Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли
Назад: Нравится курить?
Дальше: Хочу – курю, хочу – не курю!
Частые ошибки
Грабли № 1. Нерешительность.
Вы говорите:
– Я попытаюсь бросить курить.
Перевод:
– Я попробую, но при первых трудностях отступлю.
Твёрдо скажите себе:
– Я избавлюсь от зависимости!
Грабли № 2. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет.
Чем реже вы курите, тем больше начинаете ценить каждую отдельную сигарету. Тем самым усиливаете психологическую зависимость и уменьшаете мотивацию бросить.
Грабли № 3. Только сила воли!
Одна часть вас говорит: «Брось курить!» Другая канючит: «Я без сигарет не смогу…»
Решение должно быть целостным. Для этого нужно изменить своё отношение к курению, тогда избавиться от зависимости будет гораздо легче.
Грабли № 4. Откладывание на потом.
– Брошу, но не сейчас. Когда-нибудь в более подходящее время.
В итоге проходят годы, а «подходящее время» так и не наступает. Самообман – самое неблагодарное занятие.
Грабли № 5. Боязнь неудачи.
Что произойдёт, если у вас не получится? Мир рухнет? Нет.
Стараясь изменить что-то в жизни, вы даёте себе шанс. Боясь сделать шаг к своей цели, вы лишаете себя всех шансов.
Грабли № 6. Отсутствие подготовки.
Спортсмен не станет чемпионом без хорошей подготовки и тренировок.
Если вы решили избавиться от зависимости, то настраиваться на это нужно как на самый важный день в вашей жизни. Тогда шансы на успех резко возрастут.
Грабли № 7. Согласие на компромисс/альтернативу.
Вейп, кальян, системы нагревания табака и т. п. Это та же самая зависимость, но в более привлекательной обёртке.
Грабли № 8. Ещё только одна сигарета.
Не существует никакой одной сигареты. Есть сигарета-локомотив. Она потянет за собой тысячи других сигарет. Всегда помните об этом.
Грабли № 9. Чрезмерное самонаблюдение
Бросив курить, человек начинает прислушиваться к каждому психологическому или физиологическому «шороху» своего организма. Как только что-нибудь заметил – неосознанно усиливает этот симптом отвыкания, постоянно акцентируя на нём своё внимание.
Грабли № 10. Жалость к себе.
Заботиться о себе и жалеть себя – не одно и то же. Почувствовать дискомфорт в период отвыкания и бежать покупать сигареты – это жалость к себе. Принять дискомфорт (если он будет) как необходимый этап на пути к цели – это забота о себе.
Если не получилось бросить, человек может предпринять следующую попытку через несколько месяцев, а то и лет. Поэтому подобные ошибки дорого обходятся, и лучше их не совершать.
Назад: Нравится курить?
Дальше: Хочу – курю, хочу – не курю!
