Глава X
Тренировки для мозга
Мозг… подобен старой лошади: для сохранения работоспособности ему нужно постоянно упражняться.
Генри Адамс
Каждый из нас знает сильные и слабые стороны своего интеллекта. Одни люди плохо ориентируются на местности, для других настоящим кошмаром становятся вычисления, третьи не в восторге от творческих проектов. Однако наш мозг одинаково любит все направления деятельности и способен справиться с любой задачей. Что же мешает нам думать по-настоящему эффективно и можно ли изменить ситуацию?
Я И МОЗГ: ВМЕСТЕ МЫ – СИЛА
«Нужно верить в себя» – фраза, давно превратившаяся в клише, тем не менее не утратила своего смысла.
Психологи утверждают, что мы сами виноваты в отсутствии определенных навыков, потому что склонны недооценивать собственные способности.
«Петров, – устало вздыхает учительница математики, – ставлю тебе итоговую тройку с во-о-от таким минусом, только не говори никому, что ты у меня учился», – мы уверены, что многие читатели сталкивались с подобной ситуацией. И Петров всю жизнь живет с уверенностью, что неспособен справиться с простейшей арифметической задачей. Наш горе-математик может не расставаться с калькулятором, осознавать, что его постоянно обсчитывают в магазинах, но не будет пытаться изменить ситуацию.
ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
В течение дня наши нейроны вырабатывают достаточно энергии, чтобы зажечь электрическую лампочку
КАК НАСТРОИТЬ МОЗГ НА РАБОТУ
Великие люди иногда прибегают к нетривиальным способам достижения эффективной работы мозга. Так, писатель Виктор Гюго специально неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность мозга обливанием ледяной водой
Представим себе другую картину, где строгая бабушка указывает внучке на ее невнимательность, сетуя, что в семье растет настоящая Маша-растеряша. И девочка оправдывает бабушкины ожидания, вырастая рассеянной и забывчивой. Во взрослой жизни такая несобранная дама может регулярно попадать впросак или отказаться от самостоятельности, раз и навсегда вручив ответственность за свои дела кому-то из окружения. И гипотетическая героиня даже не задумается, что вообще-то от рождения наделена абсолютно нормальной, среднестатистической памятью.
Так что давайте вычеркивать из лексикона фразы о собственной дырявой памяти, топографическом идиотизме и «отсутствии дружбы» с техникой или точными науками. Человек знает и помнит столько, сколько сам себе позволяет. Суть в том, что мозг всегда стремится к менее энергозатратному способу решения проблемы, а ведь считать на калькуляторе действительно проще, чем в уме.
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕБЕ
Проведите ревизию своих когнитивных способностей, исходя из собственных профессиональных и личных задач. Максимально беспристрастно, не задумываясь о словах школьных педагогов, родных и знакомых, проанализируйте свой потенциал.
Что у вас получается легко, а над чем стоит поработать? Какие качества окружающих вам хотелось бы перенять? Готовы ли вы к конкретным действиям, предполагающим определенные усилия и временны́е затраты?
Согласитесь, есть большая разница между сетованием на нехватку свободного времени для чтения и искренним стремлением получать больше информации. Если вы действительно поставили задачу читать больше, то вас ничто не остановит: можно осваивать скорочтение, слушать аудиоресурсы, осознанно уменьшать количество экранного времени в пользу чтения с листа. Но если человека все устраивает, он может годами составлять списки книг, которые необходимо прочитать, продолжая при этом часами смотреть видеоролики.
Самое сложное в начале работы над собой – это не потерять энтузиазма. Поделимся рядом хитростей, которые помогут настроить мозг на нужный лад:
• Мозг азартен. Превратите развитие личности в соревнование. Решили больше читать? Предложите приятелю или коллеге соревнование и сравнивайте количество прочитанных книг. Или бросьте себе вызов и рассказывайте о собственных успехах и трудностях в социальных сетях. Далеко не всем из нас нравится публичность, даже в таком формате, но обратная связь от друзей и подписчиков станет отличным стимулом, чтобы не отлынивать от занятий и не бросить свое начинание.
НОЧЬ НЕ ДЛЯ ОТДЫХА
Мозг создает электрические поля, которые можно измерить на поверхности кожи головы с помощью метода электроэнцефалографии. Ночью мозг работает даже активнее, чем днем. В период бодрствования он производит альфа– и бета-волны, а во время сна, особенно на его начальных стадиях, – тета-волны. Их амплитуда больше, чем у других волн
ЧТО ЖЕ Я ХОТЕЛ СКАЗАТЬ?
Почему после того, как мы ненадолго отвлеклись, мы забываем, что хотели сказать? Это связано со способностью мозга удерживать в памяти небольшие объемы информации. Он сохраняет ее для быстрого доступа, но всего лишь в течение 20–30 секунд
• Мозг скучает во время стандартных занятий. Какое бы направление развития вы ни выбрали, не позволяйте хобби превращаться в рутину. Если вы изучаете иностранный язык один на один с преподавателем, в качестве встряски вам подойдут беседы с носителем языка в дискуссионном клубе. Записались на курс бальных танцев? Вызовитесь выступить на открытом уроке.
• Мозг не любит незавершенных дел. По мнению нейропсихологов, недописанное письмо или наполовину собранный пазл вызывает безотчетное раздражение у большинства людей.
Похоже, наш мозг тот еще перфекционист, иначе как объяснить, что мы буквально заставляем себя дочитать скучную книгу или досмотреть до конца фильм, который с самого начала вызывал у нас зевоту?
Начните выполнять упражнения в выбранной сфере, а мозг «проследит», чтобы вы не бросили на середине принципы скорочтения или таблицу английских неправильных глаголов!
• Мозг боится масштабных заданий. Как мы неоднократно упоминали на страницах этой книги, мозг не любит энергозатратных задач. Мысль о том, что нам нужно составить полугодовой отчет или написать дипломную работу, ужасает. Воображение сразу рисует нашпигованную драконами горную цепь, которую нам нужно преодолеть в одиночку. Собственная фигурка становится едва различимой у подножия каменного исполина. Попробуем разделить задачу на несколько простых этапов, каждый из которых уже не будет казаться нам таким уж «страшным»: соберем нужную информацию, напишем введение. Так мало-помалу и окажется, что половина воображаемого пути уже пройдена, а никаких драконов не было и в помине!
• Мозг любит наглядное подтверждение успеха. Результаты исследований американских ученых доказали, что люди получают больше психологического удовлетворения от работы, приносящей наглядный, ощутимый результат. Заведите дневник и записывайте свои достижения, фокусируясь на позитивных моментах. Не стоит игнорировать трудности, но их описание должно быть связано с вариантами преодоления подобных сложностей в дальнейшем.
ОНИ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ!
Нервные клетки восстанавливаются. Вопреки распространенному мнению, на самом деле нейроны растут всю жизнь, а нервная ткань все же способна восстанавливаться, хотя и делает это не так, как остальные ткани организма
МАЙНД-КОУЧ – ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО
Наверняка многие читатели знают недостаток рекомендаций в сфере саморазвития: сложно выбрать те, которые подойдут именно вам.
По этой причине все более востребованными становятся специалисты по майнд-коучингу, профессии, возникшей на стыке психологии, нейробиологии и педагогики.
«Тренеры мозга» анализируют способности и потребности своих клиентов с помощью специальных тестов и определяют сферы, нуждающиеся в проработке. В отдельных случаях диагностика выявляет необходимость вмешательства и специалистов из смежных сфер, например психологов или неврологов.
МОЗГ РАСТЕТ ВМЕСТЕ С НАМИ
Масса мозга меняется. Со временем мозг эволюционирует вместе с человечеством. В 1860 году средняя зафиксированная масса мужского мозга составляла 1370 граммов, а сейчас – 1425 граммов
Как мы уже выяснили, мозг погружает неиспользуемые пути движения нейронов в спящее состояние. Подобно нехоженым лесным тропинкам, нейронные связи становятся все менее заметными и постепенно полностью пропадают, а мы теряем доступ к какому-либо воспоминанию или навыку. С помощью майнд-фитнеса возможно превратить «спящие» клетки мозга в бодрые и активные.
Майнд-коуч может назначить в качестве регулярных тренировок интеллектуальные игры, головоломки, решение логических задач, а может сделать упор на корректировку образа жизни, повышение физической активности.
Занятия с майнд-коучем дают физически ощутимые результаты: у клиентов увеличивается скорость чтения, повышается концентрация, улучшается память. Также существенный упор «тренеры мозга» делают на развитие силы воли, системного мышления и стрессоустойчивости.
Некоторые читатели могут задаться вопросом, что же делать, если очень хочется максимально прокачать мозг, но нет возможности обратиться к такому персональному тренеру?
Действительно, постоянные консультации профессионала интеллектуального фитнеса стоят недешево, но единовременная онлайн-консультация вполне посильна многим из нас. Кроме того, рекомендации самых титулованных майнд-коучей можно найти в автобиографических книгах, статьях и видеоуроках в интернете. И если начистоту, то тренер, как в спортивном зале, так и в кресле майнд-коуча, призван в первую очередь не дать нам отлынивать от занятий! Так что собираем силу воли в кулак и приступаем к самостоятельным тренировкам мозга!
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
• Чтение. По мнению ученых, ни одно занятие не затрагивает так много областей мозга, как чтение. Пока мы следим за развитием сюжета классического романа, в нашем мозге активизируются речевые центры, память, воображение, эмоциональные сферы и многое другое. Без умения создавать и воспринимать письменную информацию человечество никогда не достигло бы уровня современной цивилизации. Даже странно: почему так много людей игнорируют книги, этот простейший и одновременно эффективнейший тренажер для мозга?
• Развитие памяти. Старайтесь сделать память внутренним ресурсом, отказываясь от внешних ассистентов. Мозг быстро учится, и если первые дни за рулем автомобиля с выключенным навигатором или во время шопинга без списка покупок вы будете чувствовать себя некомфортно, то скоро вы привыкните полагаться исключительно на собственную память.
ПОЭТОМУ И НЕ ВЫЖИЛИ?
Мозг громадных диплодоков был размером с орех и весил около 70 граммов
ПОРА ВЕСТИ НА ПРОГУЛКУ… МОЗГ!
Мозг дышит. Масса мозга – всего 2 % от массы тела человека, но именно он потребляет пятую часть всего кислорода, который циркулирует в крови. В процентном соотношении это больше, чем нужно любому другому органу. Из-за этого мозг острее всего реагирует на нехватку кислорода
Мы уже упоминали, что существует огромное количество всевозможных мнемонических техник, так что выключайте автопилот и создавайте понятные только вам ассоциации, чертите мысленные маршруты, связывайте объекты и события между собой, придумывайте собственные акронимы. Чувствуете, сколько тут работы для мозга? Нейронные связи начинают образовываться от одной мысли о подобных перспективах!
• Медитация. Современные гуру фитнеса для мозга считают невозможной эффективную интеллектуальную работу без ежедневной медитативной практики. Считается, что медитация успокаивает, расслабляет мозг и снижает общий уровень стресса. Кроме того, дыхательная практика помогает научиться управлять концентрацией и фокусировкой внимания. К несомненным плюсам медитации можно отнести то, что для этой практики не требуется ни специально оборудованного помещения, ни серьезных временны́х затрат: каждому из нас под силу выделить по 5–10 минут два раза в день и посвятить это время исключительно себе и своему разуму.
• Интеллектуальные игры и онлайн-тренажеры. Настольные игры, призванные развить внимание, память и эрудицию, сейчас в тренде. Некоторые собираются на своей кухне поиграть узким кругом, другие участвуют в масштабных встречах в анти-кафе или иных общественных местах. Остается выбрать интересную вам сферу, и можно начинать. Альтернативой таким забавам могут послужить онлайн-платформы с общедоступными тестами и заданиями, нацеленными на развитие когнитивных навыков.
• Бегство от рутины. Мы не призываем вас уйти с текущего места работы и уехать преподавать серфинг на океанское побережье, но в ваших силах ежедневно вносить в жизнь небольшое разнообразие. Пройти до работы новым маршрутом, послушать альбом незнакомого исполнителя, заказать в кафе киноа вместо пюре – варианты можно перечислять бесконечно!
• Физическая активность. Тех из вас, кто ежедневно ищет причину не выходить на прогулку, а любой спорт воспринимает как угрозу, порадовать нечем: вы можете не любить физкультуру, но движение жизненно необходимо вашему мозгу. Когда мы тренируемся, активизируется кровообращение и мозг получает приток кислорода, что позволяет ему формировать новые нейроны. Регулярные занятия спортом не только позитивно влияют на память, когнитивные способности и концентрацию внимания, но и существенно снижают уровень стресса.
СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
У мозга есть центр удовольствия: он позволяет нам узнать, когда что-то вызывает удовольствие, и усиливает желание вернуться к приятному действию
ЭКСТРАВЕРТ И ИНТРОВЕРТ: В ЧЕМ РАЗНИЦА
Интроверсия и экстраверсия являются результатом разной проводки в мозге. Мозг первых и вторых по-разному обрабатывает стимулы. Для интровертов сигналы проходят длинный и сложный путь в областях мозга, связанных с планированием, запоминанием и решением проблем. У экстравертов путь стимулов короче. Он затрагивает области распознавания вкуса, осязания, визуального и слухового восприятия
Здоровый и бодрый мозг – залог вашей яркой, интересной и свободной жизни. Старайтесь заботиться о своем разуме, не пичкайте его бессмысленной информацией, не лишайте возможности работать – и мозг отблагодарит вас творческими озарениями, ясными мыслями и свежими идеями!
