов и жиров (то есть неполезную), сон также бывает поверхностным.

Многие люди в возрасте жалуются на неглубокий сон. И дело в том, что мозг пожилых, особенно мужчин, повреждается веществами (бета-амилоидами), ведущими к старческому слабоумию. Нервные клетки не могут осуществлять связь между собой и другими отделами головного мозга, чтобы производить длинные синхронизированные мозговые волны.

В процессе старения физическая активность обычно уменьшается, что в свою очередь уменьшает потребность в глубоком сне. А увеличение физической нагрузки, напротив, влечет за собой повышение нагрузки на мозг, в том числе и в виде новых впечатлений, например, когда вы пробегаете мимо «чего-нибудь интересного». Или когда вы стоите на одной ноге и балансируете, это стимулирует умственную деятельность.

СПИТЕ КРЕПЧЕ!

Что можно сделать, чтобы качество глубокого сна улучшилось?

На самом деле это не сложно. Следите за тем, чтобы быть активным как физически, так и в умственном плане. Общайтесь с друзьями и семьей, читайте газеты и книги, решайте кроссворды, играйте в карты. В магазин отправляйтесь пешком, а не на автомобиле. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Прогуливайтесь, танцуйте и бегайте. Постарайтесь не употреблять чипсов, сладостей и кофе по вечерам. Тогда вы будете спать крепче, независимо от возраста. Чаще выходите из дому, потому что дневной свет, особенно по утрам, улучшает ваш ночной сон.

К сожалению, малоподвижный образ жизни ухудшает глубокий сон, и мы хуже высыпаемся. Однако даже при этих обстоятельствах мы можем накапливать опыт и воспринимать большое количество информации. И нам нужно меньше сна, чем маленьким детям, непрерывно впитывающим в себя новую информацию.

Исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем больше глубокого сна вам нужно в дальнейшем. Нехватку глубокого сна можно сравнить с деньгами, взятыми в долг, а долг необходимо возвращать.

Если вы ложитесь спать поздно, «долг» увеличивается. А если еще и встаете рано, нарастают проценты. Отсутствие глубокого сна из-за стресса тоже не даст «погасить задолженность».

Люди, у которых имеются проблемы с глубоким сном, по утрам чувствуют себя не выспавшимися. А это – зеленый свет разным неприятным болячкам.