Если вы страдаете от хронических болей, вам потребуется больше времени на изменение своих нейрональных установок, и чем дольше вы испытываете болевые ощущения, тем больше усилий придется приложить, чтобы снова направить соответствующие нейрональные сети в правильное русло. Это возможно сделать только в том случае, если вы готовы выделить на этот процесс определенное время и проявить терпение и силу воли. Но ваши усилия обязательно окупятся! Прежде всего, вы сможете добиться улучшения и полной активации задней части островковой доли мозга, и благодаря этому в область боли дополнительно интегрируется особый локальный стимул. Независимо от изменения болевых ощущений, вы быстро заметите положительный эффект воздействия тренировок на состояние организма в целом, например, снизится общая напряженность, нормализуется пищеварение, вы научитесь быстрее расслабляться и лучше восстанавливаться. Это будет означать, что ваша система начинает реструктурироваться и реорганизовываться. Наслаждайтесь этими изменениями – они говорят о том, что вы находитесь на правильном пути!

Мы предоставим вам еще один способ, который поможет эффективно и без особых усилий добиться положительного результата в данном направлении, – это легкие прикосновения к коже или ее вибрирование. Эти два стимула имеют несколько положительных эффектов, которые мы хотим использовать.

При таких воздействиях вы стимулируете свободные нервные окончания С-волокон, которые передают информацию в островковую долю мозга, а точнее, именно в ту область, которая отвечает за адекватную оценку интенсивности болевых ощущений. Данная информация используется также для того, чтобы получать больше разных данных из болевого участка. Таким образом, таламус (определенная зона мозга, которая активно участвует в создании болевых паттернов) получает новую, не связанную с болью информацию из болевого участка и заново оценивает и дифференцирует общую ситуацию. Можно сказать, что эта информация принуждает таламус заново классифицировать то, что может очень быстро и положительно повлиять на ситуацию. В этом случае крайне важно протестировать непосредственный эффект от легких прикосновений или вибрации. Сначала проверьте эффект такого воздействия непосредственно на участке боли, так как участки с продолжительными симптомами боли могут быть особо чувствительными. Если вы почувствуете дискомфорт или усиление боли, оцените эффект на коже вокруг болевого участка.

Способность задерживать дыхание является особенно информативной диагностикой, которая поможет оценить эффект новых стимулов посредством мягких прикосновений или вибрации. Поэтому до и после легких прикосновений или вибрации проверьте, насколько легко или сложно вам дается задержка дыхания (стр. 155–156). Если эта способность улучшается, это означает, что упражнение оказывает на вас положительный эффект, и вы легко можете включить его в свои комбинации.

Для этого упражнения понадобится тонкая салфетка или носовой платок.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите тонкую салфетку и прикоснитесь ею к коже на месте боли. Медленно и аккуратно проводите салфеткой по коже болезненной области в течение 10–20 секунд.

2. Если прикосновение вызвало у вас боль или усилило дискомфорт, то в заключение проведите салфеткой по коже вокруг болезненной области в течение 20–30 секунд. Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и расслабленным. Затем оцените полученный результат, проведя диагностику. Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи вокруг болезненной области?

Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи непосредственно болезненной области? Если легкие прикосновения к коже в области боли или вокруг нее не вызвали отрицательного эффекта, то вы можете сделать этот стимул частью своих последующих комбинаций.

Для этого упражнения понадобится прибор Z-Vibe.

1. Выполняйте данное упражнение по аналогии со стимуляцией за счет легких прикосновений, описанной выше, но вместо легкого прикосновения салфеткой используйте прибор Z-Vibe и оценивайте воздействие вибрации от этого прибора. Так же протестируйте воздействие вибрации на болевую область.

2. Протестируйте воздействие на кожу вокруг болезненной области. Вибрация должна быть только поверхностной и производиться без нажатия на кожу. Продолжайте вибрацию в течение 20–30 секунд, затем оцените полученный результат, проведя диагностику. Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи вокруг болезненной области? Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи непосредственно болезненной области? Если легкая вибрация одной или обеих указанных областей кожи не вызвала отрицательного эффекта, то вы можете сделать этот стимул частью своих последующих комбинаций.

Отметьте, какой из вариантов стимуляции кожи оказал на вас наиболее выраженное положительное влияние, чтобы в дальнейшем комбинировать его с другими упражнениями. Это означает, что вы должны выполнять самый эффективный вариант стимуляции во время ношения бандажа, выполнения упражнений для языка и тренировки дыхания. Если вы отметите положительный эффект в нескольких вариантах, то можете чередовать их во время тренировки. Если к настоящему моменту времени ни один из вариантов не приводит к улучшению или провоцирует ухудшение, тогда отложите эту часть тренировки на будущее и спустя несколько недель снова оцените свою реакцию на кожную стимуляцию.

На следующих страницах мы покажем вам различные комбинации, которые хорошо работают для постепенного устранения вашей хронической боли. Чтобы подготовиться к этим упражнениям, можно провести тренировку «Различаем и классифицируем запахи» (стр. 92–93) в течение 20–30 секунд.

Для этой комбинации потребуются бандаж, грелка, тонкая салфетка или Z-Vibe.

Подготовка. Подложите грелку или подушечку с подогревом на живот под бандаж и плотно оберните бандаж вокруг талии так, чтобы его давление не вызывало у вас дискомфорта. Возьмите в руку салфетку или прибор Z-Vibe.

Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните стимулировать кожу на болевом участке или рядом с ним в течение 3–5 минут, используя оптимальный для вас стимул – легкое прикосновение салфетки или вибрацию. Стимуляция должна затрагивать обширный участок кожи. Старайтесь все время изменять направление прикосновений. Выполняйте эту комбинацию 3–5 раз в день.

Рекомендация. Поступающие стимулы можно менять, используя другую салфетку или другую структуру поверхности вибратора или при каждом прикосновении немного менять скорость касательных движений. Но самое главное в выполнении этого комплекса – сохранять спокойное и расслабленное дыхание и сосредоточиться на кожных ощущениях.

Для этой комбинации потребуются бандаж, тонкая салфетка или Z-Vibe.

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом его ношение не вызывало дискомфорта. Возьмите в руку салфетку или Z-Vibe.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните стимулировать кожу на болевом участке или рядом с ним в течение 1–2 минут, используя оптимальный для вас стимул – легкое прикосновение салфетки или вибрацию. Стимуляция должна затрагивать обширный участок кожи. Старайтесь периодически изменять направление прикосновений.

2 a+b. Затем на протяжении 2–3 минут тренируйте равновесие, выполняя головой движения «нет-нет». Выберите комфортную для вас скорость движений, которая позволит контролировать этот процесс. Выполняйте эту комбинацию 3–5 раз в день.

Рекомендация. Вы можете время от времени делать небольшие перерывы, которые позволят повторно простимулировать участки кожи и после этого снова вернуться к движениям головы. Старайтесь разнообразить стимуляцию кожи: используйте разные салфетки или меняйте структуру поверхности прибора во время вибрации или при каждом прикосновении немного изменяйте скорость движений. Самое главное в выполнении этого комплекса – сохранять спокойное и расслабленное дыхание, а также сосредоточиться на кожных ощущениях.

Совет. Вместо упражнения «нет-нет» можно выбрать любое из семи базовых упражнений из тренировки равновесия на стр. 66–85, которое оказывает на вас положительный или нейтральный эффект.

Если диагностика комбинаций 6 и 7 дала положительный результат, то вам следует проводить данные тренировки не менее 20 минут ежедневно, разделив их на 4–5 блоков. Кроме того, вы можете включить в свою повседневную жизнь оптимальное для вас стимулирование кожи (салфеткой или прибором Z-Vibe) в течение 4–6 минут. Но если данные комбинации не дают никаких положительных результатов даже несмотря на корректировку интенсивности, сконцентрируйтесь на дыхательной тренировке (стр. 121–161), тренировке равновесия (стр. 66–85) и определении, откуда исходят звуки (стр. 225–231), а затем снова вернитесь к специально подобранным комбинациям в этой главе.