День 30
Еще несколько привычек для счастья
Ух ты! Мы добрались до последней главы. Здесь нас ждет настоящий взрыв счастья! И по-настоящему счастливый конец. Мы расскажем вам о незамысловатых и очень простых в применении техниках и привычках, которые сделают вашу жизнь намного счастливее.
1. Чаще улыбайтесь!
Улыбайтесь! Даже если не хочется! Сам факт улыбки повышает качество жизни, улучшает здоровье и налаживает отношения. Если вы еще этого не делаете, начните осознанно улыбаться ПРЯМО СЕЙЧАС. Смех и улыбки очень полезны для здоровья! Наука доказала, что, если много смеяться и улыбаться каждый день, это улучшает состояние психики, повышает творческие способности, более того – увеличивает продолжительность жизни.
Улыбка способна изменить вашу реакцию на стресс. В трудных ситуациях она замедлит сердцебиение и тем самым снизит уровень стресса. Улыбка посылает в мозг сигнал, что все хорошо, даже если вы не чувствуете себя счастливым. (Нет, вы не игнорируете свои эмоции, просто вам становится немного легче.)
Если совсем нет сил улыбаться, зажмите в зубах ручку или любой другой продолговатый предмет. Это заставит работать те же мышцы на лице, которые задействованы во время улыбки, и окажет такой же эффект. Когда вы улыбаетесь, все ваше тело посылает во внешний мир сигнал «жизнь прекрасна».
Улыбка не только улучшает самочувствие, она помогает легче переносить боль, снижает давление, стимулирует работу иммунной системы. Улыбка делает нас счастливыми. Попробуйте строить пессимистичные прогнозы на будущее и одновременно улыбаться – увидите, что случится. Поэтому улыбайтесь чаще. Посвящайте по полчаса в день комедиям, смейтесь так, чтобы из глаз лились слезы. Это лучшее лекарство.
Все это поможет вам немного взбодриться. Но я не говорю, что вы должны все время притворяться счастливым и улыбаться, когда в жизни сложный период. Нужно быть искренним с самим собой и признавать свои эмоции.
2. Слушайте любимую музыку – каждый день!
Один из самых простых способов быстро поднять себе настроение – послушать любимую музыку. Посвятите этому время, создайте плейлист с лучшими композициями на все времена и слушайте, пойте, танцуйте! Сначала вам это может показаться немного глупым, но, поверьте, такой ежедневный ритуал принесет массу пользы. Так что отложите все дела и займитесь плейлистом НЕМЕДЛЕННО.
3. Совершайте каждый день небольшое доброе дело
Если вы добры к окружающим, доброта почти всегда возвращается к вам. Так используйте это себе во благо. Бесчисленные исследования доказывают, что вы становитесь счастливее, помогая другим людям. Говорят, что счастье за деньги не купишь. Но ученые обнаружили противоположное: человек становится счастливее, тратя деньги на других людей или новые впечатления. Вы можете сделать мир чуточку лучше, каждый день проявляя доброту к незнакомым людям.
Уступите место в общественном транспорте, придержите кому-нибудь дверь, на платной дороге оплатите проезд машине, едущей за вами, в самолете помогите соседу уложить ручную кладь наверх, не скупитесь на улыбки и т. д. Задействуйте воображение. Помните, «что посеешь, то и пожнешь».
Оказывая каждый день бескорыстную помощь окружающим, вы через какое-то время начинаете замечать, что тоже начали получать такую помощь! Только не ждите, что люди теперь будут помогать вам, потому что обязаны это делать, – это все испортит.
Хвалите людей искренне, обращайтесь с ними вежливо, благодарите от всего сердца. Когда вы обретете привычку бескорыстных добрых дел, они станут для вас синонимом радости. Делая мир лучше, начните с себя. Начните прямо сегодня, и делайте минимум ОДНО доброе дело за день. Начните оказывать влияние на жизнь окружающих, пусть это будет благотворное и значимое влияние. И вы почти сразу почувствуете себя счастливым.
4. Отмечайте маленькие победы, пусть каждый день приносит вам радость
На дороге к счастью очень важно осознавать свой прогресс. Не забывайте время от времени останавливаться и отмечать свои победы, как большие, так и маленькие. Отмечайте тот факт, что вы стали лучше, чем были неделю назад. Не оставляйте свои маленькие победы незамеченными. Награждайте себя. Купите себе что-нибудь, что давно собирались, отправляйтесь в кино, порадуйте себя как-нибудь, неважно, как именно. Если вам удалось привить себе новые привычки и вы заметили улучшение качества жизни, можете наградить себя короткой поездкой за город, например. Вы это заслужили. Как вы наградите себя за то, чего уже добились? Может быть, посвятите целый день тому, чтобы отдохнуть и расслабиться? Вкусно поужинаете? Отправитесь на прогулку?
Важно иметь впереди такой маячок, какую-нибудь приятную мелочь. Не позволяйте скуке и рутине бесшумно и незаметно войти в вашу жизнь. После долгого рабочего дня обязательно организуйте себе что-то приятное и необычное, не надо каждый день привычно заканчивать за телевизором.
Отметьте что-нибудь. Хотя бы тот факт, что у вас есть работа, есть семья, есть сама жизнь! Позвоните другу или подруге, с которыми сто лет не виделись, а еще лучше, если вы живете в одном городе, пригласите его или ее на ужин.
5. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Если вы спросите меня о том секретном ингредиенте, который принес мне успех, если спросите, как я превратился из безработного в автора бестселлеров, ответ у меня будет только один: благодарность.
Эмоция благодарности обладает неизмеримой мощью. Как только вы начнете относиться к миру с позиции благодарности, ваша жизнь начнет меняться буквально через пару недель. Научно доказано, что люди, практикующие благодарность, становятся счастливее, оптимистичнее и легче завязывают знакомства. Они лучше спят, у них реже болит голова, у них больше энергии, и они чаще демонстрируют эмоциональный интеллект. Они реже страдают от депрессии и тревожности. Благодарность также является прекрасным противоядием от зависти, злобы и обиды.
Благодарность перепрограммирует ваш мозг таким образом, что он начинает чаще замечать то хорошее, что вас окружает. Вы начнете видеть новые возможности, перед вами будут открываться двери там, где до этого была глухая стена. Пусть благодарность станет ежедневной привычкой. Это настоящая магия. Чем больше вы благодарны за то, что у вас уже есть, тем больше таких вещей будет появляться в вашей жизни. Поэтому будьте благодарны не только за то, что уже имеете, но и за то, чего у вас пока нет.
Я понимаю, что, когда в жизни наступает черная полоса, сложно чувствовать благодарность. Но истина в том, что всегда найдется то, за что можно поблагодарить. Начните с простых вещей: вы живы, вы дышите, у вас есть способности, друзья, семья, природа. Начните с малого.
Когда я остался без работы, я был благодарен за возможность выпить чашку кофе, сидя на солнце, за здоровый сон, за друзей. Вместо того чтобы начинать день с сожалений о том, чего у вас нет, или с тревоги о том, что плохого может случиться, начните его с простого «спасибо» за все то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на всем том, что у вас сейчас хорошо.
Когда, кстати, вы собираетесь начать ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны? Обязательно пишите их ручкой на бумаге, и самое главное – чувствуйте благодарность всем телом и всей душой.
6. Физические упражнения
Все мы знаем, как полезны упражнения. Но почти никто их не делает. Самая распространенная отговорка: «У меня нет времени».
Мы составили небольшой список, который, возможно, заставит вас передумать:
1. Физические упражнения помогают сохранить здоровье.
2. Физические упражнения помогают сбросить вес, что тоже положительно скажется на здоровье.
3. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, у вас будет много энергии.
4. По мере того как начнут таять ваши килограммы, у вас, скорее всего, повысится самооценка.
5. После физических упражнений вы будете лучше спать.
6. Физические упражнения снижают уровень стресса.
7. Физические упражнения делают вас счастливее.
8. Физические упражнения смягчают симптомы депрессии.
9. Физические упражнения снижают вероятность диабета, остеопороза, высокого уровня холестерина и т. д.
10. Физические упражнения снижают риск преждевременной смерти.
11. Физические упражнения улучшают память.
Так вы собираетесь заниматься? У нас для вас хорошая новость! Ходьба тоже считается упражнением. Если вы ходите от получаса до часа ежедневно, значит, вы упражняетесь.
И последнее: не заставляйте себя заниматься. Попытайтесь получить от упражнений удовольствие. Найдите что-то, что вам нравится, например плавание. Как мы уже упоминали, даже часовая прогулка способна оказать благотворное влияние.
7. Заведите дневник
И последнее о счастье перед тем, как мы попрощаемся. Научно доказано, что ведение дневника и размышления о том, как прошел день, делает нас счастливее. Если вы будете в конце каждого дня посвящать несколько минут размышлениям о том, что вам сегодня удалось сделать, если будете заново перебирать в памяти счастливые моменты, если остановитесь, чтобы взглянуть на события дня под другим углом, а потом все это запишете в дневник, вы осознаете всю полезность такой привычки для счастья и личностного развития.
Это полезно делать именно перед сном, потому что так ваш ум сосредоточивается на счастливых событиях, а это благотворно влияет и на сон, и на подсознательный ум. Поверьте, гораздо лучше подумать перед сном о хорошем, чем переживать о том, что не получилось, а потом полночи ворочаться с боку на бок.
Вести дневник не сложнее, чем отвечать на следующие вопросы и записывать ответы:
✓ За что я благодарен сегодня? (запишите от трех до пяти пунктов)
✓ Какие три события меня сегодня порадовали?
✓ Какие три вещи мне сегодня особенно удались?
✓ Как я мог бы сделать сегодняшний день еще лучше?
✓ Какая самая важная цель на завтрашний день?
Если вам в первые несколько дней трудно подобрать слова – это нормально. Как и во всем остальном, здесь важна практика. Если чувствуете, что у вас ступор и вы ничего не можете вспомнить, просто подождите минут пять. Лучше всего записывать первое, что придет на ум, не слишком рассуждая и уж точно не осуждая. Не беспокойтесь насчет ошибок или стиля. Просто пишите! Пишите каждый день в течение месяца, а потом оцените перемены, которые произошли в вашей жизни.
