Помощь в начинании: мой рецепт здоровья
Для составления конкретного рецепта здоровья неплохо создать список разных идей, которые вам встретились в этой книге (или где-либо еще), и выбрать из него то, что вам особенно понравилось. Например:
• Время для внутренних погружений: ежедневная тренировка реакции расслабления (регулярные упражнения для практики медитации или расслабления).
• Мини-расслабления регулярно в течение дня.
• Ежедневно отмечать новые положительные события: присутствовать всем своим существом, когда происходит что-то приятное, осознанно идти новыми путями.
• Упражнение с бобами: положить горсть сушеных бобов утром в карман брюк, а при проживании положительного момента перекладывать по одному бобу в другой карман. Вечером провести подсчет.
• Встречать день с радостью (приветствовать улыбкой собственное отражение в зеркале в ванной).
• По крайней мере раз в неделю делать для себя что-то хорошее, начинать что-то новое.
• Ежедневное движение: начинать день с упражнений йоги на растяжку, сократить периоды долгого сидения или устраивать перерывы; вести подсчет физической активности. На протяжении дня мысленно начислять себе в плюс следующие 50 метров по пути на автобусную остановку, следующие два лестничных пролета в офисе и таким образом обеспечивать себе около получаса (3000 шагов) осознанной физической активности; также заниматься спортом.
• Следить за тем, что вы едите, – за сочетанием продуктов и качеством еды; при этом избегать продуктов, которые индивидуально непереносимы, и ограничивать нездоровую еду; в целом следить за объемом потребляемой еды, осознанно устраивать паузы и не забывать о наслаждении.
• Как можно чаще замечать моменты нахождения в «здесь и сейчас»: тренировать внимательность в повседневности – при еде, ходьбе, готовке, чистке, любви, разговоре и т. д.
• Регулярно замечать, как вы себя чувствуете прямо сейчас и как ваши мысли выражаются телесно.
• Автоматически фиксировать дурные мысли/неосознанные модели: при ощущении внутренней тревоги (стресса) ненадолго оторваться от текущего занятия, глубоко вдохнуть, оценить свои мысли и чувства и выбрать возможные реакции (техника СВДВ).
• Письменно прорабатывать разговоры и события: записывать переживания, впечатления и чувства, оценивать выбранные возможности решения и взвешивать вероятные альтернативы – при этом оставаться конструктивным и не попадать в мысленную спираль ожидания. Для ведения такого дневника выделять ежедневно конкретное время, например 10 минут перед отходом ко сну; под конец внутренне отпускать себя.
• Письменно прорабатывать прекрасные события: вести дневник счастья или благодарностей (в конце каждого дня регулярно записывать 3–5 вещей, удавшихся вам или подаривших вам счастье, за которые можно поблагодарить жизнь); праздновать успехи (воспринимать и регистрировать их).
• По возможности избегать повторяющихся мыслительных циклов: большинство из них – мысли из прошлого или из будущего, и они редко относятся к тому, что происходит сейчас, в данный момент.
• Было бы неплохо начать мечтать; регулярное мечтание поможет освободить место в мозге и настроить внутренний компас на нужное направление – мечтать, не витая в облаках.
• Активное слушание приносит наполненность; если регулярно уделять все внимание разговору, это становится актом любви к себе или просто любви – человек приходит к «осознанию».
• Следить за продолжительностью сна; устраивать себе послеобеденную сиесту (например, на 20 минут, если позволяет рабочий ритм) – это помогает восстанавливаться.
• Не терять из виду людей, которые важны для вас, регулярно проводить с ними время, обмениваясь переживаниями и опытом; поддерживать дружбу, при возможности заводить новые отношения; разделять с близкими не только заботы, но и радости: отношения, любовь, привязанность – основа хорошего самочувствия; нужно активно заботиться о состоянии собственной вселенной.
• Воспринимать маленькие радости и юмор повседневности: иногда это трудно – но разве в жизни происходит мало событий, над которыми можно посмеяться?
• Выполнять любую работу с отдачей – это создает переживание потока и внутреннюю радость.
• Творчество, музыка, танец – ваш «внутренний ребенок», может быть, захочет проявить себя, но для этого ему нужны игры и спонтанные действия; мотивация – это также внутреннее движение. Выделение «свободного пространства» может здесь помочь.
• Вера, чувство и духовность: ведите регулярный поиск святых мест и мест силы (вокруг и внутри себя); это будет приносить вам вдохновение, дарить счастье и способствовать получению удовлетворения от жизни.
Составьте собственную программу оздоровления. Позвольте своему «внутреннему врачу» выписывать вам назначения, где содержится – как в обычном рецепте – сначала не более трех «лекарств» из вашего списка. С чего вы хотите начать? Какую дозу вы себе назначите? Когда вы проведете следующую проверку? Много ли радости вы получили при этом?
