Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
На протяжении большей части письменно задокументированной истории человечества люди проживали жизнь там, где родились. Они делали то же, что и их родители, и в основном проводили время с людьми, которые занимались тем же самым, что и они сами. Если твоя семья владела мельницей, ты работал на этой мельнице. Если твои родители были портными, ты наверняка тоже кроил одежду. Все это оставляло человеку очень мало возможности проложить свой собственный жизненный путь. Многие аспекты жизни были предопределены.
А потом наступила революция. Фактически сразу три революции: аграрная, промышленная и технологическая. Сегодня мы обладаем огромной личной свободой и сталкиваемся с огромным количеством вариантов и решений, о которых нашим предкам не приходилось даже задумываться.
А раз так, можно смело заявить, что впервые в истории счастье в наших собственных руках. Согласны?
Мы находимся в постоянном потоке информации, и так трудно отказаться от его соблазнов, ведь один из самых глубинных мотивов человека — желание получать новые знания. Также на нас влияют еще два фактора: скука и беспокойство.
Это может выглядеть так: мы оказались на информационном плато — стало скучно. Тогда мы хотим подняться на следующее плато. Поднимаемся, нам снова скучно, и все повторяется по новой. Непрерывный поиск информации порождает своего рода многозадачное поведение, когда внимание скачет от одной темы к другой.
Что произойдет, если мы решим остаться на нынешнем информационном плато и не переходить к следующему? Естественным образом возникнут скука и беспокойство. Но наше отношение к преимуществам такого выбора способно положительно повлиять на ситуацию. На подсознательном уровне человек в силах признать, что ему необходимо пойти на компромисс, чтобы более эффективно и вдумчиво усвоить важную информацию.
Проблема нашего времени в том, что скука возникает намного быстрее, чем раньше. В одном исследовании изучалось, как часто студенты университетов переключаются между различными гаджетами (например, мобильным телефоном и компьютером). Результаты показали, что в среднем они смотрят на каждый экран около 65 секунд. Еще более примечательно, что в половине случаев испытуемые переключали внимание уже через 19 секунд.
Моя мама любит повторять выражение «мешок терпения». Особенно моим дочерям. Мне нравится эта метафора. Она вяжет спицами и крючком, вышивает крестиком и передала свою страсть к рукоделию внучкам. Особенно старшей — та может сидеть на диване целую вечность, а ее пальчики порхают над изящной вышивкой. Даже ее младшая сестра (которой сейчас десять) стала терпеливее за ручной работой.
Сравнивая это с переключением между экранами по пять раз в минуту, я думаю, что, возможно, терпения на дне того мешка осталось не так уж и много…
Дофамин — то самое вещество, которое вызывает внезапный прилив счастья, когда мы чего-то достигли и получили вознаграждение. Предположим, вы бежите марафон и наконец видите финишную черту. «Я смог!» — именно дофамин дарит это ощущение. Или обезьяна углядела на дереве фрукт и понимает, что может дотянуться до нужной ветки. Ее организм моментально выделяет дофамин. Этот гормон дает финальный толчок для достижения цели: например, помогает сорвать фрукт или попасть мячом в ворота.
Еще в 1930-х годах группа исследователей обнаружила, что если крысам давали пищу, когда они нажимали на рычаг, не каждый раз, как до этого, а лишь иногда, — они начинали нажимать на него гораздо чаще. Крысы становились более нетерпеливыми, если получали еду только в 30–70% случаев. Точно так же действуют и люди. А если вознаграждение окажется больше, чем ожидалось, то уровень дофамина подскочит еще сильнее.
Представьте себе два сценария. В первом случае вы совершаете какое-то действие (например, нажимаете кнопку) и каждый раз получаете за него вознаграждение. Во втором сценарии вы действуете так же, но неясно, получите вы вознаграждение или нет. Награда выдается только время от времени, бессистемно. Второй вариант — упражнение с переменным вознаграждением — окажется для вас более интересным и стимулирующим.
Другими словами, выделение дофамина запускает ожидание нового. Ситуация, когда нечто может случиться. Не наверняка, но вероятно. Ситуация неопределенности для нас неотразима. Вот почему новый десерт может показаться пищей богов, но со временем его очарование померкнет. Это объясняется привыканием.
Самая важная роль дофамина — поддержание мотивации. Именно это необходимо, когда исход событий не определен. Мы получаем вознаграждение за все, что помогает выжить: за секс, еду и движение. Ведь этими действиями мы увеличиваем шансы на выживание всего человечества. Дофамин стимулирует рецептивные молекулы нервных клеток, и мы испытываем удовольствие. Нам очень хочется почувствовать это снова и снова. Даже решение сложной задачи вознаграждает нас дозой дофамина.
К сожалению, здесь есть и обратная сторона: иногда дофаминовую систему вознаграждения запускают удовольствия, которые в конечном счете нам вредят. Речь об алкоголе, никотине и других вызывающих зависимость веществах. И о гаджетах тоже. Даже они способствуют ощутимому дофаминовому всплеску. Точно так же, как игровая зависимость и любовь к вредной пище. Все это не полезно для здоровья, но, безусловно, дает всплеск дофамина!
Влечение также связано с дофамином. Разница между страстной влюбленностью и другими разновидностями любви именно в нем. Когда вы только что влюбились, мозг дополнительно вознаграждает вас. Но через некоторое время одержимость проходит. В любой момент может возникнуть ощущение, будто в отношениях что-то изменилось. Обычно это означает, что источник дофамина иссяк. В том смысле, что мы уже завоевали эту любовь, выиграли гонку и томительного ожидания больше нет. На дофаминовом топливе можно двигаться только в направлении цели. Но не после пересечения финишной черты.
В серии исследований сравнивали поведение трех групп людей, пользующихся смартфонами редко, умеренно и часто. В одном исследовании измерялось, повышается ли тревожность владельцев, когда телефона нет поблизости. Сто шестьдесят шесть студентов пригласили в лекционный зал и половине из них предложили выключить телефоны и убрать их под стул (как и другие личные вещи). После этого им велели сидеть тихо и ничего не делать. Другая половина группы получила те же инструкции с одной лишь разницей: их попросили передать телефоны руководителям исследования, и девайсы унесли. Впоследствии участники оценили свой уровень тревожности с помощью анкет.
Возникает вопрос: заметно ли различался в этих двух группах уровень тревожности? Исследователи предсказывали, что студенты, которых попросили отдать телефоны, будут испытывать больше беспокойства, чем те, кто убрал девайс под стул. Но результаты оказались другими. По факту уровень тревожности в обеих группах был практически одинаковым. А еще более интересным стало то обстоятельство, что наиболее активные пользователи мобильных начали испытывать рост беспокойства после всего лишь десяти минут запрета. Их тревога во время эксперимента постоянно росла, тогда как уровень тревожности редко пользующихся телефонами оставался практически неизменным.
В ходе другого исследования участников подключили к приборам, измерявшим частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Участники не видели свои мобильные телефоны, но могли их слышать. В определенный момент эксперимента телефон каждого из участников звонил, но отвечать не разрешалось. Наверное, неудивительно, что частота сердечных сокращений, артериальное давление и тревожность участника (по его собственной оценке) после пропущенного звонка повышались.
В еще одном исследовании испытуемым поручили сидеть в полной тишине и ничего не делать. Затем команда исследователей предприняла интересный ход: они подключили участников к электрошокеру, способному давать разряды, варьирующиеся по силе от «укола булавкой» до «довольно мучительной зубной боли». Перед тем как покинуть помещение, исследователи проинформировали участников, что те, при желании, могут в любой момент нанести себе удар электрошокером. Две трети мужчин и четверть женщин в ходе исследования ударили себя током! И это было не только из любопытства, потому что перед экспериментом все они испытали тестовый разряд. Впоследствии, отвечая на вопросы анкеты, участники объяснили, что удар током не показался им приятным, но неприятные ощущения лучше ничегонеделания наедине со своими мыслями. Таким образом, многие люди выберут любое, даже неприятное занятие вместо погружения в себя.
Чем интенсивнее человек пользуется мобильным телефоном (независимо от возраста), тем сильнее реагирует на его лишение. Наша страсть к получению информации очень сильна. Когда кто-то мешает нам достичь следующего «информационного плато», тревожность у нас возрастает практически до уровня обсессивно-компульсивного расстройства. Нам очень сложно «просто быть», и очень часто телефон помогает нам отвлечься от проблем.
Теперь, похоже, самое время спросить себя, почему оставаться наедине со своими мыслями настолько некомфортно, что лучше ударить себя электрошокером! Вероятно, дело в том, что многих буквально разрывает от непроработанных эмоций и чувств, которые мы пытаемся задвинуть подальше, но их количество только растет. Легче просто вытащить старый добрый телефон и полностью игнорировать свои переживания.
Конечно, в такой неприятной ситуации вовсе не хочется оказаться. Однако нужно найти время и силы, чтобы все обдумать и пережить, даже если кажется, что против вас применили запрещенный прием. Позволяя себе испытывать непростые эмоции, мы их прорабатываем. Нам нужно осознать и сформулировать свои переживания: «Мне грустно, потому что Стефан перестал мне писать». Когда мы признаём свои эмоции, они ослабевают и быстрее исчезают, так что не стоит продолжать их игнорировать или подавлять. Даже грусть немного уменьшается, когда ты понимаешь, что тебе грустно, и разрешаешь себе грустить. Подавление чувств лишь увеличивает их интенсивность.
Нам часто трудно увидеть разницу между тем, что действительно важно, и бессмысленными похитителями внимания.
Некоторые вещи требуют времени, и это просто надо принять. Как и тот факт, что порой полезно проявлять самообладание и встречаться со своими тяжелыми мыслями.
Современный человек — существо отвлекающееся. Особенно на телефон. Наши собственные цели и интересы конкурируют с неотразимыми внешними раздражителями, которые требуют внимания даже в самый неподходящий момент. Нам часто трудно увидеть разницу между тем, что действительно важно, и бессмысленными похитителями внимания.
Но игнорирование телефона —задача, требующая активных ментальных усилий. Возможно, вы привыкли класть телефон на стол во время общения. Просто на всякий случай переворачиваете его экраном вниз, чтобы не отвлекаться. И все же сопротивление периодически возникающему порыву взять его в руки требует от вас ментальных усилий, вам приходится принимать сознательное решение: «Я не возьму телефон». Мы «заточены» на поиск всего, что дает нам дофамин, и даже избегание этих соблазнов требует от нас затрат умственной энергии.
Войти с помощью соц. сетей: