Книга: Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями
Назад: Практикум «Стрессуйте правильно»
Дальше: Чек-лист 2. Четырнадцать способов снять раздражение
Чек-лист 1. Универсальный инструмент для измерения стресса
Применяйте во всех ситуациях.
1. Возьмите шкалу от 0 до 5 баллов, где 0 – полный дискомфорт, 5 – полный комфорт. Это шкала психологического комфорта (рис. 19).
Рис. 19. Пятибалльная шкала психологического комфорта
2. Настройте шкалу. Вспомните все ситуации, в которых вы чувствуете себя на 5 баллов.
Если вы называете сразу несколько ситуаций, то ваша шкала пятибалльная.
Если вспоминаете с трудом одну ситуацию, то ваша индивидуальная шкала четырехбалльная.
Воспроизводите эти ситуации самостоятельно при возникновении стресса.
3. Оценивайте психологический комфорт всякий раз, когда общаетесь, работаете или отдыхаете. Следуйте рекомендациям в зависимости от вашего состояния.
Если в большинстве ситуаций ваш психологический комфорт 0–2 балла, то работайте вместе с психологом.
