Я кое-что удалила из официальных опросников, чтобы вопросы не повторялись, и многие перефразировала – чтобы они соответствовали реалиям нашего времени.

Дистресс – отрицательная форма стресса (прим. пер.)

Очень часто на предложение «быть собой» люди приводят такой аргумент: «А что, если я – настоящий придурок?», но я убеждена, что «придурковатость» рождается из страха и неуверенности. Как только уйдет страх, уйдет и «придурковатость».

М. К. Ганди. Моя жизнь. М.: Азбука, 2020.

Бостон Ред Сокс (Boston Red Sox – англ.) – профессиональная бейсбольная команда, базирующаяся в Бостоне, штат Массачусетс. (прим. пер.)

«Теория разума» – один из самых обманчивых терминов в науке. Как и Род-Айленд (Rhode-Island, где Rhode созвучно английскому road, т. е. дорога), который на самом деле не дорога и не остров, так и теория разума – никакая не теория, а навык: это способность понимать и признавать, что другие люди обладают своими точками зрения, опытом или убеждениями, отличными от наших. Теория разума развивается постепенно и с опытом – у кого больше, у кого меньше. У маленьких детей этого навыка нет совсем. Представьте себе малыша, который разговаривает с бабушкой по телефону, и та его спрашивает: «С какой игрушкой ты играешь?» Малыш, думая, что бабушка его видит или, по крайней мере, проживает точно такой же опыт, отвечает: «Вот с какой!»

Библия, Исход, 31:14

Пит Роуз (род. 1941) – американский бейсболист, рекордсмен. В 1989 был пожизненно отстранен от спорта за спортивные ставки, в т. ч. и на свою собственную команду (прим. пер.).

Дональд Стерлинг (род. 1936) – американский юрист, владелец профессионального баскетбольного клуба (1981–2014), в 2014 был пожизненно отстранен от НБА за расистские высказывания (прим. пер.).

Энтони Винер (род. 1964) – американский политик, лишился карьеры в результате компрометирующего скандала (прим. пер.).

С. Кейн. Интроверты. Перевод Владимира Шульпина и Натальи Яцюк М.: Манн, Иванов и Фербер, Эксмо, 2013 г.

«Социальная тревожность» опирается на принципы когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая теория основана на том, что наши мысли и поведение влияют на мироощущение, то есть, меняя образ мысли и практикуя новые действия, мы начинаем иначе себя ощущать – меньше переживать и активнее вовлекаться в процесс – даже в таких ситуациях, от одной мысли о которых у нас раньше волосы дыбом вставали.

И раз уж вам так интересно, это дорсомедиальная и дорсолатеральная префронтальная кора.

Т. Гоббс, Левиафан.

With A Little Help From My Friends – песня группы The Beatles из альбома Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band, 1967 г. (прим. пер.).

K. Neff. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, 2011 (прим. пер.).

Челси – район Нью-Йорка.

Конечно, порой без такого фасада не обойтись. Если вам угрожает опасность, если с вами жестоко обращаются, этот ложный образ вы создаете для того, чтобы скрыть свои уязвимые места и уберечь истинное «я» – в таком случае это даже проявление заботы к себе. Иногда ради выживания нам приходится скрывать нашу истинную сущность.

Знакомые чувства? Это называется синдромом самозванца, когда наша социальная тревожность ходит с нами учиться или работать. Синдром самозванца шепчет: Тебе здесь не место. Они тебя приняли по ошибке. Это место не для таких, как ты. Синдром самозванца убежден, что вам грозит неминуемое разоблачение и последствия его будут ужасными и унизительными. Реагируют люди как правило одной из двух крайностей: либо чрезмерно компенсируют предполагаемый дефицит – работают на износ, учатся на шестерку, а не на пятерку, либо же, наоборот, отстраняются и обесценивают происходящее: «Это не для меня», «Что толку?» и «Я даже не буду пытаться», – настаивают они.

Rejection Proof: How I Beat Fear and Became Invincible Through 100 Days of Rejection (англ.). Перевод Скворцова М.: – М. «Эксмо», 2017.

Здесь можно посмотреть все записи полученных Джиа отказов (мнимых и настоящих) http://fearbuster.com/100-days-of-rejection-therapy/

Чтобы оценить степень вашей личной интроцептивной осознанности, попробуйте ощутить свое сердцебиение. Садитесь прямо, так, чтобы ваша спина ни на что не опиралась, руки положите на колени и дышите спокойно. Чувствуете? Если нет, не отчаивайтесь. И то, и другое совершенно нормально, но исследования указывают на то, что люди с социальной тревожностью с большей вероятностью замечают и просчитывают изменения в частоте сердцебиения, то есть попросту лучше натренированы в постоянном наблюдении за своим телом.

Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. – М.: Прогресс, 1989

Бонус: меня поразили результаты исследований о влиянии спорта на психическое здоровье. Из раза в раз они подтверждают, что занятия спортом помогают почти в любой ситуации – при депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), панических атаках. А еще спорт помогает бросить курить, улучшает сон, заряжает энергией, оттачивает когнитивные функции и поднимает либидо. Если бы спорт можно было продавать в таблетках, на этом можно было бы сколотить миллионы. Кстати, с социальной тревогой он тоже помогает и не только тем, что дает возможность привыкнуть к румянцу. Еще он дает выход нашей тревожной энергии. Хорошая тренировка перед любым мероприятием прекрасно успокоит нервы.

Д. Бернс Терапия настроения / пер. с англ. Анны Когтевой. – М.: Альпина Паблишер, 2019.

Кстати, тот факт, что вы сейчас переживаете, попадаете ли вы в категорию «собраны и компетентны», верный признак того, что да – более чем.

Ларошфуко, Франсуа VI де. Максимы и моральные рассуждения / пер. с фр. Э. Л. Линецкой. – М.: Наука, 1993

Они вообще не гики, а ботаны. Чтобы не путаться: ботаны = наука, гики = научная фантастика.

В главе 8 мы говорили о структуре и о ролях, которые можно брать на себя, но пикаперство – это ни то и ни другое, это – декоративный фасад. Все правила и схемы нацелены на одно – создать некую личину, некий образ, обманным путем заманивать людей. Ничего общего с «истинным “я”» пикаперство не имеет.

Харрис вот на что обращает внимание: есть такие отъявленные придурки, которые рады примкнуть к рядам «социально неловких» людей, чтобы под этой эгидой спокойненько нарушать границы женщин, к которым проявляют интерес. В таком случае неискреннее извинение в духе «Простите, я такой неловкий и вечно делаю что-то не то» говорится для того, чтобы женщина почувствовала себя виноватой (мол, чего это я так остро реагирую?) и не сопротивлялась, даже если в глубине души такое поведение ей кажется недопустимым. (Если вы сейчас начали гадать, а не ведете ли себя так, то я почти гарантирую вам, что нет – хотя бы потому, что вы бы спохватились и заволновались). Люди, которые действительно испытывают неловкость или тревогу в общении, иногда по ошибке нарушают границы других людей, но почти всегда осознают это, отступают и извиняются. А подонок нарочно переступает черту и лишь прикрывается образом «ой, я просто такой неловкий», потому что на самом деле считает, что может вести себя, как ему вздумается, и право женщины довериться своим инстинктам и сказать ему «нет», его не волнует. По ссылке статья Харриса на эту тему: http://www.doctornerdlove.com/socially-awkward-isnt-an-excuse/

Также автор популярнейшей книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», которая находит отклик у множества тревожных душ.