Книга: Стресс
Назад: Введение
Дальше: Глава 2. Применяйте гибкие копинг-стратегии

ГЛАВА 1

Оцените свой уровень стресса

У меня для вас хорошие новости: вы противостоите воздействию стресса, даже читая и изучая информацию о нем. Люди, участвующие в программе управления стрессом, демонстрируют снижение уровня стресса уже после первого, ознакомительного сеанса, до обучения каким-либо новым навыкам и страте­гиям. Так что, даже если вы прочтете только эту главу, вы уже останетесь в выигрыше. Но я надеюсь, что вы задержитесь и освоите все десять навыков, чтобы справляться со стрессом наиболее эффективно.

Хорошей отправной точкой для анализа стресса, с которым вы столкнулись, станет подведение итогов важнейших событий вашей жизни. Посмотрите на следующий список и отметьте те, которые произошли с вами за последний год (буквой «Г») или месяц (буквой «M»).

ОТНОШЕНИЯ

РАБОТА / ФИНАНСЫ

ЗДОРОВЬЕ

ДРУГИЕ КРУПНЫЕ СОБЫТИЯ

Теперь подсчитайте отмеченные пункты. Это количество проблем, с которыми вы столкнулись в недавнем прошлом. Нелишним будет обратить внимание как на общее количество стрессогенных факторов, так и на их число в каждой категории. Возможно, вы узнаете, что стабильная в сфере работы и финансов жизнь приносит беспокойство в других областях. Это постоянство стоит ценить, особенно когда вокруг вас происходят изменения. Большое количество стрессоров, воздействующих на вас, приведет к тому, что в долгосрочной перспективе в борьбе с ними вы можете проиграть.

Хоть это упражнение и даст вам представление о количестве стресса, пережитого вами в тот или иной момент жизни, субъективность этих переживаний не позволит увидеть полную картину. Каждый пункт списка имеет совершенно разное значение и по-разному влияет на человека.

А теперь взглянем на ваши результаты с другой стороны. Выберите из списка событие, оказавшее на вашу жизнь самое серьезное влияние. Подумайте о нем несколько минут, а потом ответьте на предложенные вопросы. Ответы запишите в блокнот.

  1. Каким было мое здоровье непосредственно перед событием?
  2. Каким было мое общее настроение и состояние до того, как оно произошло?
  3. Были ли у меня простуда или другие проблемы со здоровьем в течение двух — четырех недель после этого события?
  4. Появились ли у меня какие-либо новые недомогания в течение двух — четырех недель после этого события?
  5. Изменилось ли качество моего сна во время или после события?
  6. Была ли у меня возможность обратиться к кому-либо за эмоциональной поддержкой?
  7. Увеличилось ли в этой ситуации мое употребление алкоголя, сигарет, наркотиков, а также время, проведенное перед телевизором или компьютером?
  8. Сколько времени мне понадобилось, чтобы почувствовать себя нормально после слу­чившегося?
  9. Удалось ли мне вынести какие-либо положительные уроки из этого опыта, что-то, что помогло бы мне в будущем?

Теперь рассмотрим ответы и узнаем, что они могут значить лично для вас.

Вопросы 3 и 4. Ответили утвердительно на любой из этих вопросов? Если да, это может свидетель-ствовать о тесной связи между стрессом в вашей жизни и силой иммунитета. Вероятно, именно груз хронического стресса дает о себе знать ухудшением здоровья. Работа с некоторыми из техник, описанных в этой книге, поможет вам лучше контролировать свою реакцию на стрессовые события и повысить вашу устойчивость к ним.

Вопрос 5. Бессонница или трудности с засыпанием (положительный ответ на вопрос 5) являются почти универсальной реакцией на острый стресс и серьезные проблемы. Стрессовые ситуации часто приводят к появлению или усугублению тревоги.

Иногда бессонница, вызванная перенапряже­нием, больше связана с физическим беспокойством, чем с непрерывным потоком мыслей. В стрессовый период ваша симпатическая нервная система активна больше обычного. Денно и нощно по вашим сосудам течет большое количество адреналина.

Есть несколько весьма эффективных способов справиться с этим. Одним из лучших считается физическое упражнение, которое можно включить в распорядок дня. О нем вы узнаете в .

Вопрос 6. Если вы ответили «нет», возможно, вам стоит подумать о развитии системы социальной поддержки. Это звучит устрашающе, но в реальности выглядит совсем иначе. Вам стоит проанализировать все свои отношения с окружающими и подумать, как добиться большего взаимопонимания и помощи друг другу.

Умение общаться с другими людьми (будь то продавец продуктового магазина или ваш партнер) с терпением и человечностью не только защитит вас от разрушительных последствий стресса, но и сделает счастливее людей вокруг вас. Конечно, отношения могут и прибавить стресса в вашей жизни, но часто стресс связан с трудностями в установлении четких границ (правильной дистанции), невозможностью ответить «нет» на требования и попросить о том, чего вы хотите (без нытья). Крепкие здоровые отношения повышают вашу жизнестойкость. В  вы узнаете, какие стратегии можно применять, чтобы улучшить ваши отношения.

Вопрос 7. Для многих алкоголь или вредная жирная пища, потребляемые в умеренных количествах, являются приятной частью жизни. Однако в период стресса люди склонны ими злоупотреблять, чтобы получить быстрый заряд удовольствия и отвлечься от проблем текущего момента. Однако, возможно, вы ищете не только удовольствия. Вы можете использовать психоактивные вещества, чтобы попытаться противодействовать симптомам стресса. Например, использовать кофеин в течение дня, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, или употреблять снотворное при возникновении трудностей с засыпанием. В этой книге вы познакомитесь с методами, поддерживающими здоровье, а в  найдете советы по снижению стресса с помощью здорового питания.

Вопросы 8 и 9. Эти вопросы касаются вашей способности восстанавливать силы. Сколько времени вам требуется, чтобы оправиться от стрессовой ситуации? Вы можете вынести из нее что-то положительное, даже если никогда не хотели бы пережить ее снова? Поиск или создание какого-то позитивного смысла, когда вы находитесь в эпицентре кризиса, может дать вам стимул довести дело до конца. В  речь пойдет о силе, которую можно черпать из духовных практик, а в  и  предлагаются стратегии обретения этой силы из того, что вы сами с удовольствием отлично делаете.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Чтобы лучше понять, как стресс влияет на вас сейчас, посетите сайт и скачайте рабочий лист под названием «Вычислите ваши симптомы стресса». Вы оцените свой текущий уровень стресса, и этот показатель поможет понять, насколько серьезна ваша ситуация.

Затем возьмите блокнот и поразмышляйте над тем, что вы узнали о своих проблемах и реакциях на стресс. Какие выводы о своем уровне стресса вы сделали из этой главы? Подумайте о влиянии стресса на ваше здоровье, настроение, сон, поддержку окружающих, употребление психоактивных веществ и личную жизнестойкость.

Назад: Введение
Дальше: Глава 2. Применяйте гибкие копинг-стратегии

loakly
how long for levitra to take effect - levitra discount coupon levitra drug interactions
DataMatrix
Добрый день! Представляю 5 инструментов для работы с маркировкой Честный знак: 1. Конвертер DataMatrix из PDF в коды маркировки Преобразует средства идентификации DataMatrix на этикетках обратно в коды маркировки. Распознает все DataMatrix на каждой странице PDF-документа, переконвертирует обратно в коды маркировки и сохранит в файл CSV. Далее этот файл можно использовать для подготовки этикеток того дизайна и формата, который удобен Вам или отправки через ЭДО. Стоимость 25 копеек за этикетку. 2. Конвертер DataMatrix из EPS в коды маркировки Преобразует средства идентификации DataMatrix из файлов EPS в коды маркировки. Конвертер распознает все DataMatrix в архиве с файлами EPS оптическим способом, переконвертирует обратно в коды маркировки и сохранит в файл CSV. Далее этот файл можно использовать для заполнения декларации, передачи по ЭДО или подготовки макетов этикеток любого дизайна и формата. Стоимость 25 копеек за этикетку. 3. Генератор этикеток датаматрикс Преобразует коды маркировки в этикетки нужного формата со средством идентификации DataMatrix. Всё что Вам нужно - выгрузить из личного кабинета ЧЗ коды маркировки в формате CSV или XML и загрузить в наш конвертер. Для печати этикеток разработаны различные макеты под стандартные размеры термоэтикеток и самоклеящихся этикеток формата А4. Можно использовать фирменные шрифты, цвета (при печати на цветном лазерном принтере), логотип и другие дополнительные отличительные признаки Вашего магазина. Стоимость 25 копеек за этикетку. 4. Укорачиватель кодов маркировки Конвертер обрезает коды маркировки по нужному количеству символов, в зависимости от выбранной товарной группы для таможенного оформления и передачи через ЭДО. Если у вас не получается загрузить маркировку в таможенную декларацию или УПД, то это то, что вам нужно! Фактически из кода маркировки убирается так называемый криптохвост. Такие КМ пригодны для таможенного оформления и передачи через электронный документооборот. Бесплатно. 5. Сборщик нескольких файлов TXT или CSV с кодами маркировки в один Поможет собрать несколько текстовых файлов TXT или CSV в один. Для этого необходимо добавить нужные файлы в ZIP архив и отправить на обработку. Корректно работает как с обычными строковыми данными, так и с кодами маркировки. Бесплатно. Мы также можем взять на себя полный цикл работ по созданию этикеток. Напечатаем их термотрансферным способом, что исключит возможность быстрого выцветания и увеличит срок службы в несколько раз. Смотаем на бобины от 500 до 10 000 этикеток в каждом рулоне. Бережно упакуем и доставим до двери Вашего офиса курьером в кратчайшие сроки. Обращайтесь на нашу электронную почту [email protected] или по контактному телефону + 7 (965) 017-57-82. Цены на печать этикеток: Этикетка 60 х 40 мм - 2 руб. 00 коп. Этикетка 58 х 30 мм - 1 руб. 70 коп. Этикетка 43 х 25 мм - 1 руб. 40 коп.
burenokNam
Кожаная манжета для тяги на тренажере. Спортивные площадки купить. Спортивные тренажеры для улицы. Антивандальные уличные тренажеры. Подробности купить тренажер мтб здесь.
burenokNam
Кожаная манжета для тяги. Детские игровые площадки купить. Отзывы о тренажер бубновского. Уличные турники и брусья. Описание гимнастический комплекс уличный