Почитайте свою диету

Ваш рацион питания – это точка контакта с окружающей средой, которую вы можете контролировать в наибольшей степени. Вы можете органически выращивать каждый кусочек пищи, который кладете в рот, если у вас есть время и желание этим заниматься. Поскольку большинство из нас занимаются другими вещами, органическое земледелие – обычно не вариант. Так что вы должны стараться получить лучший результат с той едой, которую покупаете, и не забывать, что вы в буквальном смысле сделаны из того, что едите. То, что вы едите и пьете, становится вами, и здесь отлично применима старая компьютерная идиома: «Мусор на входе – мусор на выходе». Не каждый кусочек еды, которую вы съедаете, будет чистым и органическим. Однако если вы сделали максимум возможного, чтобы наполнить живот натуральной цельной пищей, то это принесет пользу и вашему здоровью, и жизни.

Почитайте окружающую среду

Среда, в которой вы живете, наполнена вещами, которые вы в нее впускаете, и бедна теми вещами, которые вы не впускаете. Соответственно, если вы наполните свою окружающую среду табачным дымом, плохой едой и стрессом, не удивляйтесь, если жизнь ваша выйдет короткой и печальной. Избегание токсинов – например, табачного дыма, небезопасной воды и еды – это очень простая вещь, которую можно сделать, чтобы защитить окружающую среду. Вы обязательно должны избегать бисфенола A, содержащегося в некоторых упаковках еды и напитков. Когда вы разогреваете еду или напиток в упаковке, содержащей бисфенол A, он проникает в саму еду и напитки и может вызвать проблемы с вашими железами и гормонами. Это лишь одна из множества вещей, которые наносят вред окружающей вас среде и о которых вы, возможно, вообще не слышали или не задумывались. Конечно, вы не можете контролировать абсолютно все вещества в своей окружающей среде, потому что их слишком много. Но когда вы приложите усилия, чтобы с почетом относиться к окружающей среде, наградой вам станет улучшившееся умственное и физическое здоровье.

Почитайте физическую активность

Ежедневные физические нагрузки – не очень хороший способ сбросить вес, но они полезны для тела и разума во многих других отношениях. Исследования показали, что активность полезна для вас и в физическом, и в умственном плане. Когда вы отправляетесь в торговый центр, не катайтесь пять минут по стоянке, ища место поближе. Просто поставьте машину, где получится, и пройдитесь пешком. Чаще всего это поможет вам быстрее приехать и уехать. А еще вы сэкономите бензин и поможете организму лучше поддержать форму. Вы можете пользоваться подобными мелкими трюками, чтобы добавить активности и подвижности в вашу жизнь, не тратя слишком много сил и денег. Наши предки проходили по несколько километров в день, иногда им приходилось быстро бегать или таскать тяжелый груз. Подражая этому в современной жизни, вы станете ближе к тому образу жизни, к которому сотни лет была привычна ваша ДНК, и она вас за это наградит. Не тратьте время и деньги на фитнес-клубы, если только вы действительно не любите фитнес и вам там по-настоящему не нравится.

Почитайте свои анализы

По достижении определенного возраста найдите хорошего, знающего врача и несколько раз в год сдавайте важные анализы. В вашем организме есть системы и органы, проблемы в которых начинаются незаметно и постепенно усугубляются, не вызывая заметных симптомов. Лишь периодические анализы помогут вам и вашему врачу найти эти проблемы и исправить их до того, как ущерб станет непоправимым. Многие профилактические анализы, рекомендуемые властями, не имеют никакой особенной ценности; именно поэтому вам нужен врач, которому вы доверяете и который проведет вас через лабиринт многочисленных доступных вариантов.

Почитайте необходимость скрининга

Раннее обнаружение таких болезней, как рак, значительно повышает вероятность того, что ваш врач сможет вылечить их. Регулярные консультации с доктором, которому вы доверяете, помогут вам сделать важные скрининговые тесты, которые показывают ранние признаки рака и других заболеваний. Несомненно, некоторые скрининговые тесты используют слишком часто или неправильно, но если ваш врач компетентен и пользуется скринингами в нужных целях, то продолжительность вашей здоровой жизни может значительно удлиниться.

Почитайте теломеры

Теломеры – это маленькие участки ДНК на концах хромосом, и они, похоже, защищают ДНК от повреждений и не дают стареть быстрее необходимого. Исследования показывают, что избегание табачного дыма, переработанной пищи, токсичных химикатов и вредного стресса помогает предотвратить преждевременное укорачивание теломер, что замедляет старение и делает вас здоровее и энергичнее. Изучение теломер и способов их оптимизации – очень интересная ветвь медицинских исследований, и новые разработки в данной области должны принести значительную пользу вам и вашему здоровью.

Почитайте митохондрии

Эти маленькие энергостанции внутри клеток вырабатывают энергию, которая необходима клеткам, чтобы работать максимально хорошо. Вы должны правильно кормить ваши митохондрии и защищать их от токсинов, иначе они станут слабыми и больными, и их численность начнет сокращаться. Защита митохондрий – это еще одна причина избегать токсинов в том, что вы вдыхаете, съедаете и выпиваете. Митохондрии – ваши лучшие друзья, если вы хотите оставаться активными и энергичными в старости. Соответственно, вы должны хорошо с ними обращаться. Изучение способов оптимизации митохондрий – еще одна интересная ветвь медицинских исследований, которая должна принести пользу вашему здоровью.