Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Иногда кажется, что бешеный ритм жизни буквально обрушивается на нас. Чем старше вы становитесь, тем отчетливее появляется чувство, что жизнь проносится мимо. Само изменение ощущения времени может вызвать стресс в практическом смысле, но оно также вызывает напряжение и в смысле экзистенциальном. Возникает своего рода отчаяние, когда вы чувствуете, как ваша жизнь ускользает, а вы не имеете возможности наслаждаться ею, смаковать и глубоко ее прочувствовать.
Несомненно, должен быть способ среди всех возможных для вас, чтобы замедлиться и быть в потоке жизни. Действительно, существуют способы обуздать суету времени и полностью включиться в события каждого дня. Каким образом? Два самых мощных способа, которые знаю я, — это поиск потока и развитие осознанности.
Поток, или потоковое состояние, — это состояние, в котором можно творить. Возможно ощутить поток во время различных видов деятельности. Вы когда-нибудь увлекались чем-то настолько, что теряли счет времени? Может быть, у вас был опыт, когда одно мгновение перетекало в другое и вы думали только о том, что делаете? Спросите себя, что такого вы делали, что полностью захватывало бы ваше внимание в самом приятном и размеренном ключе, без какого-либо напряжения. Это и есть поток.
Потоковое состояние имеет несколько характеристик, относящихся как к самой задаче, так и к состоянию ума выполняющего эту задачу человека. Давайте рассмотрим каждую из них.
Четкие цели. В потоке вы всегда знаете, что нужно делать. Например, музыкант знает, какие ноты должны быть сыграны дальше. Цели упорядочивают ваши действия, но их достижение на самом деле не является причиной деятельности. Это прекрасный парадокс, уравновешивающий целеполагание и отсутствие привязанности к результату. Вот что происходит, когда причиной является само действие, а не конечный результат.
Незамедлительная обратная связь. Чтобы оставаться вовлеченным в процесс, будь то работа или игра, вам нужно знать, насколько хорошо вы справляетесь. В некоторых областях, например в академических кругах, эту информацию легко получить. В других начинаниях обратная связь приходит изнутри. Постановка целей создает возможность дать себе обратную связь: в потоковом состоянии всегда есть некоторая форма немедленного фидбэка.
Баланс между вызовом и навыками. Для того чтобы деятельность вызвала состояние потока, она должна предложить оптимальное соотношение между сложностью задачи и вашими навыками. Находясь в потоке, вы не испытываете ни разочарования, ни скуки. Вы на пределе своих возможностей выполняете довольно трудную задачу, для завершения которой у вас хватает таланта. Постановка целей и обратная связь также являются частью этого. Такая простая вещь, как выгрузка посудомоечной машины, станет более одухотворяющей, если вы поставите цель делать это как можно более неспешно и эффективно.
Слияние действий и понимания. В потоке действие и понимание сливаются. Вы находитесь в моменте, полностью осознавая, что вы делаете. Позже в этой главе мы сосредоточимся на осознанности, а пока подумайте о том, что вы можете обращать внимание на происходящее с вашим телом, умом и духом во время любой деятельности.
Никаких отвлекающих факторов. В потоковом состоянии отвлекающие факторы исключены из сознания, потому что человек сильно сконцентрирован на настоящем. Когда вы таким образом принимаете настоящий момент, вы избавляетесь от навязчивых страхов, тревоги по поводу производительности и беспокойства о прошлом или будущем.
Никакого самосознания / самоконтроля. В потоке изнуряющее самосознание исчезает. Прекращается вызывающая стресс самокритика. Парадоксально, но вы становитесь более компетентным, расслабленным и, соответственно, более привлекательным и легким в общении.
Искаженное чувство времени. Во время потока ваше чувство времени искажается. Вы можете потеряться в мгновении, которое длится вечно, или оторваться от проекта и обнаружить, что прошли часы.
Аутотелическое переживание. Жить в потоке означает преобразовывать все больше и больше ваших повседневных задач из тех, которые должны быть сделаны, в те, которые вы хотите сделать. Действие, а не результат становится сутью. Это аутотелический опыт. Слово «аутотелический» пришло из греческого языка и означает что-то, что является самоцелью. Некоторые виды деятельности, такие как искусство, музыка и спорт, обычно аутотеличны; для их выполнения нет особых причин, кроме желания переживать опыт, который они дают. Во многих отношениях секрет счастливой жизни заключается в том, чтобы научиться «ловить волну» в как можно большем количестве обыденных или обязательных вещей.
Поток — это не то, чему вас обучали; это состояние, в котором ваше тело и разум хотят находиться. Начните с чего-то, что делаете ежедневно. Чтобы упростить себе задачу, выберите то, чем вы занимаетесь в свободное время для удовольствия, например прогулки, игру на музыкальном инструменте или другое хобби. Скорее всего, вы так или иначе уже проживали потоковое состояние, делая то, что вам нравится. В следующий раз, когда вы будете выполнять это задание, обратите внимание на все аспекты потока: цели, обратную связь и увлеченность настоящим моментом. Обратите внимание на то, что именно доставляет вам удовольствие. Позвольте себе погрузиться в деятельность и не отвлекаться.
Затем займитесь другим делом, которое обычно не приносит вам особой радости, например оплатой счетов или мытьем пола на кухне. Попробуйте применить к этому занятию некоторые принципы потока.
Тренируйтесь «ловить» поток, и он начнет приходить естественным образом, потому что вы настроены на него. Просто нужно отвлечься от занимающих ум мыслей и непосредственно чувствовать жизнь.
Осознанность — это аспект потока, который сам по себе является способом получать жизненный опыт в конкретный момент. Проще говоря, осознанность — это акт внимания к своей жизни в ее свободном течении, без вынесения оценочных суждений по поводу происходящего.
Это естественная человеческая склонность — судить и оценивать все вокруг. Это основной инстинкт выживания, который нас часто выручает. Быть осознанным не значит пребывать в вечном состоянии блаженства, рассматривая каждый цветок, как будто в нем заключены тайны вселенной. Осознанность — это практический подход к жизни здесь и сейчас, благодаря которому становится больше интересных и поучительных событий. Если вы относитесь к жизни как к опыту познания, как к возможности расти и двигаться к мудрости и благодати, вы почти наверняка станете более осознанным человеком. Развитая осознанность поможет вам преодолеть спешку, включиться и быть активным участником каждого момента вашей жизни.
В своем обзоре исследований влияния медитации на мозг Раэль Кан и Джон Полич называют одной из причин, по которой медитация помогает уменьшить симптомы депрессии и стресса, то, что она побуждает человека рассматривать негативные мысли как нечто отдельное от своего «Я». Говоря себе: «Это всего лишь мысль, и она пройдет», вы признаете преходящую природу всех мыслей.
Эмоциональная стабильность идет рука об руку с отрешенностью от содержания ваших мыслей. Чтобы предотвратить перепады эмоций в течение одного дня, растягивайте время между мыслью и реакцией на нее. Первый шаг — осознать, что мысли являются лишь обычными словами, микроисториями. Вы можете обращать на них внимание, даже прислушиваться к ним и действовать соответственно, но вам не нужно позволять им определять ваше эмоциональное состояние. Это то, что вы можете практиковать, — и получить отличный результат.
Ясный ум — это благословение, которое вы можете даровать себе с помощью практики. Можете ли вы вспомнить время, когда всё, что вы делали, — просто сидели и глядели куда-либо? Слушали звуки, чувствовали свое тело, свое дыхание, но не думали о том, как это происходит? Можете ли вы вспомнить времена, когда вы просто существовали, ничего не делая, даже не медитируя и не «расслабляясь»? Когда вы спокойны, но крайне наблюдательны, не обеспокоены оцениванием (хорошо это или плохо, нормально или не очень), а просто позволяете всему вокруг вас быть тем, чем оно является, вы находитесь в медитативном состоянии.
Вот хороший способ начать практиковать осознанность. Уделите себе 10 минут. Вам не обязательно находиться в затемненной комнате; вы можете находиться на улице, в вестибюле офиса или отеля, на крыльце или в машине (если она не движется). Всё, что вам нужно, — сесть и быть уверенным, что вас не будут прерывать в течение нескольких минут.
Устройтесь поудобнее. Не скрещивайте ноги. Поставьте обе ступни на землю и положите руки на колени. Еще раз оцените, сможете ли вы расслабиться.
А теперь подумайте о том, что вы дышите. Просто обратите на это внимание. Скажите себе: «Подумать только! Каждые несколько секунд через мои легкие проходит воздух. Он немного прохладный, когда попадает мне в нос и в горло. Я чувствую, как моя грудь расширяется, когда воздух наполняет ее». Удерживайте эту мысль где-то минуту. Если ваши мысли уводят вас от чуда, которым является ваше дыхание, просто отпустите всё, во что вцепился ваш разум, и вернитесь к вдохам и выдохам.
Теперь обратите внимание на происходящее вокруг вас. Будьте осторожны, потому что вы можете обнаружить, что ваш разум наводнен мыслями о том, как все выглядит и все ли в порядке. Если это произойдет, мягко верните свое внимание к дыханию. Говорите себе «вдох и выдох», пока вы не сможете следить за окружающим с удивлением, внимательно, но без комментариев.
Люди появляются на свет со способностью осознавать окружающий мир. Дети постоянно используют ее. Они просто наблюдают. Практикуясь, вы постепенно разовьете способность переходить к простому осознанию несколько раз в день. Это совершенно другой, снижающий стресс образ жизни.
В конце концов вы захотите установить связь между эпизодической практикой простого осознания и постоянным его применением к вашим мыслям и ощущениям. Подумайте вот о чем: вы можете наблюдать за своими мыслями и действиями так, как вы наблюдаете за миром, без постоянного осуждения, и просто позволять себе быть самим собой.
Вас можно назвать человеком, у которого всегда много дел? Скорее всего, да (иначе вы не читали бы книгу об управлении стрессом!). Жизнь предъявляет требования и тянет вас во все стороны. Хотя бы иногда у вас, как и у большинства людей, появляется чувство, что вы сходите с ума. Для вашего физического, эмоционального и психологического здоровья жизненно важно прервать порочный цикл напряжения. Вы можете научиться останавливать безумие на несколько минут, а затем со свежими силами погружаться обратно.
Отличный способ это сделать — использовать технику трех вдохов. Вы можете упражняться в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно, — распознать признаки стресса. Как только это произойдет, остановитесь на минуту. Скажите себе: «Мне нужен перерыв». Вы должны сделать три вдоха, сосредоточившись на каждом. Начните с полного выдоха. Внимательно наблюдайте, как происходит вдох. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и мысленно скажите: «Спасибо». Задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдохните: «Отпускаю». Повторите дважды. Не принимайте желаемое за действительное, будьте честны с собой. У вас есть время, чтобы проделать это упражнение очень внимательно и осознанно, не торопясь.
Я не могу писать о медитации, осознанности и потоке, не упомянув о моем любимом виде медитации — осознанной ходьбе. Это просто очень медленная прогулка, во время которой вы уделяете пристальное внимание всему, что происходит. Скоординируйте дыхание со своими шагами. Делайте один шаг на вдохе, другой — на выдохе. Продолжайте какое-то время, отмечая, как каждая нога касается земли, как расправляется на вдохе грудь. Чувствуете ли вы себя неловко при такой медленной ходьбе?
Постепенно переключите свое внимание на то, что вас окружает. Вы с удивлением заметите, что раньше упускали множество деталей. Если вам нравится такая осознанная прогулка, вам также могут приглянуться тай-чи, цигун или йога.
Поразмышляйте, используя написанное в главе:
Войти с помощью соц. сетей: