Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Эмоции могут привести в действие мощные силы, действующие во благо или во вред. За последние десять лет это побудило исследователей разобраться не только в том, как возникают эмоции, но и как ими можно управлять.
Как я уже говорил, именно технологические достижения в области биологии мозга и нейронауки помогли совершить великие открытия и мы стали осваивать сложную мультисистему, представленную разными областями мозга. Поскольку исследования проводятся в разных лабораториях по всему миру, описания мозговых процессов часто появляются под разными названиями. Дело в том, что до сих пор не существует надежной и всеобъемлющей основы для описания феноменов мозга. Я хочу поделиться моделью одного из самых авторитетных исследователей мира эмоций — Кевина Окснера. Согласно ему, поведение зависит от определенной мотивации или цели, иногда осознанной, иногда — нет. Ваше поведение направлено: 1) на снижение вероятности состояний, имеющих негативное значение для тела и или мира (например, одеться теплее, когда вам холодно); 2) на повышение вероятности состояний, имеющих для вас позитивное значение (например, открыть холодильник, когда вы голодны). Ценность, которую вы придаете этому поведению, определяется на многих уровнях мозга. Это процесс изменчивый и динамичный, в различное время оценка совершается по-разному и, как мы уже неоднократно убеждались, под влиянием контекста. Таким образом, по Окснеру, эмоция — сверхважная ценность. В этой структуре эмоции появляются, когда вы оцениваете (своими мыслями, осознанно или нет) определенную ситуацию как значимую для целей, что вызывает скоординированный набор эмпирических, поведенческих, физиологических и эмоциональных реакций. Среди последних могут быть радость, гнев, печаль и т. д. Их объединяет то, что наступает момент, когда вы оцениваете, хорошо это или плохо для вас. Аналогично ваши эмоции или эмоции других людей также могут быть предметом оценки. Например, если вы рассердились на ребенка из-за плохого поведения, то в зависимости от его возраста можете оценить свой гнев как неуместный (негативное значение) или уместный (позитивное значение). Эта модель усложняется тем, что вы также положительно или отрицательно относитесь и к самому процессу оценки, то есть с помощью мыслей и других систем мозга, о которых я расскажу чуть позже, вы подпитываете процесс, который делает эмоцию более или менее интенсивной. Окснер называет этот процесс регуляцией эмоций (ее мы рассмотрим в ). Короче говоря, эмоция возникает после оценки внешнего или внутреннего стимула, а регуляция — в результате оценки самой эмоции. Таким образом, в основе эмоций и их возможной регуляции лежит оценка (придание значения) определенного события, ситуации, обстоятельств или человека.
В этой модели оценивание совершается циклически и включает в себя три фазы.
После фазы действия состояние вашего мира меняется: испытывая эмоцию, вы запускаете новую фазу восприятия. Но поскольку в повседневной жизни вы одновременно воспринимаете множество различных стимулов, циклические процессы взаимодействуют друг с другом, и в результате рождается, момент за моментом, не что иное, как поведение. Здесь эмоции — это особый тип оценок с конкретной целью, которые возникают за секунды или минуты и включают в себя скоординированные изменения в субъективном опыте, поведении и физиологии.
Например, представьте, что вы едете домой с работы в переполненном автобусе. Перед вами старушка, подросток и женщина. Вдруг подросток достает нож и показывает его пассажирам. Ваша первоначальная реакция будет на уровне первичной оценки, поскольку нож в его руке представляет угрозу для жизни. Это вызывает импульсивные действия, которые заставляют вас убегать от опасности. На контекстуальном уровне данные воспринимаемого вами момента соединяются с историческими контекстами, то есть с другими подобными ситуациями: вы думаете, на кого похож этот подросток, или вспоминаете другой случай, когда тело определенным образом реагировало в опасной ситуации, и т. д. Эти контекстуальные оценки инициируют другие действия. Например, ваша первичная оценка подростка динамично меняется в зависимости от того, кажется он вам безобидным или очень опасным. Впечатление зависит от того, кого он вам напоминает (исторический контекст), какова реакция других пассажиров (социальный контекст), каким был прошедший день (мотивационный контекст). Все эти оценки помогают вам предпринять какие-то действия, а также служат данными для других видов оценок, например интроспективных оценок того, насколько вы храбры или трусливы в подобных ситуациях, и т. д.
Порядок активации и взаимодействия этих оценок не фиксирован и зависит от обстоятельств встречи с каким-либо стимулом. Главная идея в том, что все циклические процессы (восприятие, оценка и действие) активируются соответствующими психическими и или физическими действиями, составляя, таким образом, эмоциональную реакцию. В этой модели восприятия, оценки и действия эмоция обозначает невероятное разнообразие реакций — от легких до сверхинтенсивных, от коротких до чрезвычайно длительных, от простых до сложных, от частных до публичных.
Джеймс Гросс из Стэнфордского университета взял за основу модель Окснера и задался вопросом, существуют ли общие признаки, которые гарантируют, что нечто является эмоцией. Первый признак связан с тем, когда возникает эмоция: вы оцениваете (бессознательно много-много раз) или анализируете события, которые вызывают у вас различные реакции. Другими словами, вы переживаете ситуацию в определенном контексте, обращаете на нее внимание, оцениваете ее, а потом реагируете эмоционально.
Например, если вы только что прошли первое собеседование и восприняли его положительно, вы, вероятно, почувствуете счастье, волнение, радость или даже предвкушение того, что вам предложат работу. Но если интерпретация этого собеседования будет негативной, вы, скорее всего, ощутите страх, пустоту или печаль. Другими словами, чтобы возникла эмоция, должна существовать связь события с какой-то вашей целью. Цели, которые поддерживают эту оценку, могут быть долговременными (сохранить жизнь) или временными (хочу, чтобы мне перезвонили). Они могут быть осознанными и сложными (стремление быть лучшим специалистом) или неосознанными и простыми (не наступить на собачьи какашки на тротуаре). Они могут быть универсальными, например иметь близких друзей, или очень личными — найти рубашку определенной модели. Вне зависимости от цели эмоцию, как считает Гросс, порождает именно значение, интерпретация или оценка, которую вы даете событию или ситуации в данном контексте. Если это значение со временем меняется — либо из-за изменения ситуации, либо из-за изменения интерпретации этой ситуации, — то эмоция также изменится.
Согласно Гроссу, второй признак — это многогранная природа эмоций. Это означает, что эмоции — это феномен всего тела, который включает в себя небольшие изменения в вашем субъективном опыте, поведении, а также периферической и центральной физиологии. Эмоции не только заставляют вас чувствовать — они побуждают вас действовать. Эти два признака — время появления и многогранная природа — составляют то, что известно как модальная модель эмоций.
Согласно этой модели, для возникновения момента эмоций должна существовать ситуация, которая привлечет внимание, то есть будет иметь для вас определенный смысл или значение в данный момент, что активирует сложную систему реакций. А именно: ситуация в контексте, затем внимание, оценка и, наконец, эмоциональная реакция. Последняя способна повлиять на состояние. Иными словами, процесс ощущения эмоции меняет отношение к ситуации. Вы уже не те, кем были до события. Например, вы злитесь, разочарованы или рветесь в бой. Помните, что события могут быть как внешними (поезд метро проехал мимо вашей станции и не остановился), так и внутренними (начальник косо на вас посмотрел). А эмоциональные реакции после того, как вы обратили на эти ситуации внимание и оценили их, являются эмпирическими, поведенческими и нейробиологическими.
Описанные мной модели, циклическая и модальная, не оставляют сомнений в том, что интерпретация (внимание и оценка) через мысли и убеждения того, что с вами происходит, оказывает прямое влияние на эмоциональную реакцию — то есть на то, что вы чувствуете. Пришло время понять, как вы влияете на всю свою жизнь в лучшую или худшую сторону просто тем, как вы думаете.
Знаете ли вы, что у вас есть сила, которой не обладает ни одно другое животное на планете? Воображение. С его помощью вы можете творить и делать невидимое видимым. Но я считаю, что одной мысли недостаточно для манифестации вещей или обстоятельств. Вы должны напитать ее эмоциями, такими как энтузиазм, страсть или счастье. По этой причине, если вы с энтузиазмом относитесь к тому, чего хотите, — к своей мечте — вы добьетесь больших и лучших результатов, чем если будете настроены пессимистично или немотивированно. Вы добьетесь в жизни большего — того, чего желаете, — если будете сосредоточиваться на своих устремлениях, вместо того чтобы концентрироваться на том, что вам не нужно или чего вам не хватает. Самые пессимистичные люди постоянно фокусируются на том, что у них нет денег, ресурсов, времени, таланта для достижения своих целей. Именно поэтому они добиваются гораздо меньшего, чем могли бы. Если вы уверены в себе, то каждый день вы сеете позитивные мысли. Вы празднуете маленькие победы и относитесь к себе с уважением и состраданием, как советовал мне Роберт Турман. Так вы будете ожидать, что хорошие вещи будут происходить с вами естественным образом.
Понимаете ли вы, какую важную роль играет самооценка или уверенность в себе в самоощущении?
Если у вас низкая самооценка, вы наверняка изводитесь мрачными мыслями. Вы не обращаете особого внимания на свои достижения или говорите себе: «Ничего особенного». Вам трудно увидеть свои сильные стороны. Для меня уверенность в себе — самая важная переменная при решении любых задач. Ее можно определить как чувство контроля в ситуациях, связанных с каким-либо вызовом. Однако уверенность не статична. У вас ее может быть много, мало или совсем не быть, но она непрерывна и изменчива. Как вы увидите позже в упражнении «Цикл уверенности», вы всегда можете повысить свою самооценку независимо от того, что случилось с вами в детстве. Когда у вас есть уверенность, улучшаются отношения, а это ведет к расширению возможностей. Они порождают другие, новые, которые, если правильно определить приоритеты, помогут вам действовать так, чтобы шансы получить ожидаемый результат выросли. Имея уверенность в себе, вы также чувствуете себя более вовлеченными и более преданными тому, что вы делаете. Без уверенности происходит обратное. Это не значит, что позитивное мышление решит все проблемы, но управление мыслями — мощный инструмент для управления чувствами. Однако позитивное мышление также имеет свои ограничения. Постоянное внушение себе, что вы счастливы, может принести вам пользу, но явно не избавит вас от менее приятных эмоций. Если вы не научитесь принимать негативные эмоции и справляться с ними, то, ощутив их, окажетесь в плену своего внутреннего нарратива. Если вы похожи на меня, да и на большинство людей, уверяю, что вы уже пристрастились к собственной истории, будь она красивой или нет.
Именно поэтому не только для появления эмоций, но и для того, чтобы уметь с ними справляться, контролировать и регулировать их, очень важно осознать центральную роль мыслей. Как я уже говорил, мысли — часть того, что активирует на этапе оценки циклической или модальной модели вашу эмоциональную реакцию, а эти эмоции, в свою очередь, порождают больше мыслей. Мысли и эмоции питают друг друга в добродетельных или порочных кругах. Например, если вы думаете «у меня это плохо получается», то, скорее всего, у вас возникнут неприятные эмоции, такие как стыд. А когда вам будет стыдно за то, что у вас не получается, вы привлечете больше мыслей, соответствующих вашему мнению о себе. Вы будете обращать внимание на те вещи, которые вам не даются, и или напоминать себе о прошлых неудачах или ошибках. Этот круг буквально укрепляет убеждение, которое, уверяю вас, ошибочно. Но на этом все не заканчивается. Если вы считаете, что у вас не выходит, и вам стыдно, то вы не станете разговаривать с начальником о своем проекте. Если вы считаете, что девушка слишком красива для вас, вы не подойдете к ней. Другими словами, мысли порождают эмоции, а эти эмоции управляют поведением и действиями (или бездействием). Это в конечном итоге формирует реальность и напрямую влияет на ваш успех в жизни. Хотя в краткосрочной перспективе это может быть неочевидно, в долгосрочной перспективе мысли оказывают огромное влияние на качество жизни. Так что давайте посвятим целую главу тому, что вы думаете…
Для меня уверенность в себе — самая важная переменная при решении задач. Уверенность в себе можно определить как чувство контроля в ситуациях, связанных с каким-либо вызовом. Цикл уверенности состоит из пяти этапов.
Уделите пять минут тому, чтобы записать мысли, которые возникли у вас в данный момент. Когда вы ложитесь спать, сделайте то же самое.
Занимать себя решением проблемы — это не то же самое, что беспокоиться. Занимаясь делом, вы позволяете себе изменить ситуацию. Беспокойство — это просто размышления в голове. Есть ли что-то, чем вы можете себя занять, вместо того чтобы тревожиться?
Мы склонны оценивать дни как хорошие или плохие. Но даже в плохие дни случаются прекрасные вещи. Обращайте внимание на приятные моменты дня. Сфокусируйтесь на том, что делает вас счастливыми. Старайтесь не концентрироваться на негативе.
Запишите свои мысли в течение следующих двух-трех минут. Затем разделите их на прошлое, настоящее и будущее. Сколько у вас получилось мыслей в настоящем? Удивило ли вас что-нибудь?
Войти с помощью соц. сетей: