Физическое отвыкание от никотина длится в среднем три недели. Конкретный срок зависит от индивидуальных особенностей и психологического настроя.

Основная часть физического отвыкания проходит за первые 5–7 дней. При этом могут возникать (но не обязательно) следующие состояния: апатия, сонливость, туман в голове, раздражительность и т. п.

Создаётся впечатление, что так будет всегда. Это может вызывать панику. Поэтому многие попытки бросить курить заканчиваются провалом именно в первые несколько дней.

Помните: возникновение вышеописанных состояний – абсолютно нормальное явление. Организм перестраивается на здоровый режим работы. Происходит очищение. Выводятся токсины. Относитесь к любым симптомам как к признакам вашего оздоровления. Не нужно себя накручивать и паниковать. Не нужно прислушиваться к каждому «шороху» организма или психики. Живите обычной жизнью.

Непривычно? Да. Чувство «незаполненности» тех промежутков времени, когда вы обычно курили? Да. Но ничего страшного в этом нет. Если вы ощущаете дискомфорт (физический или психологический) – напоминайте себе, что это временно.

Постарайтесь заранее спланировать свои дела на период отвыкания. Максимально освободите эти дни от возможных нагрузок. Понятно, что всего не предусмотришь. Но то, что можете сделать, – сделайте.

Если возникла непредвиденная стрессовая ситуация – не воспринимайте это как повод закурить, переложив ответственность на внешние обстоятельства. Будет немного сложнее, но тем больше вы будете ценить свою победу.