Словарь

Апноэ – регулярная остановка дыхания во сне, не менее чем на 10 секунд и не менее пяти раз в час. Во время этих остановок содержание кислорода в крови может снизиться на 10 %. Это большая нагрузка для организма и прежде всего для сердца. При апноэ вы не имеете полноценной возможности погрузиться в глубокий сон и просыпаетесь с чувством недосыпания. Иногда бывает смертельно опасно.

Бессонница – расстройство сна, обусловленное недостаточной продолжительностью или снижением качества сна в течение длительного периода времени.

Бета-амилоид – белок, образующийся в головном мозге как остаточный продукт обмена веществ. Если вы плохо спите, мозгу сложнее избавиться от этого «мусора», который, накапливаясь, повреждает нервные клетки передней коры головного мозга и в долгосрочной перспективе может спровоцировать деменцию (слабоумие).

Биполярное расстройство – заболевание, при котором у больных могут спонтанно возникать эпизоды мании, депрессии или смешанные состояния. Фазы заболевания могут иметь различную степень выраженности – от незначительных колебаний настроения до тяжелых психических расстройств, периодически прерываемых (необязательно) «светлыми промежутками».

Болезнь Альцгеймера – заболевание, обусловленное постепенной гибелью клеток головного мозга, проявляющееся прогрессирующим снижением интеллекта. Является одной из разновидностей старческого слабоумия. Характеризуется постепенным ослаблением памяти, внимания, нарушением мышления, способности к общению и самообслуживанию, агрессивностью.

Гиппокамп – парная структура мозга (по одному в каждом полушарии), которая участвует в формировании памяти и пространственной ориентации, а также в регулировании эмоций. Является частью лимбической системы.

Глубокий сон (фаза глубокого сна) – чаще всего под ним понимают третью и четвертую стадии глубокого сна, когда мозг и организм в целом восстанавливаются. Во время глубокого сна формируется долговременная память, мозг избавляется от ненужных воспоминаний, чтобы освободить место для новых, которые предстоит получить на следующий день (см. синаптическое масштабирование).

Депрессия – патологическое состояние, характеризующееся сочетанием подавленного настроения и снижения физической и психической активности в течение не менее двух недель.

Исполнительная функция – возможность прогнозировать ситуацию и принимать правильное решение в нужный момент, то есть скорректировать свои действия в соответствии с ситуацией и окружением. Хорошая исполнительная функция необходима, например, при управлении автомобилем, но она значительно ухудшается в случае недосыпания.

Кора головного мозга (кортекс) – весь наружный слой полушарий головного мозга. Имеет складчатую структуру и толщину примерно 3–5 мм.

Кортизол – гормон стресса. Самая низкая его концентрация отмечается в первой половине ночи, когда преобладает глубокий сон. Низкий уровень кортизола – обязательное условие для того, что вы смогли погрузиться в глубокий сон. Уровень кортизола повышается в течение ночи и достигает максимального значения утром перед пробуждением. Именно в этот период времени мы видим сны.

Легкий сон – первая стадия каждого цикла сна.

Лимбическая система – совокупность структур головного мозга, расположенных на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным. Имеет много центров и компонентов, наиболее значимые из которых – миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. Называется также эмоциональным центром мозга, контролирует желание есть, заниматься сексом, принимать наркотики и алкоголь. Дефицит сна угнетает отвечающую за рациональность переднюю кору головного мозга. Это ведет к растормаживанию лимбической системы, в результате чего вы становитесь более зависимыми от своих эмоций и желаний.

Мания – состояние, которое характеризуется влечением, страстью к какому-либо объекту или явлению. Больные, находящиеся в состоянии мании, отличаются эмоциональностью, излишней двигательной активностью, независимо от происходящих событий и окружающей обстановки. Встречается при маниакально-депрессивном психозе, шизофрении и некоторых других психических заболеваниях.

Мелатонин – «ночной» гормон, который контролирует время вашего сна. Действует под влиянием ваших внутренних часов, подавая сигнал: «Пора спать!». Но качество сна он не контролирует. Если ваши биологические часы работают нормально, если вы правильно питаетесь, в первой половине дня (при дневном свете – это важно!) бываете на улице, если вы занимаетесь спортом и явно не относитесь к трудоголикам, мелатонин вырабатывается в необходимом количестве, и вряд ли у вас будут проблемы со сном. И наоборот, если в течение дня вы остаетесь в помещении и вдобавок засиживаетесь допоздна с планшетом или телефоном, выработка мелатонина замедляется.

Миндалина (миндалевидное тело) – парное образование, представляющее собой скопление серого вещества в глубине височной доли мозга; является частью лимбической системы. Играет важную роль в эмоциональном восприятии, особенно в ситуациях, связанных с выживанием. При повреждении миндалин человек теряет способность испытывать страх.

Мозговые волны – электрические импульсы, возникающие как результат взаимодействия нейронов головного мозга между собой.

Моторная кора – область в задней части лобной доли головного мозга, контролирующая произвольные (выполняемые по желанию человека) движения.

Недосыпание – дефицит сна. Если вы ложитесь спать поздно вечером и встаете рано утром, то не успеваете выспаться, «погасить долг» на счету сна и получаете «минус» на счету. Если глубокий сон составляет всего лишь небольшой процент от общей продолжительности сна, ваш «долг» на счету сна не будет погашен.

Постравматический стресс – группа психических расстройств, возникающих при внезапном эмоционально значимом событии, которое может угрожать жизни, здоровью и благополучию человека (война, теракт, автокатастрофа и тому подобное).

Префронтальная кора головного мозга – часть коры головного мозга, которая отвечает за обработку полученных впечатлений и играет важную роль в обучении. Это самая развитая часть мозга.

Синаптическое масштабирование – процесс, в ходе которого во время глубокого сна мозг восстанавливается, удаляя сформировавшиеся в течение дня ненужные связи (синапсы) между нервными клетками, чтобы к следующему дню освободить место для новой информации. Только некоторое количество новых связей, которые мозг посчитает важными, он сохранит и укрепит.

Сонные веретена – короткие вспышки быстрых ритмичных мозговых волн (10–15 мозговых волн в секунду). Действует как громкий «голос», который хорошо воспринимается корой головного мозга и помогает перевести воспоминания, особенно моторные, в долговременную память.

Социальный джетлаг – от англ. jet lag (jet – «реактивный самолет» + lag – «запаздывание»), синдром смены часового пояса, обусловленный дисбалансом циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванным быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете.

Супрахиазматическое ядро (СХЯ) – двигатель биологических часов; расположено над пересечением зрительных нервов головного мозга, контролирует ритм «сон – бодрствование». Светочувствительные нервные клетки в сетчатке глаза (ганглиозные клетки), преобразуют внешние световые сигналы в химический сигнал, который проходит через зрительный нерв к СХЯ. Таким образом организм получает информацию о времени суток.

Таламус – область мозга, которую можно назвать дверью в ваше сознание. Вся сенсорная информация, кроме запахов, поступает в кору головного мозга через таламус. В нем она проходит определенный отбор – процесс сенсорной фильтрации, чтобы в кору головного мозга могла поступить только значимая для организма информация.

Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, REM-фаза). Во время этой фазы процессы, происходящие в головном мозге, сходны с его активностью в период бодрствования. Память активируется случайным образом, передняя кора головного мозга, которая помогает контролировать эмоциональные импульсы, пассивна, что приводит к возникновению сновидений, которые часто бывают рассеянными и бессистемными.

Фаза глубокого сна – это творческий процесс, который создает новые ассоциации, чтобы мы могли лучше понять мир. Она также помогает вам снять эмоциональное напряжение, так что вы просыпаетесь более спокойными.

Фазы сна – сон состоит из двух фаз: медленный и быстрый сон. Фаза медленного сна, в свою очередь, делится на несколько стадий: 1) дремота, 2) легкий сон («сонные веретена»), 3) предглубокий сон, 4) сон, характеризующийся максимальной глубиной. Иногда третью и четвертую стадии объединяют под названием «дельта-сон».

Циклы сна – кроме того, что вы во время сна проходите через несколько фаз, вы также проходите и через несколько циклов сна. Циклы обычно длятся от 90 до 120 минут.

Эктросон – метод лечения, при котором на головной мозг осуществляется воздействие импульсным током низкой частоты (1–160 Гц) и малой силы (до 10 мА) с короткой длительностью импульсов (0,2–05). При этом происходит монотонное ритмическое раздражение коры и подкорковых структур головного мозга, вследствие чего возникает состояние дремоты или сна. Электросон оказывает разноплановое влияние на организм человека, в том числе нормализует эмоциональное состояние, ночной сон и обмен веществ.

Эпигенетические изменения – стойкие изменения в экспрессии генов в результате воздействия факторов окружающей среды (например, употребление алкоголя или недостаток сна). Иногда могут передаваться следующему поколению.