Книга: Гормоны и химия мозга. Знания, которые не займут много места
Назад: Тип личности и стресс
Дальше: Глава IX. Запрещенные вещества, мозг и поведение
Как повлиять на гормоны стресса?
В современной жизни мы окружены стрессовыми ситуациями, поэтому важно научиться управлять их восприятием. Первое, что надо сделать, – нормализовать свои биологические часы: наладить режим дня, принимать пищу согласно потребностям, высыпаться. Для борьбы со стрессом важен качественный сон не менее восьми часов в сутки. Для этого нужно стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время (в том числе с помощью будильника), избегать отклонения времени пробуждения по выходным дням более, чем на два часа; использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, просто лежать; не наедаться на ночь, заканчивать прием пищи за три часа до сна («Не ужинать – святой тому закон, кому всего дороже легкий сон», – писал А. С. Пушкин); не играть перед сном в компьютерные игры и не пользоваться гаджетами, так как они обладают возбуждающим действием, а свет от них снижает возможность мозга заснуть самостоятельно. Регулярная физическая активность позволяет снять напряжение, повысить адаптацию и стрессоустойчивость. Любая физическая нагрузка в тренировочном режиме должна строиться по принципу: 25 % тренировочного времени – разминка в легком и умеренном темпе; 50 % – активные нагрузки; 25 % – заминка в легком темпе. Награда за то, что мы научимся справляться со стрессом, – спокойствие и более долгая, здоровая жизнь.
Для многих людей различные стрессы мешают нормальному психологическому и социальному поведению, что в итоге приводит к серьезным долгосрочным последствиям. Нередко попытки избавиться от стресса приводят к злоупотреблению психоактивными веществами. Будем помнить, что беспокойство не меняет завтрашние неприятности, оно отнимает сегодняшний покой, а принятие правильного отношения может превратить отрицательный стресс в положительный.
«Чтобы не напрягаться, мы присобачиваем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу потому, что переработали, переели и нажили стресс»(Тур Хейердал)
Помогут молоко и медСнотворное действие на организм оказывает молоко. За тридцать – сорок минут до сна полезно выпить стакан теплого молока (воды), в котором разведена одна столовая ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему
Илья Ильич Мечников – лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины
Систематическое употребление продуктов, содержащих бифидои лактобактерии, уменьшает физиологический и психологический стресс, приводит к значительному снижению симптомов депрессии и умеренному улучшению памяти
Проявления стресса регулируются гормонами стресса. Три самых важных из них: адреналин, норадреналин и кортизол
Расслабиться перед сном помогут такие простые продукты, как молоко и мед
