Правда о курении

Курение, пожалуй, самое большое зло, которое вы можете причинить своему организму. Заядлый курильщик с каждой выкуренной сигаретой сжигает по 15 минут из общей продолжительности своей жизни. А как насчет социальных курильщиков, которые изредка затягиваются сигаретой за компанию, или пассивных курильщиков, вынужденных дышать дымом чужих сигарет?

По данным Британского фонда по борьбе с сердечными заболеваниями, в Соединенном Королевстве курят около 1,1 миллиона человек. В это число входят и те, кто выкуривает хоть одну сигарету в день, и те, кто курит не каждый день. Неужели последствия этой привычки настолько губительны для здоровья?

Конечно, риски от выкуренной за компанию сигареты не идут ни в какое сравнение с риском от выкуривания по пачке в день. Развитие рака легкого, например, находится в прямой зависимости от количества выкуриваемых сигарет.

Но такого понятия, как нулевой риск, нет. Каждая сигарета или же каждый случай вторичного или пассивного курения, то есть через вдыхание сигаретного дыма, повышает риск рака легкого и прочих заболеваний органов дыхания. Мелкие частички табачного дыма оседают на легких, скапливаясь, разъедают легочную ткань и приводят к серьезным проблемам органов дыхания.

Социальные курильщики, которые надеются, что могут компенсировать последствия курения за компанию тем, что занимаются спортом, правильно питаются и принимают витаминные комплексы, просто обманывают себя. Если вы курите, у вас нет способов защитить свои легкие от табачного дыма или же повернуть губительный процесс вспять: вред уже нанесен. Даже если вы бросите курить, вернуть легкие в первоначальное нетронутое состояние не выйдет.

Самая очевидная угроза здоровью социальных курильщиков – это риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда. В отличие от злокачественных опухолей и респираторных заболеваний, которые развиваются в линейной зависимости от каждой выкуренной пачки, риск болезней сердца нелинейный, он начинается со скачка от первой сигареты и нарастает по кривой с каждой последующей.

Если взять относительный риск за 1,0, то одна-единственная сигарета увеличивает его до 1,4. Переход от одной сигареты к пяти дает небольшую прибавку до 1,5, но затем идет стабильный подъем на 0,1 на каждые пять сигарет. Другими словами, риск инфаркта возрастет в два раза, если курить по 30 сигарет в день. Пассивное курение увеличивает относительный риск до 1,3 пункта.

Но это риск относительный, то есть отсчет идет от вашей базовой линии, которая у каждого будет индивидуальной. Если в вашем случае риск инфаркта довольно низок, потому что вы занимаетесь спортом, у вас нормальный индекс массы тела, давление и холестерин в норме, то сигарета, выкуренная по случаю, вас не убьет. Но стоит ли рисковать?

Полный отказ от курения несколько снизит риски. Если вы не будете курить в течение года, то относительный риск сердечных заболеваний сократится вдвое. И вполне возможно, что отказ поможет отмотать назад счетчик украденных курением лет жизни. Среди тех, кто умирает от ССЗ, возраст курильщиков обычно на пять с половиной лет меньше тех, кто не курил. Для бросивших курить разница будет в два с половиной года, притом что они могли бросить курить уже в пожилом возрасте.

Возможно, вы слышали о «парадоксе курильщика», когда курильщики после инфаркта лучше воспринимали лечение и быстрее восстанавливались, чем люди, которые за свою жизнь и сигареты не выкурили. Смахивает на то, что мы проходили с вами в разделе об алкоголе – чуть-чуть спиртного, дескать, не помешает. Обе идеи не имеют ничего общего с правдой.

Такая клиническая польза при лечении могла бы быть продолжением пагубного воздействия курения на организм, вроде чрезмерной воспалительной реактивности или формирования тромбов в крови. Однако подобная польза не повод продолжать курить, она меркнет по сравнению с тем сокрушающим вредом, которое курение несет здоровью.

По мнению Агентства общественного здравоохранения Англии, самый действенный способ бросить курить – воспользоваться услугами местной службы по борьбе с курением, при которой существуют группы поддержки из специалистов-врачей и таких же как вы людей, пытающихся покончить с пагубной привычкой. В этих группах можно получить сеансы психологической и медикаментозной терапии. И даже среди тех, кто обратился сюда за помощью, процент распрощавшихся с курением хотя бы на год невысок: всего 16 %. Самый неэффективный способ побороть свое пристрастие – это полагаться только на свою силу воли.

Но легко сказать «бросить курить». Отказаться от никотина очень сложно, и даже если вы курите изредка, от этого бросать не легче. Люди, которые выкуривают одну сигарету в день, с трудом могут отказать себе в таком маленьком удовольствии, и до 65 % бросивших курить возобновляют эту пагубную страсть спустя полгода.

Электронные сигареты вызывают много противоречий, хотя многие профессионалы считают, что они могут помочь людям избавиться от никотиновой зависимости или же снизить вред от табачного дыма для тех, кто не в силах или не желает бросать курить.

Табачные компании не остаются в стороне. Они разрабатывают новые системы доставки никотина в ваш организм, из последних изобретений – системы нагрева табака, или «Изделия из нагреваемого табака (ИНТ)». Производители заявляют, что их продукт намного безопаснее для здоровья, чем обычные сигареты, и призывают всех, кто не в силах расстаться со своей привычкой, перейти на ИНТ. Одна из таких систем даже называется IQOS – от английского I Quit Ordinary Smoking («Я отказался от обычного курения»). Но ученые говорят, что, хотя в продуктах нагрева меньше вредных веществ, легкие курильщиков вейпов все равно страдают. Судить, какие долгосрочные последствия для здоровья могут иметь вейпы и ИНТ, пока еще рано.

Если вы все же настроены бросить курить и реально хотите достичь успеха, надо начинать с маленьких последовательных изменений в своем поведении. Составьте план и дисциплинированно придерживайтесь его, разработайте обходные варианты на случай, если вам невтерпеж затянуться сигареткой, – это может быть прогулка быстрым шагом, подальше от места для курения. Следите за тем, что вы едите: по неизвестным причинам после некоторой пищи, особенно мясной, мысль о сигарете становится весьма привлекательной. Но если вы едите сыр, овощи, фрукты, вкус сигареты может показаться отвратительным. И если сорветесь и вновь затянитесь сигаретой, не ругайте себя. Иногда только позитивный настрой отделяет успех от провала.