Правда о лени

От лени пользы нет, она решительно вредна для человека. К сожалению, мы, люди, от природы ленивы, приходится толкать себя взашей, чтобы начать что-то делать.

Другим животным повезло больше: им легко сохранять форму. Медведи выходят из зимней спячки похудевшими, хотя не двигались всю зиму, а белощекие казарки могут мигрировать на 3000 км без какой-либо усиленной предварительной подготовки. Что за встроенные механизмы у этих животных не позволяют им терять форму, до сих пор до конца не понятно. И что бы там ни было, нам это пользы не принесет. Для людей хорошая физическая форма – результат физической активности.

У нас, видимо, другая биологическая программа. Если мышам и собакам на месте не сидится, то нам, наоборот, хочется полежать и полениться. Скорее всего, это у нас наследие прошлого, когда еды было мало, а угрозы для жизни подстерегали на каждом шагу. Большую часть свой жизни наши предки проводили в поисках корма, охотясь и убегая от опасностей; как говорится, беги или умри. Третьего не дано, а потому эволюционно удовольствие от бега заложено не было. Скорее наоборот: наши предки всем своим естеством жаждали не делать лишних телодвижений. Как только выдавался период достатка еды и затишья, наши пращуры пытались откинуться на спину и пребывать в режиме сохранения энергии как можно дольше.

Для адаптации к таким относительно спокойным периодам выработался механизм сокращения мышечной массы. Мышцы довольно энергозатратная вещь, на поддержание одного килограмма необходимо около 15 ккал. Если подсчитать, то получится, что в среднем на мышцы приходится до 40 % массы тела взрослого человека, и на их поддержание уходит 20 % всей энергии.

Инстинктивная лень хороша в условиях дикой саванны, где переключение на режим охоты / бега от опасности / сбора корма происходило естественным образом. В современном мире, где высокопитательная пища доступна круглосуточно на каждом шагу, а бегать от врага приходится едва ли, лень стала установкой по умолчанию.

Такое случилось сравнительно недавно. Даже с развитием сельского хозяйства многим людям приходилось трудиться на земле; и после Промышленной революции ручной труд был еще долго необходим, а передвигались люди в основном на своих двоих. Но с изобретением сельскохозяйственной техники, автомобилей, прочих устройств механизации труда, вплоть до современной технологии развлечений, доступной каждому не вставая с дивана, мы дошли до того, что стали коллективно деградировать. В какой-то степени это затрагивает и тех, кто занимается регулярно в тренажерном зале, но вне его лежит на диване. Как это ни странно прозвучит, но такие люди, возможно, даже менее здоровы, чем те, кто в спортзал не ходит, но и без дела не сидит.

Бездействие в течение довольно продолжительного времени является само по себе фактором риска для развития многих болезней: это означает, что его нельзя компенсировать тренировками. Как нельзя возместить вред от выкуривания целой пачки сигарет в день тем, что на выходных ты пробежишь десять километров, так и сеанс высокоинтенсивной тренировки не устранит последствия многочасового лежания перед телевизором.

Чем дольше лежишь и ничего не делаешь, тем выше риск для здоровья. Взрослый человек, ведущий сидячий образ жизни, для которого просидеть без движения два часа не проблема, чаще рискует рано и внезапно умереть, чем тот, кто, хоть и сидит столько же по времени, но каждые полчаса интервалы встает и разминается.

Затяжные периоды бездействия наносят вред здоровью, потому что в это время в организме запускается сложный каскад метаболических изменений. Бездействующие мышцы атрофируются, в них происходит качественное изменение с медленных мышечных волокон, которые сжигают жир, на быстрые волокна, питающиеся в основном глюкозой. Незадействованные активно мышцы теряют митохондрии, а потому потребляют меньше энергии. Когда атрофированным мышцам нужны только углеводы, неиспользованные липиды скапливаются в крови. Наверное, поэтому сидячий образ жизни связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Жир накапливается в мышцах, печени и в прямой кишке – там, где ему совсем не место.

Спасительным выходом из такой ситуации будут регулярные физические упражнения. Мысль правильная, но трудно претворимая в жизнь, особенно для тех, у кого сидячая работа. Если это у вас сидячая работа, придется постараться и найти время для «производственной гимнастики». Пусть даже несколько минут – пройдитесь до дальнего, а не ближайшего туалета, сходите в буфет – этого достаточно, чтобы прервать многочасовое сидение на одном месте. Старайтесь вставать из-за стола каждые полчаса. Если нет возможности покидать рабочее место, приобретите себе рабочий стол со встроенной беговой дорожкой. Не позволяет бюджет, тогда вместо стула используйте гимнастический шар. Если и это не вариант, время от времени ерзайте на стуле. Делайте упражнения для стоп и ног под столом, разминайте плечи и шею. Для борьбы с гиподинамией все средства хороши.

За свое бездействие приходится платить. На Западе врачи считают, что недостаток кардиореспираторной тренировки – одна из самых распространенных предпосылок для ранней смерти. На ее счет можно отнести до 16 % всех случаев преждевременной смерти и среди мужчин, и среди женщин. Недостаточная физическая активность влечет за собой целый букет болезней. Если раньше ожирение встречалось не так часто, то сегодня от ожирения страдает более трети взрослого населения США и 17 % американских детей. На фоне ожирения растут и показатели по другим болезням. В 1935 г. население земного шара составляло чуть больше двух миллиардов человек, из которых лишь у 15 миллионов был диагноз «диабет 2-го типа». В 2010 г. мировое население утроилось, а число диабетиков выросло в 15 раз.

И это очень серьезная проблема. В среднем в течение дня мы проводим от 55 % до 75 % своего времени без движения. Умеренная и более интенсивная зарядка занимает по времени не более 5 %, а чаще всего – и того меньше.

Этот совет распространяется и на нерабочие часы, когда велик соблазн принять горизонтальное положение и не двигаться. Понятно, что все мы после долгого и трудного рабочего дня хотим лежать и не шевелиться. Приучайте себя регулярно подниматься с дивана и прохаживаться по комнате, делайте паузы во время чтения, занятий или просмотра фильмов.