Больше мышц и меньше жира

Исследования населения показали связь между дефицитом сна (в данном случае менее шести часов в сутки) и увеличением риска ожирения. Другими словами, если вы не спите достаточно, то в перспективе рискуете увеличить жировую массу в сочетании с уменьшением массы мышечной.

Кристиан Бенедикт вместе с коллегами из Университета Уппсалы провел исследование. Была протестирована жировая и мышечная ткани двух групп людей в течение двух недель. Одной группе разрешалось спать, а в другой приходилось бодрствовать большую часть ночи. Оказалось, что те испытуемые, которым не давали ночью спать, получали измененный метаболизм в жировой ткани, что увеличивало накопление жира. Это так же, как при ожирении и сахарном диабете второго типа. В том же исследовании были обнаружены признаки усиленного разрушения мышечной ткани.

Громкое исследование из Чикаго по низкокалорийной диете, массе тела и сну показало аналогичные результаты. В его ходе у двух групп пациентов с ожирением в течение двух недель была низкокалорийная диета. Одна группа должна была спать хорошо, в то время как другой спать давали всего по несколько часов. В обеих группах вес был потерян. Но те, кто спал мало, теряли больше мышечной ткани и меньше жировой..

Даже у микрофлоры кишечника есть суточный ритм

Во время исследований сравнивали людей, страдающих ожирением, с людьми с нормальным весом. Оказалось, что при недостатке сна увеличивалась доля вредной бактерии Firmicutes по сравнению с полезной бактерией Bacteroidetes. Для уточнения результатов необходимы более длительные и масштабные клинические исследования. Предыдущие исследования показали, что не только организм, но и кишечная микрофлора имеет суточный ритм.

Многие кишечные бактерии более активны в течение дня и снижают активность к вечеру. Кишечная микрофлора, которая расщепляет органические волокна, производит полезные для здоровья вещества, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, в вечернее время действует менее активно.

Некоторые исследователи считают, что это может быть причиной негативных последствий для здоровья от приема пищи в вечерние часы.

ВАХТОВАЯ РАБОТА ПОВЫШАЕТ РИСК ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

В эксперименте, имитирующем ночную смену, ученые обнаружили, что выработка метаболитов (веществ, вырабатываемых в процессе обмена веществ) пищеварительной системой откладывалась на целых двенадцать часов. Это при том, что главные биологические часы участников сдвинулись всего на два часа. Результат говорит о том, что внутренние часы органов пищеварения невероятно сильно страдают от смены рабочего времени, несмотря на то что на биологические часы мозга это существенно не влияет.

Внутренний ритм организма вахтовиков, работающих посменно, серьезно сбивается, поскольку часы одних органов сигнализируют, что наступил день, а другие биочасы говорят, что наступила ночь. Это объясняет, почему вахтовики подвергаются большему риску развития нарушений обмена веществ.

Недостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас!

Вы ворочались в постели целую ночь, периодически просыпаясь от чувства тревоги. Вчера у вас была серьезная ссора с вашим партнером, и утром, когда вы смотрите в зеркало, вам не по себе от того, что видите. Темные круги под глазами, покрасневшая кожа и опухшие глаза. Недостаток сна влияет не только на то, как вы себя чувствуете и как воспринимаете окружающий мир. Недостаток сна также влияет и на то, как другие видят и воспринимают вас.

В Каролинском институте, чтобы проследить эту связь, пригласили студентов поучаствовать в ряде экспериментов. Одной группе разрешалось спать от семи до восьми часов, другой вообще не разрешалось спать, а у третьей группы сон был с помехами. На следующее утро все участники были сфотографированы. Пригласили других студентов, которые не знали о содержании исследований. Им было предложено изучить все фотографии и оценить, насколько здоровыми, привлекательными и заслуживающими доверия выглядели на них люди. Оценивать предлагалось по 100-балльной шкале, где 0 было равно отсутствию доверия и привлекательности, а 100 означало предельное ощущение надежности и привлекательности.

Надо сказать, что испытуемые в трех различных группах были отобраны по фотографиям по равному впечатлению доверия и привлекательности после того, как хорошо выспались. Однако когда фото были оценены другими студентами, то те, кто не спал достаточно, были восприняты как менее привлекательные, менее здоровые и менее заслуживающие доверия. Это говорит о том, что окружающие воспринимают вас в зависимости от вашего состояния на данный момент.

Конечно, это надо учитывать во многих ситуациях. Если, например, вам предстоит участие в совещании по планированию, то желательно выглядеть там отдохнувшим, бодрым и восприниматься как надежный сотрудник и легкий в общении человек. Если собираетесь на собеседование, то нельзя допускать, чтобы ваши интеллектуальные способности оказались из-за недосыпания сниженными, а внешний вид не вызывал должного доверия. В противном случае вы рискуете возможным рабочим местом и дальнейшей карьерой.

Не говоря уже о том, как стоит относиться к восприятию вас партнером или детьми. Они, наверное, не хотят видеть любимого человека и родителя вялым и с отсутствующим взглядом.

Во многих профессиях, где вы отвечаете за здоровье и жизнь других людей (психологи, врачи, социальные работники и учителя), это может оказывать влияние на здоровье и психологическое состояние пациентов и учащихся. Если вас воспринимают как менее заслуживающего доверия, пациент или ученик не почувствует себя достаточно комфортно и уверенно.

Но что тогда происходит, что делает вас менее привлекательным и заслуживающим доверия? Темные круги и мешки под глазами, так любимые карикатуристами, связаны с большим количеством кровеносных сосудов в области лица. Когда вы не можете заснуть ночью и держите глаза открытыми, кровоснабжение глаз повышается. Это влечет за собой повышенное потребление тканями крови и кислорода, что вызывает перегрузку, которая бывает хорошо видна под глазами, потому что кожа там наиболее тонкая и прозрачная.

Да, недосыпание влияет и на кожу! В конце концов, кожа – самый большой орган нашего тела, и так же страдает от недостатка сна. Кроме того, ночью кожа нуждается в восстановлении. Во время бодрствования она подвергается воздействию солнечного света, факторов окружающей среды и выхлопных газов, а также бактерий и вирусов, которые вызывают стресс кожи и заставляют усиленно работать иммунную систему.

В течение ночи кожа получает шанс отдохнуть и восстановиться. Но когда вы не высыпаетесь, этого не происходит. Исследователи считают, что вас воспринимают хуже после недосыпания из-за того, что из-за нехватки энергии вы становитесь менее энергичным, медленно двигаетесь и вяло реагируете на окружающую обстановку. Усталость также может привести к тому, вам трудно будет правильно воспринимать людей. Из-за этого неизбежны ситуации недопонимания и эмоциональные конфликты, которых хотелось бы избежать.