В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот поддадитесь желанию или искушению, остановитесь и спросите себя, что вы будете чувствовать через 10 минут, 10 часов и 10 дней. Это правило может показаться не слишком действенным, но оно эффективно, потому что заставляет задуматься о будущем и понять, как ваши действия повлияют на вас – в лучшую или худшую сторону. Зачастую мы знаем, что в данный момент теряем силу воли или делаем что-то неправильное. Однако этого мало, чтобы остановить нас, потому что у нас недостаточно связи с нашим будущим «я», которому, собственно, и придётся иметь дело с последствиями. Пятое правило быстро создаёт эту связь и помогает понять разницу между провалом и отсутствием дисциплины.

Почему именно 10 минут, часов и дней? Потому что такие временные рамки лучше всего демонстрируют, насколько краткосрочным является удовольствие или комфорт по сравнению с её долгосрочными последствиями. В течение 10 минут вы, возможно, будете чувствовать себя хорошо. Возможно, вначале у вас появится лёгкое чувство стыда. Через 10 часов вы ощутите сильный стыд, сожаление. Десять дней спустя вас может поглотить чувство вины. Вы воочию увидите негативные последствия, вызванные вашим решением.

С другой стороны, вы можете применить это правило и понять, что промах, допущенный сейчас, через 10 дней ничего не изменит. Если это так, то вы можете немного побаловать себя без чувства вины или стыда.

Например, представьте, что вы применяете это правило, когда решаете, стоит ли пропускать тренировку и идти на ужин с коллегами. Если вы только начали заниматься спортом и ещё не выработали устойчивую привычку, отменив одну тренировку, вы рискуете пропустить и следующие, а то и вовсе прекратить занятия.

Как вы будете чувствовать себя через 10 минут, часов и дней? Через десять минут всё будет хорошо – едва уловимый оттенок сожаления, – ведь на языке ещё ощущается вкус лазаньи или мороженого. Десять часов спустя сожаление накроет вас с головой, ибо мимолётное удовольствие прошло, а диета была основательно нарушена. Через десять дней придет абсолютное сожаление, потому что всё, что вы делали раньше, потеряло всякий смысл, а от самодисциплины осталось лишь тусклое воспоминание. Лазанья не приносит долговременной пользы, но у неё есть долговременные последствия.

С другой стороны, если занятия спортом уже вошли в постоянную и приятную привычку, то, представив, как вы будете чувствовать себя через 10 дней, вы быстро поймёте, что одна пропущенная тренировка не повредит дисциплине или целям.

В том случае, если у вас не хватает силы воли, вы можете добавить последний вопрос: что будет через 10 недель или даже в более долгосрочной перспективе? Возможно, вам стоит посмотреть на 10 недель вперед, если вы имеете дело с долгосрочными решениями и задачами.

В этом процессе очень важно быть честным с самим собой и опасаться собственных способностей к рационализации и оправданию. Возможно, в прошлом вы много раз пытались бросить пагубную привычку, но терпели неудачу и в итоге снова к ней возвращались. Честная оценка последствий через 10 дней или 10 недель покажет вам, что нельзя расслабляться, если вы хотите достичь долгосрочных целей. Здесь нужны более строгие меры, потому что это уже не исключение из правил, а свойство характера.

Если вы не можете отследить свои собственные рационализации и оправдания, применение этого правила может оказаться бесполезным занятием.