А12: Растяжка мышц плечевого пояса с отведением и вытягиванием руки
Техника выполнения
Сходное положение: стоя. Отведите одну руку за спину и тянитесь к межлопаточной области.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: надостная мышца, подостная мышца.
Вторичные мышцы: большая грудная мышца, малая круглая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данной растяжки
У многих людей мышцы-вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.
Комплементарная растяжка
А13, А15.
А13: Растяжка мышц-вращателей с выворотом локтя
Техника выполнения
Исходное положение: туловище выпрямлено, кисть руки лежит за спиной на пояснице таким образом, чтобы локоть был вывернут наружу. Ухватите локоть другой рукой и аккуратно выдвигайте его вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца.
Вторичные мышцы: надостная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.
Комплементарная растяжка
А15.
А14: Растяжка мышц-вращателей с поднятой рукой
Техника выполнения
Исходное положение: рука вытянута, а предплечье поднято вверх под углом 90°. Возьмите в руку метловище и поместите за локтем. Второй рукой возьмитесь за низ метловища и выдвигайте его вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: большая грудная мышца, подлопаточная мышца, большая круглая мышца.
Вторичные мышцы: малая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.
Комплементарная растяжка
А15.
А15: Растяжка мышц-вращателей с опущенной рукой
Техника выполнения
Исходное положение: рука вытянута, а предплечье опущено вниз под углом 90°. Возьмите в руку метловище и поместите за локтем. Второй рукой возьмитесь за верх метловища и выдвигайте его вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: подостная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы.
Вторичные мышцы: малая грудная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, крикет, бейсбол, легкоатлетические виды спорта, метание, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Смещение, подвывих, вывих акромиально-ключичного сочленения, повреждение грудино-ключичного сустава, плечелопаточный болевой синдром с ограниченной подвижностью плеча, тендинит вращательной манжеты плеча, бурсит плечевого сустава, адгезивный капсулит плеча (синдром «замороженного плеча»).
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
У многих людей мышцы – вращатели плеча являются тугими. Необходимо выполнять эту растяжку очень медленно и на протяжении всего упражнения быть внимательным и аккуратным.
Комплементарная растяжка
А13.
